Unha vez que domines oexercicios básicos e avanzados de Pilatesno Reformer, Cadillac ou Chair pode levar a túa forza, flexibilidade e control ao seguinte nivel. Estes movementosdesafia o teu núcleo, mellora a estabilidade e afonda a conexión mente-corpo.
✅ Reformer: A paisaxe avanzada
Unha vez que domines os fundamentos dePilates reformador, os exercicios avanzados poden poñer a proba aínda máis a túa forza, estabilidade e consciencia corporal. Estes movementos están deseñados paraactivar varios grupos muscularessimultaneamente, refinar o control e afondar a flexibilidade. Dous exercicios avanzados notables son The Snake e The Overhead.
1. A serpe
Enfoque:Integración do tronco, mobilidade da columna vertebral e equilibrio
A serpe éun complexo exercicio reformadorque combina movementos de rotación cun control preciso do carro. Comezando sentado ou axeonllado, vostedeinvolucrar o núcleomentres move o carro lateralmente ou nun patrón circular. O exerciciodesafía a activación oblicua, a articulación da columna vertebral e a estabilización dinámicaa través do torso, os ombreiros e as cadeiras.
Puntos clave:
* Manteña a columna vertebral neutral e a respiración controlada durante todo o proceso.
* Evite colapsar os ombreiros ou permitir que a pelve se incline excesivamente.
* Céntrate en movementos suaves e fluídos en lugar da velocidade para activar completamente os músculos estabilizadores.
2. Os gastos xerais
Enfoque:Forza da parte superior do corpo, estabilidade dos ombreiros e control do tronco
A sobrecarga implicaestendendo os brazos por riba da cabezamantendo a aliñación no carro, a miúdo combinado con movementos de pernas ou desprazamento do carro. Este exerciciofortalece os ombreiros, a parte superior das costas e o tronco, á vez que mellora a postura e a mobilidade dos ombreiros.
Puntos clave:
* Manteña o tronco contratado e as costelas estabilizadas para protexer a parte inferior das costas.
* Mover o carro lentamente, garantindo unha tensión uniforme nos resortes.
* Evitar bloquear os cóbados completamente; manter microflexións para a seguridade das articulacións.
Por que son importantes estes exercicios?
Exercicios avanzados de Reformer como The Snake e The Overheadempurra os límites dos movementos tradicionais de PilatesRequiren coordinación, precisión e forza, axudando aos profesionais a refinar a conexión mente-corpo, mellorar a aptitude funcional e lograr un maior equilibrio muscular. Incorpora estes exercicios á túa práctica.garante o crecemento continuo e o dominio do Reformador.
✅ Cadillac: A Fronteira de Elite
O Cadillac, tamén coñecida como a mesa de trapecio, é unha das pezas de equipamento de Pilates máis versátiles e avanzadas. A súa combinación deresortes, barras e accesorios de trapeciopermite exercicios complexos quedesafiar a forza, a estabilidade e a flexibilidadede xeitos que poucas outras máquinas poden facer. Para os practicantes avanzados, exercicios como as dominadas colgadas e a bicicleta no aire superan os límites do control do tronco ecoordinación de corpo enteiro.
1. Dominadas colgadas
Enfoque:Forza da parte superior do corpo, estabilidade escapular e compromiso do tronco
Dominais colgantes no Cadillacusa a barra de trapecioou barra de empuxe para levantar e baixar o corpo de forma controlada. Este exerciciorecruta os brazos, os ombreiros e as costasmentres esixe unha forte estabilización do tronco para manter a aliñación durante todo o movemento. É un exercicio de alto nivel que taménmellora a forza de agarre e a coordinación.
Puntos clave:
* Manteña os ombros abaixo e lonxe das orellas para protexer o pescozo.
* Contrae os músculos abdominais para estabilizar a columna vertebral.
* Móvete lenta e con control, centrándote nun transporte suave e nun movemento da barra.
2. Bicicleta no aire
Enfoque:Forza do tronco, mobilidade da cadeira e coordinación
A bicicleta no airedesafía os músculos abdominais e os flexores da cadeiramentres coordina os movementos alternos das pernas. Correas suspendidas ou os resortes verticais do Cadillacproporcionar resistencia e apoio, permitindo ao practicante pedalear as pernas nun movemento similar ao dunha bicicleta mentresmanter un torso elevado e enganchado.
Puntos clave:
* Manteña o tronco contraído e a parte inferior das costas longa para evitar arqueamentos.
* Move as pernas nun patrón rítmico e controlado en lugar de precipitarse nas repeticións.
* Céntrase en manter unha resistencia uniforme e un movemento suave para un compromiso óptimo.
Por que son importantes estes exercicios?
Estes exercicios avanzados de Cadillacexemplificar a máquina'capacidades de eliteRequiren unha combinación de forza, flexibilidade e control preciso, o que os fai ideais para profesionais experimentados que buscanimpulsar a súa práctica de Pilatesao seguinte nivel. Incorporar estes movementos regularmente podemellorar o equilibrio muscular, coordinación e integración de todo o corpo.
Comprometémonos a ofrecer un apoio excepcional e
servizo de primeira liña sempre que o precises!
