As bandas de cadeira úsanse paraadestra os glúteos, as cadeiras e as pernasAxuda en sentadillas, estocadas e camiñadas con carga e pode indicar unha mellora na traxectoria do xeonllo e da cadeira. A maioría das bandas utilízanas.tecido con mesturas de látexpara o agarre e están dispoñibles enluz, medio ou pesadoPara seleccionar e utilizar un de forma eficaz, as seguintes seccións tratan:
✅ Que é unha banda de hip hop?
Que é un/unhabanda de cadeiraÉ un circuíto pechado que tiestiramento arredor das pernaspara engadir resistencia. A maioría son tecidos con fíos de goma paraevitar esvaramentos e rodaxes, aínda que tamén hai dispoñibles bucles de látex. A forma do bucle facilita a configuraciónrápido para sentadillas, contragolpes, camiñadas laterais e movementos en forma de cuncha. Empurra os xeonllos ou os nocellos cara a dentro, polo que tes que forzar cara a fóra.
As bandas de cadeira funcionan en espazos pequenos e combínanse con moitos movementos:variacións de agachamento, pasos laterais, paseos monstruosos, pasos a seguir, empuxes de cadeira,pontes, comisións, bocas de incendioe contraccións enfocadas. Podes usalas deitadas para pontes e abducións, de pé para camiñadas laterais ou sobre unha perna para a preparación RDL nunha soa perna.
Coloque a banda en alto nacoxas para as series máis fáciles, xusto debaixo dos xeonllos para un tirón moderado ou nos nocellos para un esforzo máximo. Usa bandas lixeiras para quecementos e rehabilitación, eusar bandas de media a pesadapara a tensión durante os levantamentos principais. Elesaxústase a todos os niveis de condición físicae encaixan en circuítos, fluxos de mobilidade e plans de forza.
✅ Escollendo a túa banda perfecta
Escolle unha banda elástica que corresponda co teu poder actual, que se axuste ás túas coxas ecomplementa os teus exerciciosVerificar a resistencia, a anchura, a lonxitude e o material. Buscar antideslizantes, costuras fortes e elasticidade fiable. Conxuntos convarios niveislevarte adiante con seguridade no tempo.
Nivel de resistencia
1. Luz:quecementos, mobilidade, traballo de recuperación e activación de glúteos con altas repeticións.
2. Medio:A maioría dos movementos de glúteos, cadeiras e pernas, como as sentadillas, os paseos laterais e os empuxes de cadeira.
3. Pesado:Abdución avanzada de cadeira, pasos cara a fóra, variacións de peso morto, isométricos de curto alcance.
A maioría debanda de botíne os movementos de pernas son óptimos cunbanda mediaOfrece carga suficiente sen comprometer a forma. Non persigas otensión máximaAdapta a banda á túa habilidade e, a seguir, sobe cando as repeticións e o control sexan fáciles.
Tecido vs. látex
As bandas de tecido proporcionan un toque suave,agarre antideslizanteque se mantén no seu sitio durante agachamentos, pontes e pasos laterais. Resisten o rodamento e son menos propensas a romperse. Bandas de tecido de calidadeincorporar algodóne goma elástica, con costuras reforzadas na costura pararesistir o estiramentoe tensión.
As bandas de látex estiranse máis, son máis baratas e límpanse rapidamente con xabón suave. Son estupendas paramovementos de longo alcancee viaxes. Os impactos de goma de primeira calidade rebotan, así que busca unestiramento consistentee un acabado liso.
O teu obxectivo de fitness
Adapta a banda ao teu traballo.Para músculo e forza, usa unha resistencia maior en empuxóns de cadeira, agachamentos con copa e peso morto romanés. Tanto para tonificación, resistencia ou rehabilitación, as bandas máis lixeiras permítenchemanter a formaeconseguir un maior número de repeticiónssen distensión nas articulacións.
As ganancias de botín normalmente requiren dun medio abanda de tecido grosopara abdutores e empuxes, así como unha banda máis lixeira para quecementos. Inclínase para traballos de rehabilitación ou mobilidadeencendedor con látex sedosopara unha amplitude de movemento sinxela. As sesións de exercicios básicos combinan unbanda clara a mediapara agarraduras de pallof, paseos de monstros e transportes.
Comprometémonos a ofrecer un apoio excepcional e
servizo de primeira liña sempre que o precises!
✅ 8 exercicios esenciais con banda de cadeira
Unha faixa de cadeira inxecta unha carga concentrada noglúteos, cadeiras e coxasEmpregar unha combinación de movementos compostos e illados paradesenvolver forzae control. Realízaos como un circuíto de 2 a 3 veces por semana.
