Algunha vez te sentiches separado e separado do teu corpo e mente?Esta é unha sensación moi normal, especialmente se te sentes inseguro, fóra de control ou illado, e o ano pasado realmente non axudou.
Realmente quero aparecer na miña propia mente e volver sentir a conexión co meu corpo.Despois de escoitar sobre os múltiples beneficios de practicar ioga regularmente, decidín probalo.Cando comecei a persistir, descubrín que podía controlar mellor a ansiedade e o estrés e aplicar as habilidades que aprendín no ioga a todos os aspectos da miña vida.Esta marabillosa rutina demostroume que pequenos pasos positivos poden mellorar significativamente o teu estado mental.
Ao practicar ioga, non hai tempo para pensar nos infinitos problemas da vida, porque estás completamente inmerso no presente, centrándote en respirar e sentir na alfombra.Estas son unhas vacacións lonxe de pensar no pasado e no futuro: estás baseado no presente.A mellor parte do ioga é que non hai competencia;aplícase a calquera persoa, independentemente da súa idade ou capacidade;chegas ao teu ritmo.Non tes que estar moi dobrado ou flexible, todo depende da harmonía entre o corpo e a respiración.
Normalmente, cando a xente escoita a palabra "ioga", pensa en posturas parvadas, exercicios de estiramento ao estilo Jiu-Jitsu e dicindo "namaste", pero significa máis que iso.É un exercicio completo que se centra na atención plena da respiración (Pranayama), a autodisciplina (Niyama), a meditación da respiración (Dhyana) e pon o teu corpo nun estado de descanso (Savasana).
Savasana pode ser unha posición difícil de agarrar; é difícil liberar a tensión cando miras para o teito.Nunca é tan sinxelo como "Está ben, é hora de relaxarse".Pero unha vez que aprendas a soltar e relaxar cada músculo lentamente, sentirás que te estás relaxando e entrarás nunha pausa refrescante.
Este sentimento de paz interior abre a posibilidade de novas perspectivas.Comprometidos con isto axúdanos a manter a conciencia dos nosos pensamentos e sentimentos, que son unha parte importante da nosa felicidade.Desde que practico ioga, notei que sufrín cambios tremendos tanto mental como físico.Como persoa que sofre de fibromialxia, esta condición pode causar dor xeneralizada e fatiga extrema.O ioga pode aliviar a miña tensión muscular e concentrar o meu sistema nervioso.
Cando me suxerín ioga por primeira vez, sentínme moi preocupado.Se fas o mesmo, non te preocupes.Probar algo novo pode ser asustado e preocupante.O gran do ioga é que axuda a reducir estas preocupacións.Demostrouse que reduce o cortisol (a principal hormona do estrés).Por suposto, calquera cousa que poida reducir o estrés debe ser unha boa cousa.
Aceptar algo novo que cambiará o teu corpo e mente pode ser un gran desafío, especialmente se estás experimentando dificultades agora.
Brig contactou con persoas que experimentaron os beneficios do ioga e escoitou aos que practicaron ioga durante un tempo e aos que aceptaron ioga durante a pandemia.
O adestrador de nutrición e estilo de vida, Niamh Walsh, axuda ás mulleres a xestionar o SII e a atopar a liberdade alimentaria cambiando a súa relación co estrés: "Practico ioga todos os días e realmente axudoume durante os tres períodos de confinamento.Definitivamente creo que o ioga está relacionado con Hai unha conexión entre o teu corpo e a comida para establecer unha relación saudable.Normalmente, cando a xente pensa en ioga, só pensa no exercicio, pero ioga significa literalmente "unión": é a conexión entre o corpo e a mente, e a compaixón está no seu núcleo.
"Persoalmente, practicar ioga cambiou a miña vida, non só no proceso de desfacerse do SII. Desde que me mantengo en liña coa miña práctica, criticoume moito menos e vin un gran cambio de mentalidade".
Joe Nutkins, un adestrador de cans certificado por AC de Essex, comezou a practicar ioga en agosto do ano pasado cando descubriu o ioga da menopausa: "As clases de ioga son moi eficaces para os meus síntomas de fibromialxia porque se ensinan dun xeito suave. E sempre proporcionan modificacións.
"Algunhas posturas axudan a fortalecer, equilibrar, etc. Tamén hai exercicios de respiración e posturas que axudan a aliviar a ansiedade e o estrés. Realmente creo que facer ioga pode facerme sentir máis tranquilo e máis forte. Tamén me sinto menos doloroso e sono mellor".
