Algunha vez te sentiches separado/a e separado/a do teu corpo e da túa mente? É unha sensación moi normal, sobre todo se te sentes inseguro/a, fóra de control ou illado/a, e o ano pasado non che axudou en absoluto.
Teño moitas ganas de volver aparecer na miña propia mente e sentir a conexión co meu corpo. Despois de escoitar sobre os múltiples beneficios de practicar ioga con regularidade, decidín probalo. Cando empecei a persistir, decateime de que podía controlar mellor a ansiedade e o estrés e aplicar as habilidades que aprendín no ioga a todos os aspectos da miña vida. Esta marabillosa rutina demostroume que os pequenos pasos positivos poden mellorar significativamente o teu estado mental.
Ao practicar ioga, non hai tempo para pensar nos interminables problemas da vida, porque estás completamente mergullado no presente, centrándote na respiración e nos sentimentos na esterilla. Estas son unhas vacacións lonxe de pensar no pasado e no futuro: estás baseado no presente. O mellor do ioga é que non hai competencia; aplícase a calquera persoa, independentemente da túa idade ou capacidade; vés ao teu propio ritmo. Non tes que estar moi dobrado nin ser flexible, trátase da harmonía entre o corpo e a respiración.
Normalmente, cando a xente escoita a palabra "ioga", pensa en posturas tolas, exercicios de estiramento ao estilo jiu-jitsu e dicir "namaste", pero significa máis que iso. É un exercicio completo que se centra na atención plena á respiración (pranayama), a autodisciplina (niyama), a meditación da respiración (dhyana) e pon o corpo nun estado de repouso (savasana).
Savasana pode ser unha posición difícil de manter: é difícil liberar a tensión cando se mira fixamente ao teito. Nunca é tan sinxelo como dicir "Vale, é hora de relaxarse". Pero unha vez que aprendas a soltar e relaxar cada músculo lentamente, sentirás que te estás relaxando e entrarás nunha pausa refrescante.
Esta sensación de paz interior abre a posibilidade de novas perspectivas. Comprometerse con isto axúdanos a manter a consciencia dos nosos pensamentos e sentimentos, que son unha parte importante da nosa felicidade. Desde que practico ioga, notei que experimentei enormes cambios tanto mentais como fisicamente. Como persoa que padece fibromialxia, esta condición pode causar dor xeneralizada e fatiga extrema. O ioga pode aliviar a miña tensión muscular e concentrar o meu sistema nervioso.
Cando me suxerín o ioga por primeira vez, sentínme moi preocupada. Se fas o mesmo, non te preocupes. Probar algo novo pode ser aterrador e preocupante. O mellor do ioga é que axuda a reducir estas preocupacións. Demostrouse que reduce o cortisol (a principal hormona do estrés). Por suposto, calquera cousa que poida reducir o estrés debe ser algo bo.
Aceptar algo novo que cambiará o teu corpo e a túa mente pode ser un gran desafío, especialmente se estás a experimentar dificultades agora mesmo.
Brig contactou con persoas que experimentaron os beneficios do ioga e escoitou tanto a quen levan practicando ioga como a quen o aceptaron durante a pandemia.
A adestradora de nutrición e estilo de vida Niamh Walsh axuda ás mulleres a xestionar a síndrome do intestino irritable e a atopar a liberdade alimentaria cambiando a súa relación co estrés: «Practico ioga todos os días e axudoume moito durante os tres períodos de confinamento. Definitivamente creo que o ioga está relacionado con que existe unha conexión entre o corpo e a comida para establecer unha relación saudable. Normalmente, cando a xente pensa en ioga, só pensa en exercicio, pero o ioga significa literalmente "unión": é a conexión entre o corpo e a mente, e a compaixón é o seu núcleo».
"Persoalmente, practicar ioga cambioume a vida, non só no proceso de desfacerme do síndrome do intestino irritable. Desde que sigo en liña coa miña práctica, critiqueime moito menos e vin un gran cambio de mentalidade."
Joe Nutkins, unha adestradora de cans certificada pola AC de Essex, comezou a practicar ioga en agosto do ano pasado cando descubriu o ioga da menopausa: "As clases de ioga son moi eficaces para os meus síntomas de fibromialxia porque se imparten dun xeito suave. E sempre achegan modificacións.
"Algunhas posturas axudan a fortalecer, equilibrar, etc. Tamén hai exercicios de respiración e posturas que axudan a aliviar a ansiedade e o estrés. Realmente considero que facer ioga pode facerme sentir máis tranquila e forte. Tamén sinto menos dor e durmo. Mellor."
