Podes perder peso con equipamento de Pilates? A resposta é si!Pilates,especialmente cando se combinan con equipos como oReformador, Cadillac, eCadeira Wunda, pode ser un método eficaz e de baixo impacto paraardentegraxa, edificiomúsculo magroe mellorando en xeralcomposición corporalEngadindoresistenciae aumentando ointensidadedo teu adestramento, o equipo de Pilates axúdacheáreas clave obxectivopara tonificar eperda de pesomentres mellorabaflexibilidadeeforza.
✅ Entender o Pilates e a perda de peso
Que é o Pilates?
Pilatesfoi desenvolvido a principios dosséculo XXporXosé Pilates, un preparador físico alemán. Inicialmente chamadoControloloxía, o método foi deseñado para axudar aos pacientes a recuperarse delesiónsmellorandoforza, flexibilidade, epostura.
Xosé Pilatesinspirouse nunha combinación deOrientalefilosofías occidentais, incluíndoioga, artes marciais, e oexercicios de rehabilitaciónempregados nos hospitais durantePrimeira Guerra MundialO seu enfoque centrouse enmovementos controlados, respiración profunda, e o desenvolvemento deforza do troncoCo tempo, o Pilates fíxose popular entrebailarínseatletase hoxe en día practícase en todo o mundo comoexercicio de baixo impactopara mellorar a aptitude física xeral.
Como funciona o Pilates para a perda de peso?
O Pilates é un método eficaz para perder peso porque se centra en mellorarforza do tronco, postura, eequilibrio—todos os cales desempeñan un papel importante na tonificación xeral do corpo e na redución de graxa.
1. Forza do tronco
O Pilates é coñecido pola súa énfase nonúcleo(os músculos que te rodeanabdome, parte baixa das costas, ecadeiras). Ao fortalecer estes músculos, o Pilates axuda a mellorarpostura, mellorarestabilidadee aumentan a eficacia de cada movemento. Un tronco máis forte leva a mellorescompromiso muscularpor todo o corpo, facendo que os adestramentos sexan máis eficientesqueimando caloríaseesculpir músculos.
2. Postura
Pilates fomenta axeitadamentealiñamentoepostura, o que non só axudaprevir lesiónspero tamén aumenta a capacidade do corpo para realizar movementos de forma máis eficiente. Manter unpostura equilibradapermite unha maior profundidadecompromiso muscular, o que á súa vez axuda aqueimar máis caloríasdurante cada exercicio. Co tempo, unha mellor postura pode contribuír amáis delgadoe máisaspecto tonificado.
3. Equilibrio
O Pilates requirefocoecontrol, o que mellora o teu estado xeralequilibrioecoordinaciónEstes exercicios adoitan implicarmúsculos estabilizadoresque non se activan nos adestramentos tradicionais. Ao centrarse nestes grupos musculares máis pequenos, a miúdo pasados por alto, o Pilates pode axudar a crear unha maiorcomposición corporal equilibradae reducirgraxaen zonas específicas, especialmente cando se combina cundieta saudable.
Pilates vs. outros exercicios para perder peso
Ao compararPilates con exercicios cardiovasculares tradicionaiscomocorrendoeciclismo, aquí tes un breve resumo dos seus beneficios paraperda de peso:
| Aspecto de comparación | Pilates | Correndo | Ciclismo |
| Queima de calorías | Queima de calorías moderada, menos intensa que o cardio | Queima de calorías elevada (500-800 calorías/hora) | Alta queima de calorías (400-600 calorías/hora), máis suave para as articulacións |
| Tonificación muscular | Excelente para tonificar o tronco, mellora a forza e a flexibilidade muscular en xeral | Tonifica principalmente a parte inferior do corpo (pernas e glúteos) | Céntrase na parte inferior do corpo (cuádriceps, isquiotibiais, pantorrillas) |
| Flexibilidade e mobilidade | Mellora a flexibilidade e a mobilidade, especialmente no tronco e na columna vertebral | Pode causar rixidez muscular; require estiramentos para ter flexibilidade | Baixo impacto, pero non mellora a flexibilidade |
| Impacto nas articulacións | Baixo impacto, suave para as articulacións | Alto impacto, maior risco de lesións co paso do tempo | Baixo impacto, máis suave para as articulacións que correr |
| Sostibilidade | Sostible e respectuoso coas articulacións, ideal para o fitness a longo prazo | Eficaz para a perda de peso a curto prazo, pode provocar esgotamento ou lesións | Sostible e respectuoso coas articulacións, ideal para a práctica a longo prazo |
1. Queima de calorías
Pilates: Queima moderada de calorías, especialmente con equipos como oReformador, pero non tan intenso comocardio.
