O/AMáquina de Pilates Reformerpode parecer un pouco intimidante á primeira vista. Ten un compartimento para móbiles, resortes, correas e varillas axustables. Non obstante, unha vez que domines os principios básicos, convértese enunha ferramenta poderosa para mellorar a forza, a flexibilidade e a consciencia corporal.
✅ Aprendendo os compoñentes da máquina Reformer
A continuación móstrase unha descrición xeral dun compoñente importante. Atoparása reforma de Pilates e as súas respectivas funcións:
1. Marco
O/Aestrutura externa sólidao que conecta todo chámaseun marcoA estrutura adoita estar feita de madeira ou metal e xoga un papel crucial á hora de determinar o tamaño xeral e a estabilidade da máquina.
2. Carruaxe
O/Aplataforma acolchadapermíteche moverte cara adiante e cara atrás nas rodas ou nos rolos dentro do marco. Podes deitarte, sentarte ou axeonllarte no carromentres empurra e tira da resistencia dos resortes.
3. Resortes e varillas de engrenaxes
O/Aprimaveraestá fixado ao carro ou ao marco e proporciona unha resistencia axustable.
O/Avarilla de engrenaxeé unha vara ranurada que permite que o gancho de resorte estea en diferentes posicións para axustar o nivel de tensión.
4. Barra para os pés
O/Avara axustableestá situado nun extremo do retractor. Podes usar os pés ou as mans para empurrar o carro fóra da plataforma,exercitando eficazmente as pernas, o glúteo maior e os músculos do tronco.
5. Reposacabezas e almofadiñas para os ombreiros
O/Arepousacabezasproporciona soporte para o pescozo e a cabeza e normalmente é axustable para mellorar a comodidade.
O/Abloqueos de ombreiro, tamén coñecido como o bordo dianteiro dun carro, impide que esvares durantemovementos específicose axudar a asegurar os teus ombreiros.
6. Cordas, poleas e asas
A sistema de cordasque pasa por unha polea na parte superior do marco e remata nunha asa ou anel. Estes exercicios para os brazos, ombros e pernas consisten en tirar dun carruaxe ouresistir a tensión dun resorte.
7. Plataforma (tamén coñecida como "plataforma de pé")
A plataforma fixa pequenaestá situado no extremo inferior da máquina. Algúns reformadores caracterízanse por ter un "trampolín" móbil que se pode usar paraexercicios mellorados de salto ou de pé.
✅ Ferramentas e terminoloxía adicionais empregadas en Reformer Pilates
A continuación móstranse algúns dos máisferramentas adicionais comúns(accesorios) usados cun Reformer, xunto coa terminoloxía clave que atoparás na clase:
1. Caixa curta e caixa longa
A Caixa curtaé unha caixa pequena e baixa deseñada para caber no carro para exercicios sentados e de torsión, como "Caixa curta, voltas redondas" ou estiramentos laterais.
A Caixa longaé un aparello alongado que se utiliza para exercicios realizados en posición prona no carro, como "Tirar das correas" ou "Preparación para o teaser".
2. Táboa de salto
A táboa acolchada e extraíbleque se fixa ao extremo dos pés en lugar da barra para os pés transforma o teu Reformer nunha máquina "ply" de baixo impacto, o que permiteexercicios cardiovascularescomo os saltos cunha soa perna e os jumping jacks.
3. Círculo máxico (anel de Pilates)
A anel flexible de metal ou goma con asas acolchadasúsase para engadir resistencia aos exercicios de brazos, parte interna das coxas e tronco. Adoita sostense entre as mans ou as pernas mentres se está no carro ou na plataforma do chan.
4. Fixación de torre/trapecio
Un marco vertical, fixado na cabeceira e equipado conbarras de empuxe, correas superiores e resortes adicionais, amplía o teu repertorio para incluír press de brazos de pé, jalóns e exercicios de suspensión.
5. Axustes da tensión do resorte
* Resortes codificados por cores(por exemplo, amarelo = lixeiro, azul = medio, vermello = pesado) fíxanse á barra de cambios para axustar a resistencia.
* Aberto vs. PechadoPermiso de "resortes abertos" (fixados á estrutura)maior viaxe en carro,mentres que os "resortes pechados" (unidos directamente ao carro) restrinxen o movemento para proporcionar unha mellor suxeición.
6. Correas vs. Asas
*CorreasBucles brandos deseñados para mans ou pés, utilizados habitualmente para exercicios de pernas (por exemplo, "Pés con correas para estiramentos de isquiotibiais")
* AsasAgarres ríxidos situados nos extremos da corda, utilizados habitualmente para exercicios de brazos e dorsais, como flexións e prensas de tríceps.
