Os estudos científicos demostran quesaltar á cordaqueima 1.300 calorías nunha hora, o que equivale a tres horas de footing.Hai probas: Cada minuto Salta 140 veces, salta 10 minutos, o efecto do exercicio equivale a trotar durante aproximadamente media hora.Insistir saltar á cordadurante un mes, 70-80 veces por minuto, saltando 30-40 minutos todos os días sobre pode perder 3 kg de graxa.Se se volve a calar o tubo, será mellor reducir o efecto graxa.Ó mesmo tempo,saltar á corda non só pode axudar a perda de peso, pero tamén en todo o músculo do corpo ten un certo efecto exercicio.Tamén pode permitir que o sistema respiratorio, o corazón e o sistema cardiovascular fagan un exercicio adecuado.
Deste xeito, saltar a corda é unha opción moi boa para a saúde.Pero non te preocupes, porquesaltar a cordaparece sinxelo, pero cómpre aprender a comprender que o coñecemento non é sinxelo.Salta mal accidentalmente, pero o efecto é negativo oh!
Aquí tes algúns dos erros que podes cometer ao saltar á corda:
1. Saltar á cordanon se trata de saltar o máis alto posible
Saltar tan alto todo o tempo só prexudica aos teus becerros e fainos visualmente máis grosos.
2. Vai recto arriba e abaixo sen dobrar as pantorrillas
Isto é máis común nos experimentadossaltar a corda.Para perseguir a velocidade de saltar á corda, só aterrou en puntillas.Aínda que pareza ben,saltar á corda pon moita presión nas articulacións dos xeonllos e fai que teñas máis probabilidades de lesionarte.
3. Saltar á cordacando o pé fóra da figura oito saltar a corda, dentro da figura oito
O primeiro levará a dor na perna dianteira, a dirección do pé non é correcta e como practicar toda a dor.Este último lesionouse no xeonllo, o custo a longo prazo do xeonllo.
4. Non balancees demasiado a corda cos ombreiros
Isto só producirá dor no ombreiro ao día seguinte, preferiblemente co brazo superior suxeito e o antebrazo e o pulso balanceándose.corda.
Entón, como debemos usarsaltar á cordacientifica e correctamente?
Paso 1: elixe a corda correcta para saltar
1. A corda recomendada é lixeira, con mango pesado, preferiblemente cunha función de conta de corda para saltar.
2. Suxeita o mango coas dúas mans, un pé na corda e tira doSaltar á cordarecto, a lonxitude só ata o peito.
Paso 2: Quenta sempre antessaltar á corda
Asegúrate de estirar as pantorrillas e os tendóns de Aquiles, que son os máis importantes.Porque oSaltar á cordaproceso nestes dous lugares está sempre en alto estado de tensión.Movementos de quecemento recomendados como saltos, levantamentos de pernas altas, patadas nas costas, etc.Comezar sen quentar pode facilmente causar tensión muscular.
Paso 3: Acción Esenciais
1. Párate naturalmente coas mans sobre oSaltar á corda;dobra os brazos aos lados
2. Non saltes demasiado alto, só de 3 a 5 cm.O mellor coxín de xeonllos de pouso, o talón en todo o proceso está fóra do chan.
3. Mantén o estómago tenso, as costas rectas e respira naturalmente.
4. Non balancees demasiado a corda mentres saltas, agarra os brazos e balancea a corda cos antebrazos e os pulsos.
Paso 4: Estirar despois do salto
Isto é moi importante!Antes e despois de cada exercicio, un estiramento moderado é moi necesario.
O seguinte é oSaltar á cordaprecaucións:
1. Saltar a corda e perder peso gradualmente
Non escoites sempre a internet dicindo "Un movemento, un mes delgado 30 libras".Non saltes á corda 2.000 veces ao día.Non vaias pola velocidade, vai paso a paso.Por exemplo, só comezou 500, despois da adaptación para engadir a 1000, seguido de arriba.
2. NonSaltar á cordadescalzo e evite saltar por terreo duro
É mellor usar zapatillas deportivas con plantillas almofadas.Intente non saltar sobre un terreo duro como o formigón.Isto pode forzar as articulacións e causar lesións no xeonllo.Se queres saltar na casa, é mellor que teñas un coxín.Non pode molestar o piso de abaixo, pero tamén pode protexerse.
Ademais do chan, tamén debes prestar atención á corda de saltar non todas as bólas do pé no chan, coa bola do pé.
3. Non saltes co estómago baleiro
Saltar co estómago baleiro é bo para a perda de graxa, pero pode levar a un baixo nivel de azucre no sangue.Non salte a corda 30 minutos antes e unha hora despois dunha comida.Pode causar problemas estomacais.
4. A perna, o xeonllo ten a persoa ferida, a propia forza física persoa débil, non se adapta á corda de saltar
Co peso moi elevado da alta presión xeral sobre o compañeiro de xeonllos,saltar a cordasó aumentará a carga sobre o xeonllo.A continuación, a persoa grande no peito salta a corda para querer notar, debe preparar a roupa interior deportiva, se non, por mor da razón da gravidade, esmaga a dor en bruto.
Hora de publicación: 28-09-2022