Como facer unha dominada

Para aprender a facer untirar cara arriba, comeza colgándote dunha barra.tirar cara arribaActiva os músculos da parte media superior das costas e eleva os omóplatos cara á columna vertebral. Lembra manter os brazos rectos durante todo o movemento. A clave é manter a forma e o control axeitados do movemento dos brazos. Unha vez que domines esta técnica, podes pasar aos exercicios máis avanzados. Aquí tes algúns consellos para axudarche a conseguir o resultado perfecto.tirar cara arriba.

Posición óptima da man: Para unhatirar cara arriba, as mans deben estar lixeiramente separadas pola anchura dos ombreiros.tirar cara arribaEsta posición é vital para un compromiso óptimo dos dorsais. Unha posición incorrecta das mans exercerá demasiada presión sobre os ombreiros e limitará o rango de movemento. Ademais, unha posición axeitada de suspensión inferior é importante para evitar tirar dos ombreiros cara atrás e aumentar a estabilidade da articulación do ombreiro. Realizar unha dominada sen unha posición axeitada das mans aumenta o risco de luxación e lesións.

Dominais con bandas: as dominadas con bandas poden mellorar o teu rendemento neste exercicio.tirar cara arribaEstes exercicios realízanse baixando o peso corporal coa axuda dunha banda de resistencia. Ao realizar dominadas con bandas, asegúrate de moverte lenta e controladamente para evitar caer de novo. Para obter os mellores resultados, usa unha banda de resistencia sempre que sexa o suficientemente grosa como para soportar o peso corporal. Co tempo, serás capaz de facelotirar cara arribas sen banda.

Rutina de exercicios: Aprender a realizar untirar cara arribapode ser un reto.tirar cara arribaNon obstante, coa forma e o adestramento axeitados, podes conseguir o obxectivo co tempo. Se non tes confianza co teutirar cara arribas, podes substituílos por outros exercicios. Unha vez que te sintas cómodo cotirar cara arribas, podes comezar a engadilos á túa rutina de exercicios. Non obstante, prepárate para dedicar unha cantidade considerable de tempo a traballar neste exercicio. Mesmo se es novo nel, hai unha forma de incorporalos á túa axenda.

Dominadas con peso: Unha variación das dominadas realizada cunha carga externa maximizará a hipertrofia e a forza.tirar cara arribaOs atletas adoitan realizar dominadas con peso como variación principal. Podes usar un cinto de inmersión para axudarte coas pesas. Asegúrate de realizalas correctamente para evitar lesións e dores. Ao aprender a facer unha dominada, é fundamental aprender a forma axeitada, mesmo que non sexa o teu exercicio favorito.

Variación: As variacións de dominadas denomínanse segundo a parte do corpo que toca a barra durante o movemento. O levantamento de peito, por exemplo, céntrase no peito mentres que o levantamento de esterno adestra o esterno. Este último require máis adución e depresión escapular. Tamén podes usar unha barra de inmersión como variación para un inmersión. É importante realizar as variacións de dominadas con coidado e seguridade.

Resistencia: Ao usar unha resistencia de tracción, o valor máis eficaz para a resistencia é da orde de 10 kO. As resistencias baixas permiten que flúa máis corrente, mentres que as resistencias altas permiten que flúa menos corrente. A resistencia da tracción determinará a voltaxe do pin de entrada. Isto pódese usar para aumentar ou diminuír a resistencia dun dispositivo e tamén pode axudarche a construír un corpo máis forte. Unha vez que aprendas a facelo, sorprenderaste da eficacia que pode ter.