7. Bloques de ombreiro (paradas)
Bloques acolchadosna parte dianteira do carro proporcionan soporte para os ombreiros cando empurras fóra da barra para os pés, que éesencial para exercicios como "Centos" ou "Columna curta".
✅ Tensión do resorte e cores da cama de Pilates Core
Comprensióntensión do resorte e códigos de coresnun reformador de Pilates (tamén coñecido como cama Core Bed, especialmente en Asia e nalgúns estudios contemporáneos) é esencial para personalizar a resistencia e dirixirse eficazmentediferentes grupos muscularesdun xeito seguro.
Tensións comúns de resortes
| Cor da primavera | Resistencia aprox. | Uso típico |
| Amarelo | 1–2 libras (lixeiro) | Rehabilitación, traballo moi suave |
| Verde | 1,3–1,8 kg (lixeiro–medio) | Principiantes, activación do tronco, exercicios de estabilidade a pequeno rango |
| Azul | 2,2–3 kg (Medio) | Acondicionamento xeral de corpo enteiro |
| Vermello | 7–8 libras (mediano–pesado) | Clientes máis fortes, traballo de pernas, pliometría con táboa de salto |
| Negro | 4–4,5 kg (pesado) | Exercicios de forza avanzados, traballo de resortes potentes |
| Prata (ou Gris) | 11–12 libras (pesado–máximo) | Acondicionamento de forza profunda, atletas reformadores avanzados |
Como funciona?
* Axustar a tensiónOs resortes únense á barra de engrenaxesvarias configuracións(aberto fronte a pechado; apilados individualmente ou en pares) para calibrar a resistencia con precisión.
* Aberto vs. PechadoOs resortes abertos (unidos ao marco) proporcionan unha carreira máis longa e un pouco menos de resistencia, mentres que os resortes pechados (unidos directamente ao carro) acurtan a carreira e ofrecen unha sensación máis firme.
* Resortes combinadosPodes mesturar cores; por exemplo, combina amarelo e verde para un comezo claro e despois engade azul a medida que a túa forza mellora.
Consellos para elixir os axustes de tensión
* Rehabilitación e principiantesComeza con amarelo e verde para enfatizar o control e a aliñación.
* Clientes intermediosProgresa a azul e despois incorpora o vermello para exercicios compostos de pernas e saltos.
* Practicantes avanzadosA utilización de resortes negros ou prateados (ou varios resortes pesados) mellorará os desafíos relacionados coa estabilidade, a potencia e os saltos dinámicos.
Armado coa tensión do resorte axeitada e un coñecemento profundo da súa carta de cores, podepersonaliza cada cama de Pilates Coresesión para acadar o nivel perfecto de resistencia!
Comprometémonos a ofrecer un apoio excepcional e
servizo de primeira liña sempre que o precises!
✅ Exercicios para o teu adestramento de Pilates Reformer para principiantes
Aquí estáUn adestramento sinxelo e eficaz de Pilates Reformer para principiantesque che introduce aos movementos fundamentais, fortalece o tronco e che axuda a sentirte cómodo co equipo.
1. Serie de traballo de pés (5–6 minutos)
Músculos traballados: pernas, glúteos, tronco
Como facelo:
* Deitar sobre ocarruaxecoa cabeza apoiada no repousacabezas e os pés apoiados na barra de pés.
* Manteña a pelve en posición neutra e a columna vertebral aliñada.
* Prema o carro cara a fóra e devólvao con control.
2. Os Cen (Modificado)
Músculos: estabilizadores do tronco e dos ombreiros
Como facelo:
* Coloque o repousacabezas cara arriba, coas patas en posición sobre unha mesa ou apoiadas na barra para os pés.
* Usar correas de cores claras (por exemplo, amarelas ou azuis).
* Move os brazos cara arriba e cara abaixo mentres inhalas contando ata cinco e exhalas contando ata cinco.
* Completa de 5 a 10 roldas.
3. Círculos de pernas con correas
Músculos: tronco, coxas internas e externas, flexores da cadeira
Como facelo:
* Coloca os pés nas correas.
* Manteña a pelve estable mentresdebuxar círculos controladoscoas túas pernas.
* Realiza de 5 a 6 círculos en cada dirección.
4. Ponteando o reformador
Músculos traballados: glúteos, isquiotibiais e mobilidade da columna vertebral.
Como facelo:
* Coloca os pés na barra para os pés e déitate cos brazos estendidos ao longo do corpo.
* Enrola a columna vertebral unha vértebra cada vez e logo volve baixar.
* Se che resulta cómodo, engade presións suaves co carro na parte superior.
5. Brazos en correas (serie de brazos en decúbito supino)
Músculos: Brazos, Ombros, Peito
Como facelo:
* Con resortes lixeiros,suxeitar as asasnas túas mans.
* Baixa os brazos cara aos lados e logo volveos á posición inicial.
