Na actualidade, a aptitude física nacional do noso país tamén se converteu nun campo de investigación candente, e a relación entre os exercicios físicos e a saúde mental tamén recibiu unha atención xeneralizada. Non obstante, a investigación do noso país nesta área acaba de comezar. Debido á falta de comprensión, recoñecemento e avaliación de teorías e prácticas estranxeiras, a investigación está moi estendida. Con cegueira e repetitividade.
1. Os exercicios físicos promoven a saúde mental
Como medio eficaz para mellorar a saúde física, o exercicio físico promoverá inevitablemente a saúde mental. A proba desta hipótese provén en primeiro lugar da psicoloxía clínica. Algunhas enfermidades psicóxenas (como a úlcera péptica, a hipertensión esencial, etc.), despois de ser complementadas con exercicios físicos, non só reducen as enfermidades físicas, senón tamén os aspectos psicolóxicos. Conseguíronse melloras significativas. Na actualidade, a investigación sobre a promoción da saúde mental mediante o exercicio físico acadou algunhas conclusións novas e valiosas, que se poden resumir do seguinte xeito:
2. O exercicio físico pode promover o desenvolvemento intelectual
O exercicio físico é un proceso de actividade activa e activa. Durante este proceso, o practicante debe organizar a súa atención e percibir (observar), lembrar, pensar e imaxinar con propósito. Polo tanto, a participación regular en exercicios físicos pode mellorar o sistema nervioso central do corpo humano, mellorar a coordinación da excitación e a inhibición do córtex cerebral e fortalecer o proceso de conversión alterna de excitación e inhibición do sistema nervioso. Deste xeito, mellora o equilibrio e a precisión do córtex cerebral e do sistema nervioso, promovendo o desenvolvemento da capacidade de percepción do corpo humano, de xeito que a flexibilidade, a coordinación e a velocidade de reacción da semellanza de pensamento do cerebro poidan mellorar e potenciarse. A participación regular en exercicios físicos tamén pode desenvolver a percepción do espazo e o movemento das persoas e facer que a propiocepción, a gravidade, o tacto e a velocidade, e a altura da parte sexan máis precisas, mellorando así a capacidade de traballo das células cerebrais. A erudita soviética M. M. Kordjova utilizou unha proba informática para avaliar bebés de 6 semanas de idade. Os resultados mostraron que axudar a miúdo aos bebés a flexionar e estender os dedos dereitos pode acelerar a maduración do centro da linguaxe no hemisferio esquerdo do cerebro do bebé. Ademais, os exercicios físicos tamén poden aliviar a tensión muscular e a tensión na vida diaria, reducir os niveis de ansiedade, aliviar o mecanismo interno da tensión e mellorar a capacidade de traballo do sistema nervioso.
2.1 O exercicio físico pode mellorar a autoconciencia e a autoconfianza
No proceso de exercicio físico individual, debido ao contido, á dificultade e ao obxectivo do mesmo, o contacto con outras persoas que participan nel inevitablemente fará que se autoavalien o seu propio comportamento, a súa capacidade de imaxe, etc., e as persoas toman a iniciativa de participar en exercicios de fitness. Xeralmente, promove unha autopercepción positiva. Ao mesmo tempo, o contido das persoas que participan en exercicios de fitness baséase principalmente no interese propio, a capacidade, etc. Xeralmente están ben cualificadas para o contido de fitness, o que favorece a mellorar a autoconfianza e a autoestima individual, e pódese usar en exercicios de fitness. Busca comodidade e satisfacción. A enquisa de Guan Yuqin a 205 estudantes de secundaria seleccionados ao chou da provincia de Fujian mostrou que os estudantes que participan regularmente en exercicios de fitness...
Os estudantes de exercicios físicos teñen unha maior confianza en si mesmos que os estudantes de secundaria que non participan en exercicios físicos con frecuencia. Isto demostra que os exercicios físicos teñen un impacto no desenvolvemento da confianza en si mesmos.
2.2 Os exercicios físicos poden aumentar as interaccións sociais e favorecen a formación e mellora das relacións interpersoais. Co desenvolvemento da economía social e a aceleración do ritmo de vida.
Moitas persoas que viven en grandes cidades carecen cada vez máis de conexións sociais axeitadas, e as relacións entre as persoas tenden a ser indiferentes. Polo tanto, o exercicio físico converteuse na mellor maneira de aumentar o contacto coas persoas. Ao participar en exercicios de fitness, as persoas poden ter unha sensación de intimidade entre elas, satisfacer as necesidades da interacción social individual, enriquecer e desenvolver o estilo de vida das persoas, o que axudará ás persoas a esquecer os problemas causados polo traballo e a vida e eliminar o estrés mental e a soidade. E no exercicio físico, atopar amigos afíns. Como resultado, trae beneficios psicolóxicos ás persoas, o que conduce á formación e mellora das relacións interpersoais.
