Os estudos científicos demostran quecorda de saltarqueima 1.300 calorías nunha hora, o que equivale a tres horas de trote. Hai probas: salta 140 veces cada minuto, salta 10 minutos, o efecto do exercicio equivale a trotar durante aproximadamente media hora. Insiste en corda de saltarDurante un mes, de 70 a 80 veces por minuto, saltando de 30 a 40 minutos todos os días, podes perder uns 3 kg de graxa. Se se pecha de novo o tubo, o efecto de redución da graxa será mellor. Ao mesmo tempo,corda de saltar Non só pode axudar á perda de peso, senón que tamén ten un certo efecto de exercicio sobre todo o corpo. Tamén pode permitir que o sistema respiratorio, o corazón e o sistema cardiovascular fagan exercicio axeitado.
Deste xeito, saltar á corda é, sen dúbida, unha moi boa opción para unha boa saúde. Pero non te preocupes, porquesaltar á cordaParece sinxelo, pero necesitas aprender a entender que o coñecemento non é sinxelo. Salta mal accidentalmente, pero o efecto é negativo, oh!
Estes son algúns dos erros que podes cometer ao saltar á corda:
1. Corda de saltarnon se trata de saltar o máis alto posible
Saltar tan alto todo o tempo só prexudica as pantorrillas e as fai visualmente máis grosas.
2. Sube e baixa en liña recta sen dobrar as pantorrillas
Isto é máis común en persoas experimentadassaltar á cordaPara perseguir a velocidade de saltar á corda, só aterrou de puntillas. Aínda que ten boa pinta,corda de saltar exerce moita presión sobre as articulacións do xeonllo e aumenta as probabilidades de lesionarse.
3. Corda de saltarcando o pé está fóra da corda de saltar en forma de oito, dentro da corda de saltar en forma de oito
O primeiro provocará dor na perna dianteira, a dirección do pé non é correcta e como practicar toda a dor. O segundo lesionou o xeonllo, o custo a longo prazo do xeonllo.
4. Non balancees demasiado a corda cos ombreiros
Isto só provocará dor no ombreiro ao día seguinte, preferiblemente co brazo suxeito e o antebrazo e o pulso balanceando ocorda.
Entón, como deberiamos usarcorda de saltarcientifica e correctamente?
Paso 1: escolle a corda de saltar axeitada
1. A corda recomendada é lixeira, con mango pesado e, preferiblemente, cunha función de reconto de corda para saltar.
2. Suxeita a asa con ambas as mans, cun pé na corda e tira docorda para saltarrecto, do longo que lle chegaba xusto ao peito.
Paso 2: Quenta sempre antescorda de saltar
Asegúrate de estirar as pantorrillas e os tendóns de Aquiles, que son os máis importantes. Porque ocorda para saltarO proceso nestes dous lugares sempre está nun estado de alta tensión. Movementos de quecemento recomendados como saltos de tirón, levantamentos de pernas altos, patadas cara atrás, etc. Comezar sen quentar pode causar distensións musculares facilmente.
Paso 3: Elementos esenciais da acción
1. Ponte de pé de forma natural coas mans sobre ocorda para saltar; dobra os brazos cara aos lados
2. Non saltes demasiado alto, só de 3 a 5 cm. Para ter o mellor amortiguador de xeonllos para a aterraxe, o talón non toca o chan durante todo o proceso.
3. Manteña o estómago firme, as costas rectas e respire de forma natural.
4. Non balancees demasiado a corda mentres saltas, suxeita a parte superior dos brazos e balancea a corda cos antebrazos e os pulsos.
Paso 4: Estiramentos despois do salto
Isto é moi importante! Antes e despois de cada exercicio, é moi necesario facer estiramentos moderados.
O seguinte é ocorda para saltarprecaucións:
1. Saltar á corda e perder peso gradualmente
Non escoites sempre o que di internet "Un movemento, un mes perde 14 quilos". Non saltes á corda 2.000 veces ao día. Non intentes ir rápido, vai paso a paso. Por exemplo, acabas de comezar 500, despois da adaptación súmao a 1000 e sube.
2. Non o fagascorda para saltardescalzo e evita saltar en terreo duro
É mellor usar zapatillas deportivas con plantillas acolchadas. Tenta non saltar en terreo duro como o formigón. Isto pode forzar as articulacións e causar lesións de xeonllo. Se queres saltar na casa, é mellor que teñas unha almofada. Non molestarás aos de abaixo, pero tamén poderás protexerte.
Ademais do chan, tamén debes prestar atención á corda de saltar, non a todas as puntas do pé no chan, coa punta do pé.
3. Non saltes co estómago baleiro
Saltar á corda co estómago baleiro é bo para perder graxa, pero pode provocar un baixo nivel de azucre no sangue. Non saltes á corda 30 minutos antes e unha hora despois dunha comida. Pode causar problemas de estómago.
4. A perna, o xeonllo ten a persoa lesionada, a propia forza física dunha persoa débil, non é axeitada para saltar á corda
Co peso moi elevado da alta presión xeral sobre o compañeiro de xeonllo,saltar á cordasó aumentará a carga sobre o xeonllo. A continuación, a persoa con peito grande salta á corda para querer darse conta, debe preparar a roupa interior deportiva, se non, debido á razón da gravidade, pode esmagar a dor bruta.
Data de publicación: 28 de setembro de 2022