Correndo: Queima de calorías elevada(500-800 calorías/hora) debido á súaalta intensidade.
CiclismoTaménalto(400-600 calorías/hora), peromáis suave para as articulaciónsque correr.
2. Tonificación muscular
PilatesExcelente para tonificar onúcleoe mellorando en xeralforza musculareflexibilidade.
CorrendoTonifica principalmente oparte inferior do corpo(pernaseglúteos).
CiclismoCéntrase enparte inferior do corpo(cuádriceps, isquiotibiais, becerros).
3. Flexibilidade e mobilidade
PilatesMelloraflexibilidadeemobilidade, especialmente nonúcleoecolumna vertebral.
CorrendoPode causarrixidez muscular; requireestiramentopara flexibilidade.
Ciclismo: Baixo impacto, pero non melloraflexibilidade.
4. Impacto nas articulacións
Pilates: Baixo impacto, suave conarticulacións.
Correndo: Alto impacto, máis altorisco de lesiónco paso do tempo.
Ciclismo: Baixo impacto, máis doado paraarticulaciónsque correr.
5. Sostibilidade
Pilates: Sostibleeamigable coas articulacións, xenial paraaptitude física a longo prazo.
Correndo: Eficaz paraperda de peso a curto prazo, pero pode levar aesgotamentooulesión.
Ciclismo: Sostibleeamigable coas articulacións, xenial parapráctica a longo prazo.
Comprometémonos a ofrecer un apoio excepcional e
servizo de primeira liña sempre que o precises!
✅ O papel dos equipos de Pilates na perda de peso
Tipos de equipamento de Pilates
Equipamento de Pilatesestá deseñado para aumentarresistencia, facendo que os exercicios sexan máis desafiantes e eficaces para a construciónforza, flexibilidade, eresistenciaAquí tes unha breve descrición xeral dos principaisEquipamento de Pilatese como engadenintensidadeao teu adestramento:
1. Reformador de Pilates
O que éUnha máquina versátil que presenta unhaplataforma deslizante, resortes para resistencia, ebarras axustables.
Como aumenta a intensidadeOReformadorpermíteche realizar exercicios que traballan todo o corpo conresistencia axustableAo aumentar otensión do resorte, a dificultade de movementos comosentadillas, prensas de pernas, eexercicios para o troncopódese intensificar. A resistencia engadida axuda a crearforza musculare queimar máiscalorías.
2. Cadillac
O que éUn gran cadro equipado cunha variedade deresortes, bares, ecorreas.
Como aumenta a intensidade: O Cadillacpermite unha ampla gama de exercicios, desde estiramentos ata movementos de fortalecemento. Oresortesproporcionar axustableresistencia, o que pode facer que os exercicios sexan máis desafiantes, como nos exercicios dirixidos acostas, brazos, oupernasÉ especialmente beneficioso parafortalecemento do núcleoeflexibilidadetraballo, ofrecendo un adestramento de corpo enteiro centrándose enmovementos controlados.
3. Equilibrio
O que éUn compacto e de baixo perfilcadeiraconpedaisque proporcionan resistencia.
Como aumenta a intensidadeOCadeira Wundaofrece intensosexercicios de resistenciapara o/apernas, núcleo, eparte superior do corpoOs exercicios realizados na cadeira requiren maiorequilibrioeestabilidade, aumentando o desafío para os grupos musculares máis pequenos. A cadeira é excelente para centrarse noparte inferior do corpo, especialmente paratonificación de pernasefortalecemento do núcleoxa que esixe máis control e participación por parte domúsculos estabilizadores.
