Enrola unha banda de resistencia tubular con asas nun lazo seguro detrás de ti. Agarra cada asa e mantén os brazos estendidos en forma de T, coas palmas das mans cara adiante. Ponte de pé cun pé aproximadamente 30 cm por diante do outro, de xeito que a túa postura quede escalonada. Ponte de pé o suficientemente cara adiante como para que haxa tensión na banda.
A banda de resistencia do tubo debe estar xusto debaixo das axilas. Agáchate e levántate, levando unha perna cara atrás e a outra cara adiante. Móvete rapidamente, mantendo os brazos rectos e os ombreiros relaxados. Deberías sentir isto nos isquiotibiais, glúteos e cuádriceps. Remata cada repetición poñéndote de pé, levantando o peito e apertando os glúteos.
Levanta os xeonllos cara ao peito, levándote cara atrás ata que a banda estea tensa e as asas apunten cara ao teito. Isto traballará os ombreiros, o peito, a parte superior das costas e os brazos.
A banda de resistencia é un anaco de tubo cunha asa en cada extremo, polo que podes fixalo a algo e facer que sexa máis difícil mover cada extremo. Iso fai que toda a banda sexa máis difícil de mover. É moi parecido a como canto máis alongas un resorte, maior resistencia ten que ofrecer o resorte para ser comprimido.
Baixa o corpo dobrando os xeonllos e as cadeiras ata que o torso estea case paralelo ao chan; notarás a tensión na banda. Levanta o peso e repite o exercicio.
ONDE DEBES COLOCAR AS BANDAS DE RESISTENCIA?
Agáchate, mantendo o torso o máis erguido posible. A banda de resistencia do tubo tirará de ti cara atrás e os teus talóns levantaranse do chan, pero non te preocupes, non subirán moi alto. Ao volver subir, aperta os glúteos. Se estás a usar unha banda de resistencia do tubo máis pesada, permanece na posición de agachamento e mantén a posición durante catro segundos. Repite os pasos 3 e 4 varias veces.
Que fago se teño unha lesión/condición que me impide completar os exercicios?
Se non tes claro se podes realizar un exercicio, ponte en contacto co teu médico, fisioterapeuta ou outros profesionais sanitarios autorizados. Se tes algunha dúbida sobre os exercicios en si, non dubides en deixar un comentario.
RUTINA DE ADESTRAMENTO
Recomendo realizar cada exercicio da rutina dúas veces.
Data de publicación: 01-08-2022