1. Ponte de glúteos
Coloca a banda xusto por riba dos xeonllos. Déitate de costas, cos pés á anchura das cadeiras e os talóns aproximadamenteDe 20 a 30 centímetrosdesde as cadeiras. Impulsa cos talóns, presiona os xeonllos cara a fóra e levanta ata que as cadeiras se aliñen coas costelas e os xeonllos. Fai unha pausa,aperta forte os glúteose, a seguir, baixar con control.
2. Cuncha de ameixa
Déitase de lado,xeonllos flexionados a 90 graos, banda por riba dos xeonllos, talóns apilados. Manteña os pés xuntos e abra o xeonllo superior contra a banda sen permitir que a pelve xire. Continúe lento e con firmeza. Isto golpea os abdutores da cadeira duranteestabilidade de lado a ladoe prevención de lesións.
3. Camiñada lateral
Ponte na banda e colócaa por riba dos nocellos para unha maior carga ou por riba dos xeonllos para un maior control. Sentaunha agachada pouco profundaco peito cara arriba.Selecciona unha resistenciapodes manter unha forma impecable. Modifica a distancia ou as repeticións paraaxústase á túa capacidade.
4. Contragolpe de pé
Banda arredor dos nocellos,manterse erguido/a, torso de apoio. Coloque o peso nunha perna, movendo a outra cara atrás senarqueando a parte baixa das costasAperta na parte superior e logo baixa con control. Cambia ao outro lado. Este exercicio axudaforza de extensión da cadeirae activación de glúteos para un circuíto equilibrado.
5. Hidrante
De xeonllos e mans, coa banda por riba dos xeonllos. Levanta un xeonllo cara a un lado cos cadrís á altura.Xestionar a caídaFai ambos os dous lados para desenvolver forza simétrica na cadeira. Isto céntrase no glúteo medio e promovemellora da estabilidade nunha soa pernaPode relaxar patróns que impulsan o valgo do xeonllo.
6. Agachamento
Banda sobre os xeonllos ou a metade da coxa.Sentarse e volver, presione os xeonllos cara a fóra paramanter a aliñaciónsobre o mediopé. Mestura a tensión cun sumo, pulso ou agachamento profundo. Esta é unha opción poderosa nos días de pernas ou corpo enteiro paraamplificar a potencia da parte inferior do corpo.
7. Impulso da cadeira
Coloca a parte superior das costas nun banco, cos pés planos e a banda elástica por riba dos xeonllos.Empurrar as cadeiras cara arriba, prema os xeonllos cara a fóra, faga unha pausa e aperte, despois baixe lentamente. Alta activación dos glúteos para obter forza e tamaño.Banda para subir de nivelcargar ou engadir traballo de tempo.
8. Abdución sentada
Sentarse con cabeza recta, coa banda por riba dos xeonllos e os pés planos. Abrir os xeonllos de par en par, manter a posición 1 segundo.volve sen treguaEste exercicioadestra a abdución da cadeira, é xenial entre series e prepara as cadeiras para o estiramento de flexores EMOM.
✅ Máis alá da activación dos glúteos
Bandas de cadeirafan máis que "activar" os glúteos. Cultivan o control do tronco,alimentar a saúde das articulaciónse conectan a forza en todo o corpo. Beneficios principais:
Estabilidade do núcleo
As abducións de prancha cunha banda de cadeira por riba dos xeonllos transformanunha táboa enganosamente sinxelanun exercicio de tronco total. Tenta levar os xeonllos cara a un lado mentresmantén as costelas baixasA banda desafíache ata que colapses, polo que os teus músculos axilares e oblicuos teñen que apoiarse con máis forza.
Sujeción lateral en forma de cuncha, prensas de Pallof axeonlladas conunha banda de cadeira en buclee os abdutos de insectos mortos instruen a antirrotación e a antiextensión. Isto axuda á postura, á protección da columna vertebral ereduce as fugas de enerxíadurante os levantamentos e as carreiras de velocidade.
Complementa con gatexos de oso con bandas ou pontes marchantes para adestrar o equilibrio e o ritmo. Aínda que estes movementosactivar os glúteos, activan as pernas, polo que serven comoun quecemento con baixa cargaantes de levantar pesas. Manteña series curtas e concisas: de 2 a 3 series de 20 a 40 segundos.