O xeito de facer ioga de Joe é lixeiramente diferente dos outros entrevistados por Brig porque usa o seu pato Echo, que é o primeiro pato truco do mundo.O seu can tamén lle gusta unirse.
"Cando estaba deitado no chan, os meus dous beagles "axudaban" deitandome de costas, e cando o meu pato estaba na habitación, sentábase nos meus pés ou no colo; parecían estar tranquilos. Probei ioga uns poucos. anos atrás, pero descubrín que os exercicios de estiramento iniciais eran dolorosos, o que significaba que só podía facer uns minutos. Non obstante, con ioga máis suave, podía facelo ata unha hora e, cando fose necesario, Pausa. Demostroume que auto- Care realmente tivo un gran impacto na miña produtividade xeral, o que cambiou positivamente a miña mentalidade".
A terapeuta nutricional Janice Tracey anima aos seus clientes a practicar ioga e practicar por conta propia: "Nos últimos 12 meses, usei menos ioga para aumentar a forza física e a flexibilidade, e máis uso do ioga para axudar a "traballar na casa" e traballar na casa. casa.Relaxa na oficina.Fin do día.
"Aínda que sei por experiencia persoal que o ioga pode traer beneficios físicos como a forza do núcleo, a saúde cardíaca, o ton muscular e a flexibilidade, estiven recomendando varios exercicios de ioga para axudar á recuperación mental no último ano. E a xestión do estrés. un golpe máis grave para aqueles que se enfrontan a problemas de saúde, aumentando a ansiedade, o estrés e o medo, todos eles exacerbados pola corentena obrigatoria.
Furrah Syed é artista, educadora e fundadora do "Taller de apreciación da arte para cegos".Desde o primeiro confinamento, practicou a miúdo ioga porque é o seu salvador en moitos niveis: "Estiven alí hai cinco anos. O ximnasio empezou a practicar ioga. Quero saber de que vai todo o alboroto!
"Nunca me atraeu o ioga porque creo que o seu ritmo é demasiado lento; os meus deportes favoritos son a loita física e o levantamento de pesas. Pero despois fixen un curso cun gran profesor de ioga e quedei fascinado. Fascinabame. Usa as técnicas de respiración. aprendín a través do ioga para calmarme inmediatamente baixo o estrés. Esta é unha técnica infrautilizada!"
A psicóloga adolescente Angela Karanja pasou por un período difícil debido á saúde do seu marido.A súa amiga recomendoulle ioga, polo que Ángela aceptou para axudarlle a resolver as dificultades ás que se enfrontaba: "Realmente fai que te sintas mellor. Gústame e úsoo como parte e en combinación coa miña práctica de meditación. Axúdame a centrarme máis, o que axuda. para frear o problema da confusión, porque hai que estar no presente e ser guiado constantemente de volta ao presente.
"O único que lamento é que non o empecei hai moito tempo, pero entón estaba moi agradecido de que o descubrín agora. É o momento de ter e de ter unha experiencia verdadeiramente positiva. Podo animar a pais e adolescentes. Probao ti mesmo".
Imogen Robinson, instrutor de ioga en prácticas e editor de funcións de Brig, comezou a practicar ioga hai un ano.Despois de probar varias clases de exercicios para mellorar a súa saúde mental: "Empecei a participar nas clases de exercicios cos meus amigos en xaneiro de 2020. Porque me decatei de que un dos principais factores para sentirse mellor é o exercicio físico. Cando se realizan cursos presenciais de exercicios. Xa non estaba dispoñible debido á pandemia, probei os cursos gratuítos de ioga en liña que ofrece a Universidade de Stirling en Vimeo e aprendín de que comezou a desenvolverse alí. O ioga cambiou a miña vida".
"Para quen queira mellorar a súa saúde mental mediante o exercicio, o ioga é un bo punto de partida. Podes facer ioga de fluxo rápido, ou podes tomarte o teu tempo e facer máis exercicios de restauración. Ten unha ampla gama de usos. . . En xeral, isto é só como te sentiches ese día.
"Todos os instrutores de ioga que practiquei comigo respectan o feito de que os nosos corpos son diferentes cada día; algúns días estarás máis equilibrado e estable que outros, pero todo isto está en marcha. Para os que están deprimidos Para as persoas, este competitivo. O factor pode impedir que tomen certas accións, pero a este respecto, o ioga é diferente de calquera outra forma de exercicio. Trátase de ti, o teu corpo e a túa viaxe".
© 2020-Todos os dereitos reservados.Os comentarios de terceiros sobre o contido non representan os puntos de vista de Brig News nin da Universidade de Stirling
Hora de publicación: 07-06-2021