Durante o proceso de adestramento, a cantidade de suor aumentou significativamente, especialmente no verán caloroso. Algunhas persoas pensan que canto máis sua, máis graxa perde. De feito, o obxectivo da suor é axudar a regular os problemas físicos, polo que hai que suorar moito. Necesitas beber auga dabondo para repoñer as túas reservas. É importante lembrar que cando tes sede, significa que o teu corpo se deshidratou. Polo tanto, tanto se tes sede como se non, debes prestar atención á hidratación antes e durante o adestramento.Recoméndase non facer exercicio todos os días e darlle ao corpo un tempo para descansar e recuperarse.
Información de expansión:
1. Evita beber auga antes de facer exercicio
Moita xente adoita descoidar o suplemento de auga antes do exercicio e mesmo cren erroneamente que beber auga antes do exercicio pode causar cólicas estomacais. De feito, a auga engadida antes do adestramento é a auga "reservada" do corpo humano. Esta auga converterase en sangue despois de que o corpo sua durante o proceso de adestramento, o que supón unha importante oportunidade científica para repoñer a auga.
2. Evita o consumo excesivo de alcohol antes de facer exercicio
Unha hidratación excesiva antes do exercicio non só diluirá os fluídos corporais, perturbará o equilibrio electrolítico, senón que tamén aumentará o volume sanguíneo e a carga sobre o corazón. Ademais, queda moita auga no estómago, que oscila cara a adiante e cara a atrás durante o exercicio, o que pode causar molestias físicas. É mellor comezar a hidratarse uns 30 minutos antes do inicio do exercicio e ir engadindo gradualmente ata uns 300 ml.
3. Evita beber demasiada auga pura
Os principais electrólitos da suor son os ións de sodio e cloruro, así como pequenas cantidades de potasio e calcio. Cando se fai exercicio durante moito tempo, a cantidade de sodio na suor é máxima, e a gran perda de ións de sodio e cloruro fará que o corpo non poida axustar os fluídos corporais, a temperatura e outros cambios fisiolóxicos de maneira oportuna. Neste momento, suplementar auga non é suficiente para facer fronte á perda de electrólitos.
Se o tempo de musculación é superior a 1 hora e se trata de exercicio de alta intensidade, podes beber unha bebida deportiva con electrólitos axeitadamente, complementando o consumo de azucre e electrólitos ao mesmo tempo.
4. Evitar grandes cantidades de auga á vez
No proceso de adestramento físico, a suplementación con auga debe seguir o principio de varias veces. Se a cantidade de suplemento de auga dunha soa vez é demasiado grande, o exceso de auga entrará repentinamente no sangue e o volume de sangue aumentará rapidamente, o que aumentará a carga sobre o corazón, destruirá o equilibrio electrolítico e, a continuación, afectará a forza e a resistencia muscular. O método científico da suplementación con auga consiste en suplementar de 100 a 200 ml de auga cada media hora, ou de 200 a 300 ml de auga cada 2-3 km, cun límite de 800 ml/h (a velocidade de absorción de auga polo corpo humano é de 800 ml como máximo por hora).
Se queres saber máis sobre fitness, visita o noso sitio web: https://www.resistanceband-china.com/
Data de publicación: 12 de xullo de 2021