A forma de facer ioga de Joe é lixeiramente diferente das outras entrevistadas por Brig porque usa o seu pato Echo, que é o primeiro pato trucoso do mundo. Ao seu can tamén lle gusta unirse a el.
"Cando estaba deitada no chan, os meus dous beagles "axudábanme" deitándose de costas, e cando o meu pato estaba na habitación, sentábase nos meus pés ou nas miñas pernas; parecían sentirse tranquilos. Probei o ioga hai uns anos, pero descubrín que os exercicios de estiramento iniciais eran dolorosos, o que significaba que só podía facelo uns minutos. Non obstante, con ioga máis suave, podía facelo ata unha hora e, cando era necesario, facer unha pausa. Demostroume que o coidado persoal tiña un impacto enorme na miña produtividade xeral, o que cambiou positivamente a miña mentalidade."
A nutricionista Janice Tracey anima aos seus clientes a practicar ioga e practicar pola súa conta: «Nos últimos 12 meses, usei menos o ioga para aumentar a forza física e a flexibilidade e máis o uso para axudar a "traballar na casa" e traballar na casa. Reláxate no traballo. Fin do día».
"Aínda que sei por experiencia propia que o ioga pode aportar beneficios físicos como a forza do tronco, a saúde do corazón, o ton muscular e a flexibilidade, durante o último ano recomendei varios exercicios de ioga para axudar á recuperación mental. E á xestión do estrés. A pandemia supuxo un golpe máis serio para aqueles que se enfrontan a problemas de saúde, aumentando a ansiedade, o estrés e o medo, todo o cal se ve agravado pola corentena obrigatoria."
Furrah Syed é artista, educadora e fundadora do "Obradoiro de Apreciación da Arte para Cegos". Desde o primeiro confinamento, practicou ioga con frecuencia porque é a súa salvación en moitos niveis: "Eu estiven alí hai cinco anos. O ximnasio comezou a practicar ioga. Quero saber a que se debe todo este alboroto!".
"O ioga nunca me atraeu porque creo que o seu ritmo é demasiado lento; os meus deportes favoritos son a loita física e o levantamento de pesas. Pero despois fixen un curso cun gran profesor de ioga e quedei fascinado. Fascinábame. Usa as técnicas de respiración aprendidas a través do ioga para calmarme inmediatamente baixo estrés. Esta é unha técnica infrautilizada!"
A psicóloga adolescente Angela Karanja pasou por un período difícil debido á saúde do seu marido. A súa amiga recomendoulle o ioga, polo que Angela o aceptou para axudala a resolver as dificultades ás que se enfrontaba: "Realmente fai que te sintas mellor. Gústame e úsoo como parte e en combinación coa miña práctica de meditación. Axúdame a estar máis concentrada, o que axuda a frear o problema da confusión, porque tes que estar no presente e ser guiado constantemente de volta ao presente".
"O único que lamento é non telo empezado hai moito tempo, pero agora agradecín moito telo descuberto. É hora de ter unha experiencia verdadeiramente positiva. Podo animar aos pais adolescentes e aos adolescentes. Próbao ti mesmo."
Imogen Robinson, instrutora de ioga en prácticas e editora de artigos de Brig, comezou a practicar ioga hai un ano. Despois de probar varias clases de exercicio para mellorar a súa saúde mental: «Comecei a participar en clases de exercicio cos meus amigos en xaneiro de 2020. Porque me decatei de que un dos principais factores para sentirse mellor é o exercicio físico. Cando os cursos de exercicio presenciais deixaron de estar dispoñibles debido á pandemia, probei os cursos de ioga en liña gratuítos que ofrece a Universidade de Stirling en Vimeo e aprendín deles. Comezou a desenvolverse alí. O ioga cambioume a vida».
"Para calquera persoa que queira mellorar a súa saúde mental a través do exercicio, o ioga é un bo punto de partida. Podes facer ioga de fluxo rápido ou podes tomarte o teu tempo e facer exercicios máis restauradores. Ten unha ampla gama de usos... En xeral, trátase só de como te sentiches ese día."
"Todos os instrutores de ioga cos que practiquei respectan o feito de que os nosos corpos son diferentes cada día; algúns días estarás máis equilibrado e estable que outros, pero todo isto está en progreso. Para os que están deprimidos, para as persoas, este factor competitivo pode impedirlles realizar certas accións, pero neste aspecto, o ioga é diferente de calquera outra forma de exercicio. Trátase de ti, do teu corpo e da túa viaxe."
© 2020 - Todos os dereitos reservados. Os comentarios de terceiros sobre o contido non representan as opinións de Brig News nin da Universidade de Stirling.
Data de publicación: 07-06-2021