Coloca unha banda de tubo de resistencia con asas en algo seguro detrás de ti.Agarra cada asa e manteña os brazos en forma de T, coas palmas cara adiante.Párate cun pé aproximadamente un pé diante do outro para que a túa postura estea escalonada.Mantéñase o suficientemente adiante para que haxa tensión na banda.
A súa banda de tubo de resistencia debe estar xusto debaixo das axilas.Agáchate e érguese, levando unha perna cara atrás e a outra cara adiante.Move rapidamente, mantendo os brazos rectos e os ombreiros relaxados.Deberías sentir isto nos teus isquiotibiais, glúteos e quads.Termina cada repetición poñendo de pé, levantando o peito e apertando os glúteos.
Tire os xeonllos ata o peito, enviándoo cara atrás ata que a banda estea tensa e as asas apuntan cara ao teito. Isto traballará os ombreiros, o peito, a parte superior das costas e os brazos.
A banda de resistencia é un anaco de tubo cun asa en cada extremo, polo que podes pegala a algo e dificultar o movemento de cada extremo.Iso fai que toda a banda sexa máis difícil de mover.É moi parecido a que canto máis alongas un resorte, máis resistencia ten que comprimir o resorte.
Baixa o corpo dobrando os xeonllos e as cadeiras ata que o torso estea case paralelo ao chan; sentirás a tensión na banda.Empúxate e repite.
ONDE DEBERÍAS POÑER AS SÚAS BANDAS DE RESISTENCIA?
Agáchate, mantendo o torso o máis erguido posible.A banda do tubo de resistencia tirarache cara atrás e os teus talóns sairán do chan, pero non te preocupes, non subirán moi altos.Cando volves subir, aperta os glúteos.Se estás a usar unha banda de tubo de resistencia máis pesada, mantén a posición agachada e mantén a posición durante catro segundos.Repita os pasos 3 e 4 varias veces.
E se teño unha lesión/afección que me impide completar os exercicios?
Se non está seguro de se pode ou non realizar un exercicio, póñase en contacto co seu médico, fisioterapeuta ou outros provedores de coidados de saúde autorizados.Se tes dúbidas sobre os propios exercicios, non dubides en deixar un comentario.
RUTINA DE FORMACIÓN
Recomendo realizar cada exercicio na rutina dúas veces.
Hora de publicación: 01-ago-2022