O adestramento para tirar da corda pode ser estupendoexercicio, pero pode ser difícil para os principiantes.exercicioadestramento de corda para tirarEmpregar unha corda de tracción require un torso forte e un bo equilibrio. Para aqueles que teñan problemas para poñerse de pé, sentaranse nunha cadeira e colocarán as mans nunha asa. Unha vez que teñan o torso estabilizado, poden comezar a adestrar os brazos. Tamén poden probar a escalada de verdade se aínda non están preparados para deixar de usar a máquina.
Tira da corda cunha man mentres levas o brazo oposto ao teu corpo.exercicioadestramento de corda para tirarCambia de lado e fai o mesmo. Traballa o teu tronco e as pernas con este adestramento básico. Despois dalgunhas semanas, deberías ser capaz de levantar pesos pesados con facilidade. Unha vez que domines a corda de tracciónexercicios, podes centrarte en levantar pesas, que son estupendas para a parte baixa das costas e os ombreiros. Cando uses unha corda por primeira vez, debes procurar unha amplitude alta e manter o tronco e as pernas fortes.
Istoexerciciousa o teu tronco e as pernas para mover o peso do teu corpo. Debes manter a columna vertebral neutral mentres levantas a corda. Asegúrate de que os teus xeonllos estean brandos e non dobres o tronco. Mentres fas istoexercicio, concentraraste na parte superior e inferior das costas e nos brazos. Debes centrarte en chegar ao seguinte lado mentres mantés o tronco e as pernas firmes. O seguinte paso é mover as mans unha cara á outra nun movemento no sentido das agullas do reloxo.
Usando as pernas e o tronco, deberías ser capaz de tirar da corda. Despois, mentres continúas tirando da corda, usa as mans e os brazos para cargar o teu peso cara á corda. O seguinte nivel é saltar á corda unhas cantas veces. Sempre que sexa posible, intenta unha amplitude alta ao saltar na corda. Se aínda non es un profesional, non estás preparado para este nivel de actividade física.
Tamén podes realizar istoexercicioalternando brazos e pernas. Debes erguerte usando ambos os brazos. Nesta posición, debes ter unha postura atlética e usar o torso e os glúteos para tirar da corda. As pernas deben estar suaves e as cadeiras deben estar relaxadas. Se estás a comezar, esta é unha boa forma de fortalecer o torso e o tronco. Se queres sacarlle o máximo proveito ao teu adestramento, alegraraste de telo feito.
Mentres aprendes a tirar da corda, convén que uses os músculos do tronco e as pernas para desprazar o peso mentres o fas. Despois, ao tirar da corda, o peso desprazarase cara ao teu lado a medida que te estendas máis. A medida que continues adestrando o tronco e as pernas, serás capaz de levantar pesos máis pesados ca nunca. A clave para sacar o máximo proveito do teu adestramento coa corda é centrarte en como o fas.
Data de publicación: 13 de decembro de 2021