Como axuda engadir pesas ao Pilates a queimar graxa?
Engadindopesosao teuPilatesa rutina mellora a súa eficacia paraperda de graxaao aumentarintensidade, impulsandodesenvolvemento muscular, e acelerandoqueima de caloríasFunciona así:
1. Desenvolve a masa muscular
Pesosaumentocompromiso muscularproporcionandoresistenciaCanto máismúsculoconstrúes, canto máis alto sexa o teutaxa metabólica en repouso (RMR)convértese, o que significa que queimas máiscaloríasmesmo cando non se fai exercicio. Construíndomúsculoa través deadestramento de resistenciaé clave para o longo prazoperda de graxa.
2. Aumenta a queima de calorías
Pilates sóé un/unhade baixo impacto, intensidade moderadaexercicio. Engadindopesos, aumentas ointensidadede exercicios, facendo que o teu corpo queime máiscaloríasdurante o adestramento. O adicionalresistenciarequire máisenerxíapara completar movementos, aumentando o teugasto calórico.
3. Mellora a queima de graxa
A combinación demusculaciónequeima de caloríasleva aperda de graxaco paso do tempo.Adestramento con pesasé coñecido por mellorarmetabolismo das graxasComo o teumúsculostraballar máis duro con engadidoresistencia, o teu corpo segue ardendograxamesmo despois do teu adestramento (efecto de poscombustión).
4. Mellora o ton muscular
EngadindopesosaExercicios de Pilatesaxudasesculpiredefinir músculosIsto non só leva a unhaaspecto máis delgadopero tamén reduce en xeralporcentaxe de graxa corporalpromovendocrecemento muscularequeima de graxa.
Pilates con pesas: resultados antes e despois
Pilatesconpesospode producir perceptiblestransformacións corporaisco tempo, axudándoche a conseguir unmáis delgado, máisfísico tonificadoAquí tes un desglose do esperadoantesedespoisresultados:
1. Mellora do ton muscular
AntesPode que sintas que o teumúsculosson algosuaveou faltadefinición, especialmente en zonas como asbrazos, núcleo, pernas, eglúteos.
DespoisRegularmenteEngadir pesas aos exercicios de Pilates leva acrecemento musculareesculturaNotarás máis definidobrazos, pernas tonificadas, e máis firmenúcleoO engadidoresistenciaaumentoscompromiso muscular, axudando aqueimar graxaedesenvolver músculosimultaneamente.
2. Maior forza
AntesPode que atopes certasPilatesexercicios desafiantes, especialmente aqueles que requirenforza da parte superior do corpoouestabilidade.
DespoisConpesosincorporado, o seu conxuntoforzamellora, especialmente noparte superior do corpo, núcleo, epernasO engadidoresistenciaaxudasfortalecer os músculos, facilitando a realización dos movementos e permitíndoche progresar a máisexercicios avanzados.
3. Perda de graxa e un físico máis delgado
AntesSenpesos, pode que vexas modestoperda de graxa, pero a taxa de queima de graxa podería ser máis lenta debido a un menor adestramentointensidade.
DespoisEngadindoresistenciaaceleraperda de graxaao aumentarqueima de caloríase impulsandomasa muscularComo o teumetabolismoaumenta, verás unfísico máis delgado, especialmente en zonas como abarriga, coxas, ebrazosNotarás o teuroupaencaixa mellor e o teu corpo vólvese máisesculpido.
4. Mellora da postura e da forza do tronco
AntesPode experimentar malasposturadebido á debilidademúsculos do tronco.
Despois: Pilates con pesas fortalece o teunúcleo, mellorandoposturaealiñamentoO engadidoresistenciamellora a túa capacidade de interactuarmúsculos estabilizadores, levando a un máis forte, máispostura equilibrada.
5. Maior flexibilidade
Antes: Flexibilidadepode ser limitado, especialmente en zonas como acadeirasecolumna vertebral.
DespoisMentresPilatesconpesoscéntrase principalmente enforza, tamén melloraflexibilidadeOs movementos promovenmobilidade articularealongamento muscular, mellorando en xeralflexibilidadee axudándoche a sentirte máisáxileáxil.
