Vexa moitas persoas facendo sentadillas con barra cando necesitan almofada dunha almofada de escuma grosa (hombreira), parece moi cómodo.Pero, curiosamente, parece que só os novatos que acaban de practicar a agachada están a usar tales coxíns.Os expertos en fitness que barran centos de quilogramos de barras tamén están sen camisa.Eses expertos de clase mundial que adoitan levantar varias veces o seu peso, aínda que dobran a barra da barra, non ven a ninguén engadir un coxín na barra da barra.Hai algún truco?
O método correcto é moi importante.Obviamente, a chamada almofada para ombros con barra só se usa para adestramentos específicos en agachamento.Agachamento con mancuernas, agachamento con Kettlebell ou agachamento sobre a barra superior e agachamento en cunca de viño, obviamente non hai que usar protección para o ombreiro.Noutras palabras, no adestramento de agachaduras, normalmente só se agacha con barra detrás do pescozo e que se agacha diante do pescozo implicará o uso de protección para o ombreiro.
Diga primeiro pescozo e despois agachamento.O squat posterior é a forma máis común de squat.O foco principal da barra é a posición do deltoide cervical posterior e do trapecio.Se tes a experiencia do adestramento de forza dos membros superiores, o deltoide do ombreiro (principalmente os feixes de deltoides medio e traseiro) e o trapecio cervical non adoitan ser demasiado débiles.Ao levantar a barra, se coloca a barra sobre o deltoides bilateral (o músculo brando e axustado na posición epifisaria) e o trapecio (o músculo do pescozo ata as costas), e exerce un pouco de forza para tensar o deltoides e trapecio lixeiramente Bulge - xeralmente, non haberá forte tenrura (a clave é non presionar a columna vertebral).Ademais, tamén pode usar o poder da palma da palma para soportar parte da excitación da presión da barra, o que pode eliminar completamente a tenrura.
E agacharse diante do pescozo.O foco con barra da agachadura do pescozo inclúe principalmente o tendón do deltoide anterior e a clavícula, así como a palma que xira cara arriba.Moitas persoas teñen un volume limitado do feixe anterior deltoides, o que provoca unha forte sensibilidade.Afortunadamente, podes usar máis músculos dos brazos para axudar.En xeral, tamén se pode aliviar a tenrura (a clave non é presionar o pescozo).Por suposto, se es un Xiaobai de fitness non carnoso que nunca fixo adestramento de forza, xa sexa deltoide, bíceps ou trapecio, é comprensible usar a protección dos ombreiros para o adestramento de forza de nivel de entrada na fase inicial.
A ombreira afecta o control da barra de barra.Aquí debemos lembrarche que o uso a longo prazo da ombreira para agacharse con barra fará que o corpo perda unha certa sensación de equilibrio (a ombreira branda filtra a presión real).Ademais, a ombreira elevará a barra, o que tamén repercutirá na implementación de accións estándar.Polo tanto, unha mellor forma é fortalecer o adestramento de forza do ombreiro e do pescozo, para que os músculos ricos poidan realizar máis tarefas de descompresión.
É arriscado ir sen camisa.Finalmente, aínda que sexas un mestre de fitness muscular, intenta non agacharte moito sen a parte superior do corpo.Aínda que os teus músculos poden soportar unha gran presión, se es un pouco descoidado no proceso de adestramento, a túa pel estará lesionada debido á rotación e deslizamento da barra da barra, o que afectará o adestramento e incluso provocará unha infección.
Hora de publicación: 27-Xul-2021