O adestramento con corda pode ser xenialexercicio, pero pode ser difícil para os principiantes.exercicioadestramento con cordaUsar unha corda require un núcleo forte e un bo equilibrio.Para os que teñan problemas para levantarse, senta nunha cadeira e coloque as mans nun asa.Unha vez que teñas o núcleo estabilizado, podes comezar a traballar os brazos.Tamén podes probar a escalada real se aínda non estás preparado para abandonar a máquina.
Tire da corda cunha man mentres conduce o brazo oposto ao corpo.exercicioadestramento con cordaCambia de lado e fai o mesmo.Traballa o tronco e as pernas con este adestramento básico.Despois dunhas semanas, deberías poder levantar pesos pesados con facilidade.Unha vez que dominas a cordaexercicios, pode concentrarse en levantar pesas, que son excelentes para a parte baixa das costas e os ombreiros.Cando uses unha corda por primeira vez, debes apuntar a unha gran amplitude e manter o núcleo e as pernas fortes.
Istoexerciciousa o núcleo e as pernas para mover o peso corporal.Debes manter unha columna vertebral neutra mentres levantas a corda.Asegúrate de que os xeonllos estean suaves e non dobres o tronco.Mentres fas istoexercicio, estarás centrando a parte superior e inferior das costas e os teus brazos.Debes centrarte en chegar ao seguinte lado mantendo o núcleo e as pernas apretados.O seguinte paso é mover as mans unha cara a outra nun movemento no sentido horario.
Usando as pernas e o núcleo, deberías poder tirar da corda.Despois, mentres continúas tirando da corda, usa as mans e os brazos para cargar o teu peso cara á corda.O seguinte nivel é saltar a corda algunhas veces.Sempre que sexa posible, busque unha amplitude elevada ao saltar á corda.Se aínda non es un profesional, non estás preparado para este nivel de actividade física.
Tamén podes realizar istoexercicioalternando brazos e pernas.Debes levantarte mentres usas os dous brazos.Nesta posición, debes ter unha postura atlética e usar o núcleo e os glúteos para tirar da corda.As pernas deben estar suaves e as cadeiras relaxadas.Se estás comezando, esta é unha boa forma de construír o teu núcleo e fortalecer o teu torso.Se queres sacar o máximo proveito do teu adestramento, estarás encantado de facelo.
Mentres estás aprendendo a tirar da corda, quererás usar os teus músculos básicos e as pernas para cambiar o teu peso mentres o fas.Entón, mentres tiras da corda, o teu peso desprazarase cara ao teu lado a medida que chegues máis lonxe.A medida que sigas adestrando o núcleo e as pernas, poderás levantar pesos máis pesados que nunca.A clave para sacar o máximo proveito do teu adestramento de corda é centrarte en como fai isto.
Hora de publicación: 13-12-2021