✅ Conclusión
Listo/a para transformar o teu corpo conEquipamento de PilatesTanto se estás a buscarperder uns quilos, esculpir unhafísico tonificadoou mellorar o teucondición física xeral, o Pilates ofrece unha abordaxe versátil que pode axudarche a acadar os teus obxectivos.Non esperes—comezarincorporando equipamento de Pilates á túa rutinaehoxe e experimenta os beneficios dunmáis forte, máis delgadoti!
Fala cos nosos expertos
Ponte en contacto cun experto de NQ para falar sobre as túas necesidades de produto
e comeza o teu proxecto.
✅ Preguntas frecuentes
1. Pode o Pilates axudar a perder peso?
Si,Pilatespode axudar conperda de peso, especialmente cando se aumenta ointensidadee usarEquipamento de Pilatescomo o/aReformadorMentresPilatesé un/unhaexercicio de baixo impacto, fortalecemúsculos, impulsametabolismoe queimadurascaloríasCunha práctica constante, pode levar aperda de peso.
2. É o Pilates con equipamento máis eficaz que o Pilates con alfombra normal?
UsandoEquipamento de Pilates(como o/aReformador, Cadillac, etc.) engaderesistenciaeintensidade, o que axuda a dirixirsegrupos muscularesde forma máis eficaz e aceleraqueima de graxaComparado conPilates con colchoneta, Pilates baseado en equipamentosofrece máisvariaciónse precisocompromiso muscular.
3. Canto tempo se tarda en ver resultados de perda de peso con Pilates?
Normalmente, despois de2-3 mesesde consistentePilatesna práctica, os usuarios poden ver cambios notables nas súasfísico, como a tonificación doabdome, pernas, eglúteosNon obstante,perda de pesoos resultados tamén dependen dedietaeestilo de vida.
4. Cantas veces á semana debería facer Pilates para perder peso?
Para un uso óptimoperda de peso, recoméndase practicarPilates 2-3 veces por semanaCombinado cundieta equilibradae algúnscardio, Pilatespode acelerarqueima de graxae axudar a acadarobxectivos de perda de peso.
5. Pode o Pilates axudar a perder graxa abdominal?
Si,Pilatesé xenial para mellorarforza do troncoe segmentaciónmúsculos abdominaisMentresPilatesnon reducirá directamentegraxa abdominal, fortalece o/amúsculos abdominais, melloraposturae axuda a reducir indirectamentegraxa abdominal.
6. Necesito usar pesas en Pilates para perder peso?
Engadindopesos(como por exemplomancuernasouresistencianoReformador) pode aumentar ointensidadedePilates, promocionando máis rápidoqueima de caloríasemusculaciónMentresPilatessen pesas aínda pode ser eficaz paraperda de peso, adestramento de resistenciaacelera os resultados.
7. Podo perder peso só con Pilates, sen outros exercicios?
MentresPilatesaxuda conperda de peso, para obter resultados máis significativos, é mellor combinalo conexercicios cardiovasculares(como por exemplocorrendoouciclismo) ealimentación saudable. Pilatespode formar parte dun conxunto completorutina de exercicios, mellorandoton muscularepostura, pero baseándose unicamente enPilatespode resultar en máis lentaperda de peso.
8. Que equipamento de Pilates é o mellor para perder peso?
O/AReformadoré un dos máis popularesMáquinas de Pilates, ofrecendo un aumentoresistenciapara que os adestramentos sexan máis eficaces paraperda de graxaOutras máquinas, como asCadillaceCadeira Wunda, tamén son excelentes opcións xa que engadenvariedadeeintensidadeaos adestramentos.
9. Debo controlar a miña dieta mentres fago Pilates?
Si, controlando o teudietaé esencial paraperda de pesoMentresPilatesaxuda a queimarcalorías, sen a debidaxestión da dieta, perda de pesopodería ser limitado. Combinando unplan de alimentación saudableconPilatesaxudarache a conseguir o teuobxectivos de perda de pesomáis rápido.
Data de publicación: 21 de xullo de 2025