Cando imos conscientemente ao ximnasio, debemos prestar máis atención ao adestramento das costas, porque unha proporción corporal perfecta baséase no desenvolvemento coordinado dos distintos grupos musculares de todo o corpo, polo tanto, en lugar de centrarnos nas áreas que están relativamente fácil ou que nos guste, debemos centrarnos en áreas que son relativamente difíciles e áreas que non nos gustan.
No adestramento das costas, os exercicios máis habituais que facemos, ademais das dominadas, son as dominadas e os exercicios de remo, que tamén adoitamos pensar que só se poden facer no ximnasio, na casa, o máximo que podes facer é usar pesas. para remar.Por suposto, o remo na casa non estimula completamente os músculos das costas.
Pero neste momento, temos outra opción, que é usar unha banda de resistencia en lugar de mancuernas, e mentres mantemos as bandas de resistencia no seu lugar, podemos facer todo tipo de pull-downs e remo, é moi sinxelo e cómodo. , e tamén podemos axustar a resistencia dobanda de resistenciapara cumprir os seus obxectivos.
Entón, aquí tes unha lista de exercicios para as costas que fixemos na casa con bandas de resistencia.Fixémolas ao tempo que nos familiarizamos cos conceptos básicos para poder facelos na casa, para que o seu exercicio efectivo para os músculos das costas, mellore a mala postura, e consiga o músculo ou conformar o obxectivo.
Acción 1: Banda de resistencia de tracción alta de brazo único
Coloque a banda de resistencia nunha posición alta.Ponte de fronte á banda de resistencia e axusta a distancia entre o teu corpo e a banda de resistencia.Separe os pés lixeiramente separados, dobre lixeiramente os xeonllos, mantén as costas rectas e aperta o núcleo.
Cun brazo recto, manteña o outro extremo da banda de resistencia para manter o corpo estable.As costas obrigan ao brazo a dobrar o cóbado e tiralo cara ao peito.
O ápice fai unha pausa, contrae o músculo das costas, despois controla a velocidade lentamente a redución da dirección inversa, fai que o músculo das costas obteña a extensión completa.
Acción 2: remo con banda de resistencia en posición sentada
Posición sentada, pernas rectas cara a adiante, pés no medio da banda de resistencia, costas rectas e lixeiramente cara atrás, apertando o núcleo, brazos rectos, suxeitando os dous extremos da banda de resistencia.
Mantén o teu corpo estable, mantén as costas rectas e usa as costas para tirar os brazos en dirección ao abdome dobrando os cóbados.
O ápice fai unha pausa, contrae o músculo das costas e despois controla a velocidade para restaurar lentamente, facendo que o músculo das costas obteña a extensión total.
Acción tres: tirar con forza da banda elástica
Párate coas pernas lixeiramente máis estreitas que o ancho dos ombreiros.Pon os pés no medio da banda de resistencia.
Dobra os cóbados.Manteña os dous extremos da banda de resistencia coas mans. Mantén as costas rectas, o núcleo tenso e dobre as cadeiras cara adiante ata que a parte superior do corpo estea case paralela ao chan e sintas un tirón na parte traseira das coxas.
Fai unha pausa no vértice, os tacóns no chan, as cadeiras apertadas, as cadeiras empurradas cara adiante e erguese recto.
Acción 4: Remo con banda estirada de pé
Asegure un extremo da banda de resistencia ao nivel do peito, colóquese de fronte á banda de resistencia, as costas rectas, o núcleo tensado, os brazos rectos cara adiante, as mans suxeitando o outro extremo da banda de resistencia. Para manter o corpo estable, usa as costas para tirar dos brazos. na dirección do peito dobrando os cóbados.
O ápice fai unha pausa contrae o músculo das costas, despois controla a velocidade para restaurar lentamente.
Acción cinco: tirar a banda de estiramento dun só brazo brazo recto cara abaixo
Suxeita a banda de resistencia nunha posición alta, colócate de cara á banda de resistencia, as pernas lixeiramente separadas, os xeonllos lixeiramente dobrados, as costas rectas, dobra cara a adiante. Cun brazo recto, manteña o outro extremo da banda de resistencia co cóbado lixeiramente dobrado.
Mantén o teu corpo estable, mantén os brazos rectos e usa as costas para tirar os brazos cara ás pernas.
O ápice fai unha pausa lixeiramente, a contracción do músculo das costas, a continuación, a redución da velocidade lentamente contra-dirección, fai que o músculo das costas obteña a extensión total.
Hora de publicación: 08-ago-2022