* As variacións inclúen prensas de tríceps, brazos en T e expansión de peito.
6. Elefante
Músculos traballados: tronco, isquiotibiais, ombreiros
Como facelo:
* Colócate de pé no carro cos talóns planos, as mans na barra para os pés e as cadeiras levantadas, formando un triángulo.
* Usa o teu tronco para tirar do carro cara a dentro e cara a fóra coas pernas.
* Manteña a columna recta e evite caer os ombreiros.
7. Zancadas con plataforma de pé (opcional)
Músculos: pernas, glúteos e equilibrio
Como facelo:
* Un pé na plataforma, outro no carro.
* Baixa lentamente, e logo volve á posición inicial.
* Use correas ou varas para maior suxeición.
✅ Consellos para principiantes:
* Móvete lentamente e concéntrate na túa forma.
* Usa a respiración para guiar os teus movementos: inhala para prepararte e exhala para executalos.
* Se experimentas algunha inestabilidade ou dor, reduce a resistencia ou fai modificacións.
✅ A correcta posición corporal para o equipamento de Pilates
Unha correcta postura corporal é esencial en Pilates, especialmente cando se usan equipos como oReformer, Cadillac ou ChairUn aliñamento correcto garante a seguridade, maximiza os resultados e axuda a desenvolver forza e flexibilidade nas áreas axeitadas.
1. Columna e pelve neutras
As curvas naturais da columna vertebral consérvanse,evitando o arqueamento ou aplanamento excesivos.
Para localizalo,mentir sobre o reformador e asegúrate de que o cóccix, a caixa torácica e a cabeza estean en contacto co carro.
Por que é importante: Protexe as costas e mellora a estabilidade do tronco nunha postura funcional e da vida real.
2. Estabilidade escapular (ombreiro)
Os ombreiros deben estar suavemente baixados e mantidos amplos, sen encollerse de ombros nin apertarse excesivamente.
Para comprobar a posición dos omóplatos, déitase en decúbito supino ou senta-se en posición vertical e visualiza como os omóplatos esvaranse cara abaixo cara aos petos traseiros.
Por que é importante: Mellora a parte superior do corpocontrol e prevén o pescozo e o ombreiroesforzo durante exercicios como "Centos" ou "Remo".
3. Aliñamento de cabeza e pescozo
O que significa: A cabeza está aliñada coa columna vertebral, sen inclinación cara arriba nin cara abaixo.
To manter unha posición neutral do pescozomentres estea deitado, use un repousacabezas ou un acolchado como apoio.
Evitar flexionar demasiado o pescozo en decúbito supinoexercicios abdominais; no seu lugar, céntrate en activar os músculos abdominais sen forzar o pescozo.
4. Colocación axeitada dos pés
Exercicios coa barra para os pés: os pés deben estar colocados paralelos ou lixeiramente inclinados cara a fóra,dependendo do movemento específico que se estea a realizar.
Pés con correas: Manteña os dedos dos pés suavemente apuntados ou flexionados sen encorvarse (rotar cara a dentro ou cara a fóra).
Traballo de pé: o peso distribúese uniformemente por todo o trípode: talón, dedo gordo e dedo pequeno do pé.
5. Compromiso do núcleo ("conexión abdominal")
O que significa: Activa o teu core levando o embigo cara á columna vertebral mentres levantas suavemente o chan pélvico.
Activa sempre os teus músculos do torso! Tanto se estás deitado, sentado ou de pé, os músculos do torso protexen a columna vertebral e melloran o teu movemento.
6. Bloqueo de ombreiros e colocación do repousacabezas
Bloques de ombreirodebe colocarse xusto por riba da parte superior dos ombreiros paraaxudar a estabilizar o corpodurante as presións de pernas ou brazos.
Repousacabezas: Baixado para exercicios que impliquen a articulación da columna vertebral (como as pontes) e elevado para apoiar a cabeza en posicións neutras da columna vertebral.
✅ Conclusión
Dominar o Reformer comeza por comprender os seus compoñentes, configuralo con seguridade e moverse con control e intención.Con práctica constante e unha técnica axeitada, sentiráste rapidamente máis forte, máis centrado e con máis confianza na túa viaxe de Pilates. Lembra que todo experto foi algunha vez un principiante. Mantén a curiosidade, móvete con atención e goza do proceso!
Para calquera dúbida, envíe un correo electrónico ajessica@nqfit.cnou visite o noso sitio web enhttps://www.resistanceband-china.com/para obter máis información e escoller o produto que mellor se adapte ás súas necesidades.
Fala cos nosos expertos
Ponte en contacto cun experto de NQ para falar sobre as túas necesidades de produto
e comeza o teu proxecto.
Data de publicación: 23 de xuño de 2025