✅ Cadeira: O cumio da precisión
A cadeira de Pilates,tamén coñecida como a cadeira Wunda, é un equipo compacto pero moi complexo. O seu pequeno tamaño desmente a súa capacidade paraproba de forza, equilibrio e controlOs exercicios avanzados na cadeira esixen precisión e implicación de todo o corpo, o que a fai ideal para profesionais que buscanmellorar a estabilidade e a coordinaciónDous exercicios destacados son o estiramento dos tendóns e a parada de mans.
1. O estiramento do tendón
Enfoque:Flexibilidade da pantorrilla e dos isquiotibiais, estabilidade do tronco e mobilidade do nocello
O estiramento do tendón implicade pé na cadeiracos talóns levantados ou estendidos sobre o pedal, premendo cara abaixo para enganchar as pernas mentresmanter unha columna vertebral neutralEste exercicio estira as pantorrillas e os isquiotibiais á vez que activa o tronco paracontrolar o movemento.
Puntos clave:
* Manteña a pelve en posición neutra e a columna vertebral longa.
* Contrae os abdominais para evitar que se arquee demasiado a parte inferior das costas.
* Móvete lenta e con control para activar completamente os músculos das pernas e do tronco.
2. Os gastos xerais
Enfoque:Forza da parte superior do corpo, estabilidade dos ombreiros e equilibrio
A parada de mans na cadeira é un movemento moi avanzado que require levantar o corpo boca abaixo coas mans no pedal. Este exerciciodesenvolve os ombreiros, os brazos e o tronco, ao tempo que mellora a propiocepción e o equilibrio. Os profesionais experimentados adoitan usalo paracrear confianzaen posicións invertidas.
Puntos clave:
* Contrae completamente o tronco para manter o aliñamento e evitar afundimento na parte traseira.
* Manteña os ombros fortes e lonxe das orellas para protexer o pescozo.
* Comeza con pequenos levantamentos ou paradas parciais sobre as mans antes de progresar a extensións completas.
Por que son importantes estes exercicios?
O estiramento de tendóns e a parada de mans exemplifican a precisión econtrolar as ofertas da cadeiraAmbos exerciciosactivar varios grupos muscularessimultaneamente e requiren movemento consciente. Dominar estes exercicios mellora a forza, a estabilidade, a flexibilidade e o equilibrio, destacando o papel único da cadeira enadestramento avanzado de Pilates.
✅ Conclusión
AvanzadoExercicios de Pilatesofrecen infinitas oportunidades para facer medrar a túa práctica de forma segura e eficaz. Cunha orientación axeitada e unha formación constante, podesmellorar a túa forza, mobilidade e saúde xeral da columna vertebral.
Fala cos nosos expertos
Ponte en contacto cun experto de NQ para falar sobre as túas necesidades de produto
e comeza o teu proxecto.
✅ Preguntas frecuentes sobre o Pilates Reformer
1. Quen debería intentar exercicios avanzados de Pilates nestas máquinas?
Os exercicios avanzados de Pilates son os máis axeitados para persoas con ampla experiencia básica en Pilates, boa estabilidade do tronco e consciencia corporal. As persoas principiantes deben centrarse en dominar os movementos básicos antes de progresar para evitar lesións.
2. En que se diferencian en dificultade os exercicios Reformer, Cadillac e Chair?
Reformer: Ofrece resistencia dinámica e movemento de transporte fluido, facendo fincapé na integración controlada de todo o corpo.
Cadillac: Ofrece múltiples accesorios para exercicios verticais e de suspensión, o que o fai ideal para desafíos de forza, flexibilidade e estabilidade.
Cadeira: Compacta e inestable, que require altos niveis de equilibrio, control do tronco e precisión para movementos avanzados.
3. Son seguros estes exercicios avanzados para facer na casa?
Se necesitas ou nonaxuda profesionalmontar o teu reformador de Pilates depende de varios factores, incluíndo omodelocompraches, o teunivel de confort coa montaxe, e ocomplexidade do reformadoren si. Analicemos as vantaxes e as desvantaxes de montalo vostede mesmo fronte á contratación dun profesional.
4. Cales son algúns exemplos de exercicios avanzados para cada máquina?
Reformer: A serpe, A cabeza por riba, Variacións de tramo longo
Cadillac: dominadas colgantes, bicicleta no aire, viraxe con correas
Cadeira: Estiramento de tendóns, Parada de mans, Prensa de lucio
5. Como podes progresar con seguridade cara a estes exercicios?
Domina primeiro os exercicios básicos
Aumentar gradualmente a resistencia do resorte ou o rango de movemento
Céntrate na forma precisa e na respiración controlada
Ten en conta a orientación profesional ou os pequenos desafíos incrementais antes de intentar movementos completamente avanzados
6. Cales son os principais beneficios de practicar exercicios avanzados?
Os exercicios avanzados desenvolven a forza do tronco, a coordinación muscular, a flexibilidade, o equilibrio e a consciencia corporal. Tamén refinan a conexión mente-corpo e prepáranche para o movemento funcional na vida cotiá ou noutras actividades atléticas.
7. Con que frecuencia se deben incorporar exercicios avanzados de Pilates a unha rutina?
Dependendo do teu nivel de condición física, recoméndanse de 1 a 3 sesións por semana centradas en movementos avanzados. Inclúe sempre quecementos axeitados, exercicios básicos e permite días de descanso ou recuperación activa para evitar o uso excesivo ou a fatiga.
Data de publicación: 18 de agosto de 2025