Mobilidade da cadeira
Usa unha banda luminosa paraabridores de flexores de cadeira: rodea o pregamento dianteiro da cadeira, ancora o outro extremo a un poste resistente, dá un paso cara adiante, axeonllate a medias e pulsa suavemente. Por exemplo, emparella conbalanceos dinámicos de pernasmentres a banda indica á articulación que debe seguir ben o ritmo.
A resistencia á luz alivia a rixidez sen impoñer amplitude de movemento. Proba o uso de fío dental con banda para os isquiotibiais eadutores de rockbackpara un movemento máis hábil. O obxectivo é o control a través do alcance, non simplemente máis alcance.
Rotación do obxectivo con banda sentadarotación externae pasos de rotación interna de pé. Fai de 8 a 12 repeticións por cada lado. Introduce estes exercicios nos quecementos para preparar as articulacións ou nos arrefriamentos pararecuperarse despois de sentadillas profundasou carreiras. Manteña a resistencia da banda de lixeira a moderada.
Prevención de lesións
As cadeiras débiles ou pouco utilizadas podentensión de transferenciaata os xeonllos e as costas. Esquécete de ignorar as zonas dos glúteos porque isto pode levar a desequilibrios, disfunción e mesmoun traseiro planoO traballo con banda de cadeira enche as lagoas adestrando a abdución, a extensión e a rotación.
En rehabilitación, usa tempos lentos e rangos pequenos:pontes con bandeas, pasos laterais e abdución terminal do xeonllo. Avance a resistencia só se non sente dor. Deixe pasar de 24 a 48 horas entre as sesións específicas da cadeira. Corrixa os patróns conconxuntos enfocados antesaos levantamentos do tronco.
A activación do glúteo pódese facer diariamente a baixo volume e aínda asígolpear o núcleo e as pernasMonitorizar as melloras con comprobacións ocasionais dunha repetición máxima en empuxóns de cadeira ou peso morto parainformar a selección da bandae volume. Se só sentes oqueimaduras nas sentadillas, aíndaengadir activacióne como uns glúteos fortes impulsan a técnica atlética e o movemento cotián.
✅ Conclusión
Unha banda de música hip fai negocios serios paramenos que moedas de petoEngade carga rapidamente. Cabe literalmente en calquera bolsa. Adaptase a todos os niveis. Esa mestura faino...unha elección intelixentepor poder e estilo.
Para ver os seguintes pasos con claridade, proba esta pila: 2 series de 12 paseos de banda, 2 series de 10 pontes, 2 series de 8 bisagras. Descansa 45 segundos. Listo. Gústanche as guías e os planos? Rexístrate na nosa lista oucolle a folla de inicio rápido.
Fala cos nosos expertos
Ponte en contacto cun experto de NQ para falar sobre as túas necesidades de produto
e comeza o teu proxecto.
✅ Preguntas frecuentes sobre as bandas de cintura alta
Que é unha banda de cadera e como funciona?
Banda para a cadeira: unha banda de resistencia en bucle que se coloca por riba dos xeonllos ou arredor dos nocellos. Proporciona tensión lateral. Activa os glúteos e as cadeiras, estabiliza e intensifica os adestramentos. É portátil, barata e ideal para quecemento, forza e prevención de lesións.
Tecido ou látex: que faixa para a cadeira é mellor?
As bandas de tecido son máis anchas, antideslizantes e cómodas. Son excelentes para sentadillas e camiñadas laterais. As bandas de látex proporcionan máis elasticidade e opcións para movementos de corpo enteiro. Escolle por comodidade, durabilidade e os teus obxectivos de fitness.
Con que frecuencia debería usar unha faixa de cadeira?
Úsao de dúas a catro veces por semana. Engádeo aos quecementos para sesións de activación ou forza. Deixa un mínimo de 48 horas de descanso entre adestramentos intensos da parte inferior do corpo. A forza non vén do esforzo; vén da constancia, que crea forza e estabilidade sen un uso excesivo.
Poden as bandas de cadeira axudar coa dor de xeonllo ou a previr lesións?
Si, se as usas ben. Adestran o glúteo medio e os rotadores externos para aliñar correctamente os xeonllos e as cadeiras. Isto pode reducir o colapso en valgo e a tensión nos xeonllos. Por suposto, consulta sempre un profesional se tes dor ou algunha condición médica.
As bandas elásticas para as cadeiras substitúen as pesas para o crecemento dos glúteos?
Van ben con non en vez diso! As bandas aumentan a activación e proporcionan tensión continua. Combínaas cunha sobrecarga progresiva baseada no peso para unha excelente hipertrofia. Emprega bandas para preparar os músculos, pulir a forma e introducir volume sen tensión nas articulacións.
Data de publicación: 14 de novembro de 2022