Ves moita xente facendo sentadillas con barra cando precisan un acolchado de escuma grosa (almofada para os ombreiros), parece moi cómodo. Pero, curiosamente, parece que só os principiantes que acaban de practicar sentadillas usan estes acolchados. Os expertos en fitness que levantan centos de quilogramos de barras tamén andan sen camisa. Eses expertos de clase mundial que a miúdo levantan varias veces o seu peso, mesmo se dobran a barra con barra, non ven a ninguén engadir un acolchado na barra con barra. Hai algún truco?
O método correcto é moi importante. Obviamente, a chamada hombrera con barra só se usa para adestramentos específicos de sentadillas. Nas sentadillas con mancuernas, con kettlebell ou con barra por riba e con copa de viño, obviamente non hai necesidade de usar protección para os ombreiros. Noutras palabras, no adestramento de sentadillas, normalmente só a sentadilla con barra detrás do pescozo e a sentadilla diante do pescozo implicarán o uso de protección para os ombreiros.
Di primeiro o pescozo e despois agachamento. O agachamento cervical posterior é a forma máis común de agachamento. O foco principal do agachamento con barra é a posición do deltoide cervical posterior e o trapecio. Se tes experiencia no adestramento de forza das extremidades superiores, o deltoide do ombreiro (principalmente os feixes deltoides medio e traseiro) e o trapecio cervical non adoitan estar demasiado débiles. Ao levantar a barra, se colocas a barra sobre o deltoide bilateral (o músculo brando e tenso na posición epifisaria) e o trapecio (o músculo que vai do pescozo ás costas) e exerces un pouco de forza para tensar lixeiramente o deltoide e o trapecio (abombamento), xeralmente non haberá unha forte sensibilidade (a clave é non premer na columna vertebral). Ademais, tamén podes usar a forza da palma da man para soportar parte da excitación da presión da barra, o que pode eliminar completamente a sensibilidade.
E agachamento diante do pescozo. O foco da barra no agachamento do pescozo inclúe principalmente o tendón deltoide anterior e a clavícula, así como a palma da man cara arriba. Moitas persoas teñen un volume limitado do feixe anterior do deltoide, o que resulta nunha forte sensibilidade. Afortunadamente, podes usar máis músculos do brazo para axudar. En xeral, tamén podes aliviar a sensibilidade (a clave é non presionar o pescozo). Por suposto, se es un Xiaobai non carnoso que nunca fixo adestramento de forza, xa sexa deltoide, bíceps ou trapecio, é comprensible usar protección para os ombreiros para o adestramento de forza de nivel inicial na fase inicial.
A hombrera afecta o control da barra con barra. Aquí debemos lembrar que o uso a longo prazo da hombrera para facer sentadillas con barra fará que o corpo perda certo sentido do equilibrio (a hombrera suave filtra a presión real). Ademais, a hombrera elevará a barra, o que tamén terá un impacto na execución das accións estándar. Polo tanto, unha mellor maneira é fortalecer o adestramento de forza de ombreiros e pescozo, para que os músculos ricos poidan realizar máis tarefas de descompresión.
É arriscado ir sen camisa. Finalmente, mesmo se es un mestre do fitness muscular, intenta non facer agachamentos pesados sen a parte superior do corpo. Aínda que os teus músculos poden soportar unha gran presión, se tes un pouco descoidado no proceso de adestramento, a túa pel lesionarase debido á rotación e ao deslizamento da barra, o que afectará o adestramento e mesmo provocará infeccións.
Data de publicación: 27 de xullo de 2021