2.3 O exercicio físico pode reducir a resposta ao estrés
O exercicio físico pode reducir a resposta ao estrés porque pode reducir o número e a sensibilidade dos receptores adrenérxicos: Ademais, o exercicio regular pode reducir o impacto fisiolóxico de factores estresantes específicos ao reducir a frecuencia cardíaca e a presión arterial. Kobasa (1985) sinalou que o exercicio físico ten o efecto de reducir a resposta ao estrés e a tensión, porque o exercicio físico pode exercitar a vontade das persoas e aumentar a fortaleza mental. Long (1993) esixiu que algúns adultos con alta resposta ao estrés participasen en adestramentos para camiñar ou trotar, ou que recibisen adestramento para a prevención do estrés. Como resultado, descubriuse que os suxeitos que recibiron algún destes métodos de adestramento eran mellores que os do grupo de control (é dicir, aqueles que non recibiron ningún método de adestramento) para lidar con
situacións estresantes.
2.4 O exercicio físico pode eliminar a fatiga.
A fatiga é un síntoma complexo relacionado cos factores físicos e psicolóxicos dunha persoa. Cando unha persoa é emocionalmente negativa mentres realiza actividades ou cando os requisitos da tarefa superan a capacidade individual, a fatiga física e psicolóxica producirase rapidamente. Non obstante, se se mantén un bo estado emocional e se garante unha cantidade moderada de actividade mentres se realizan exercicios físicos, a fatiga pódese reducir. Os estudos demostraron que o exercicio físico pode mellorar as funcións fisiolóxicas, como o rendemento máximo e a forza muscular máxima, o que pode reducir a fatiga. Polo tanto, o exercicio físico ten un efecto particularmente significativo no tratamento da neurastenia.
2.5 O exercicio físico pode tratar as enfermidades mentais
Segundo unha enquisa de Ryan (1983), o 60 % de 1750 psicólogos cren que o exercicio físico debería empregarse como tratamento para eliminar a ansiedade: o 80 % cre que o exercicio físico é un medio eficaz para tratar a depresión. Por agora, aínda que as causas dalgunhas enfermidades mentais e o mecanismo básico polo que os exercicios físicos axudan a eliminalas aínda están completamente claros, os exercicios físicos como método de psicoterapia comezaron a popularizarse no estranxeiro. Bosscher (1993) investigou unha vez os efectos de dous tipos de exercicios físicos no tratamento de pacientes hospitalizados con depresión grave. Unha forma de actividade é camiñar ou trotar, e a outra é xogar ao fútbol, voleibol, ximnasia e outros exercicios físicos combinados con exercicios de relaxación. Os resultados mostraron que os pacientes do grupo de trote informaron dunha redución significativa dos sentimentos de depresión e síntomas físicos, e informaron dun aumento da autoestima e dunha mellora da condición física. Pola contra, os pacientes do grupo mixto non informaron de ningún cambio físico ou psicolóxico. Pódese observar que os exercicios aeróbicos como trotar ou camiñar son máis propicios para a saúde mental. En 1992, Lafontaine e outros analizaron a relación entre o exercicio aeróbico e a ansiedade e a depresión desde 1985 ata 1990 (investigación con control experimental moi estrito), e os resultados mostraron que o exercicio aeróbico pode reducir a ansiedade e a depresión; ten un efecto terapéutico sobre a ansiedade e a depresión leves ou moderadas a longo prazo; canto maior sexa a ansiedade e a depresión dos deportistas antes do exercicio, maior será o grao de beneficio do exercicio físico; despois do exercicio físico, mesmo se non hai función cardiovascular, o aumento da ansiedade e a depresión tamén poden diminuír.
3. A saúde mental favorece a forma física
A saúde mental favorece os exercicios físicos, que levan moito tempo chamando a atención da xente. O Dr. Herbert, da Facultade de Medicina da Universidade do Sur de California, realizou unha vez un experimento deste tipo: 30 persoas maiores que sufrían de tensión nerviosa e insomnio foron divididas en tres grupos: o grupo A tomou 400 mg de sedantes de carbamato. O grupo B non tomou medicación, pero participou con gusto en actividades físicas. O grupo C non tomou medicación, pero viuse obrigado a participar nalgúns exercicios físicos que non lle gustaban. Os resultados mostran que o efecto do grupo B é o mellor, o exercicio físico sinxelo é mellor que tomar drogas. O efecto do grupo C é o peor, non tan bo como tomar sedantes. Isto demostra que: os factores psicolóxicos nos exercicios físicos terán un impacto significativo nos efectos físicos e nos efectos médicos. Especialmente nos xogos competitivos, o papel dos factores psicolóxicos no xogo é cada vez máis importante. Os atletas con saúde mental responden rapidamente, son concentrados, teñen un aspecto claro, son rápidos e precisos, o que favorece un alto nivel de capacidade atlética; pola contra, non favorece o rendemento a nivel competitivo. Polo tanto, nas actividades nacionais de fitness, é moi importante manter unha psicoloxía saudable no exercicio físico.
4. Conclusión
O exercicio físico está estreitamente relacionado coa saúde mental. Inflúense mutuamente e restrinxense mutuamente. Polo tanto, no proceso de exercicio físico, debemos comprender a lei de interacción entre a saúde mental e o exercicio físico, usar a psicoloxía saudable para garantir o efecto do exercicio saudable; usar o exercicio físico para axustar o estado mental das persoas e promover a saúde mental. Sensibilizar a toda a poboación sobre a relación entre os exercicios físicos e a saúde mental, o que favorece que as persoas participen conscientemente en exercicios físicos para axustar o seu estado de ánimo e promover a saúde física e mental, de xeito que poidan participar activamente na implementación do programa nacional de fitness.
Data de publicación: 28 de xuño de 2021