Durante o proceso de fitness, a cantidade de transpiración aumentou significativamente, especialmente no verán quente.Algunhas persoas pensan que canto máis suas, máis graxa perderás.De feito, o foco da suor é axudarche a regular os problemas físicos, polo que debe transpirar moito Debe ter auga suficiente para repoñer.É importante lembrar que cando tes sede, significa que o teu corpo está deshidratado.Polo tanto, se tes sede ou non, debes prestar atención a hidratarte antes e durante o exercicio..Recoméndase que non teñas que facer exercicio todos os días e darlle tempo ao teu corpo para que descanse e se recupere.
Información de ampliación:
1. Evite beber auga antes de facer exercicio
Moitas persoas adoitan descoidar o suplemento de auga antes do exercicio, e incluso cren erróneamente que beber auga antes do exercicio pode causar cólicos estomacais.De feito, a auga engadida antes do fitness é a auga "reservada" no corpo humano.Esta auga converterase en sangue despois de que o corpo sude durante o proceso de fitness, o que é unha importante oportunidade científica para repoñer auga.
2. Evite beber en exceso antes do fitness
A hidratación excesiva antes do exercicio non só diluirá os fluídos corporais no corpo, perturbará o equilibrio electrolítico, senón que tamén aumentará o volume sanguíneo e aumentará a carga do corazón.Ademais, queda moita auga no estómago e a auga oscila cara atrás e cara atrás durante a forma física, o que pode causar molestias físicas.O mellor é comezar a hidratarse uns 30 minutos antes do inicio da actividade física e ir engadindo gradualmente ata uns 300 ml.
3. Evita beber demasiada auga pura
Os principais electrólitos da suor son os ións de sodio e cloruro, así como pequenas cantidades de potasio e calcio.Cando se fai exercicio durante moito tempo, a cantidade de sodio na suor é a máxima, e a gran perda de ións de sodio e cloruro fará que o corpo non poida axustar os fluídos corporais e a temperatura e outros cambios fisiolóxicos de forma oportuna.Neste momento, o suplemento de auga non é suficiente para facer fronte á perda de electrólitos.
Se o tempo de musculación é superior a 1 hora e é exercicio de alta intensidade, podes beber bebidas deportivas con electrólitos de forma adecuada, complementar o consumo de azucre e electrólitos ao mesmo tempo.
4. Evite unha gran cantidade de auga á vez
No proceso de fitness, suplemento de auga debe seguir o principio de algunhas veces.Se a cantidade de suplemento de auga único é demasiado grande, o exceso de auga introducirase de súpeto no sangue e o volume sanguíneo aumentará rapidamente, o que aumentará a carga sobre o corazón, destruirá o equilibrio electrolítico e, a continuación, afectará o forza muscular e resistencia.O método científico do suplemento de auga é complementar 100-200 ml de auga cada media hora, ou 200-300 ml de auga cada 2-3 km, co límite de 800 ml/h (a velocidade de absorción de auga polo corpo humano é de 800 ml como máximo por hora).
Se queres saber máis sobre fitness, presta atención ao noso sitio web: https://www.resistanceband-china.com/
Hora de publicación: 12-Xul-2021