Saltar á corda é unexercicio cardiovascular sen complicaciónsque desenvolve o corazón, o equilibrio e a axilidade con moi pouco equipamento. Coñecido comunmente comocorda para saltar, isoexercita as pantorrillas,cuádriceps, núcleo e ombreirose pode incinerar aproximadamenteDe 10 a 12 caloríasun minuto a un ritmo moderado.
✅ O impacto de saltar á corda en todo o corpo
Unha corda alimenta unadestramento de corpo enteiroActiva as pantorrillas, os cuádriceps, os isquiotibiais, os ombreiros, os antebrazos e o tronco, á vez que aumenta a frecuencia cardíaca rapidamente. As sesións desenvolven a resistencia,mellorar a coordinacióne equilibrio, e a través deráfagas de alta intensidade, pode axudar á perda de peso.
1. Saúde cardiovascular
Saltar a corda aumenta o ritmo cardíaco en segundos e podeigual a un adestramento cardiovascular de alta intensidadesen o quecemento longo. Serieis curtas de 30 a 60 segundos podenimpulsar a capacidade aeróbicae adestrar a recuperación entre os combates.
A práctica regular axuda a reducir a presión arterial en repouso efavorece unha mellor circulaciónao aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos. O corazón e os pulmóns adáptanse á carga constante e rítmica queaumenta a resistenciapara o traballo diario e o atletismo.
2. Queima calórica
Saltar á corda con frecuenciafachos máis caloríaspor minuto que correr con regularidade ou andar en bicicleta sen présas. Nalgúns casos, 15 minutos de corda podenqueimar ata dúas vecestantas calorías como unha carreira de 15 minutos coa mesma intensidade.
Usa intervalos paraperda de graxa40 segundos de xexún, 20 segundos de descanso, durante 10 a 15 roldas. Mapea as calorías por minuto porcombinando o teu ritmocoa masa corporal. Canto máis intenso e pesado sexa o teu corpo, maior será o gasto.
3. Densidade ósea
Como actividade de impacto e soporte de peso,corda de saltarpromove o crecemento óseo nocadeiras, pernas e columna vertebralIsto axuda a reducir o risco de osteoporose eprotexe as articulaciónscando se realiza con boa técnica nunha superficie algo tolerante.
Os adolescentes alcanzan a masa ósea máxima. Os adultos conservan e podendensidade de construcióncon práctica constante. Aterra lixeiramente, mantén os saltos baixos (1 a 2 cm) e os xeonllos sobre os dedos dos pés pararestrinxir o nocelloe distensión de xeonllo.
4. Función cerebral
A cadencia do traballo con corda perfecciona o tempo, o traballo de pés ecoordinación ollo-manOs patróns complexos, como alternar os pés, os balanceos laterais e os movementos cruzados, poñen a proba a aprendizaxe motora. Vantaxes cognitivasseguir mellor o foco, reaccións rápidas e alerta mental.
Os intervalos impulsados pola música engaden pistas de cadencia que activancentros cerebrais adicionaisUn hábito consistente conéctase con menos estrés, máis sono e unbrillo alimentado por endorfinas.
5. Compromiso muscular
Os pulsosconducir a cordae estes xiros pequenos e rápidos desenvolven o agarre e a resistencia dos ombreiros, o que resulta nunha mellor postura despois dun tempo. Técnicacambios na carga de quendasOs xeonllos altos afectan os flexores da cadeira e o tronco. Os flexións dobre por debaixo sobrecargan as pantorrillas e os ombreiros.
Lúpulos nunha soa pernadesenvolver forza unilateral nas pernase equilibrio. Luz alternada ecordas grosaspara cambiar o estímulo e desenvolver velocidade e forza.
✅ Escollendo a túa corda de saltar
Seleccionar a túa corda aliña a corda cos teus obxectivos, a túa competencia e a túa capacidade.intensidade do adestramentoOs novos saltadores apreciarán os modelos axustables paramarcar a lonxitude e o axustePara aqueles con espazo limitado, escolla os sistemas sen cordas.
Cordas de velocidade
Deseñadas para unha rotación rápida e o máximo de repeticións, as cordas de velocidade sonideal para saltadores experimentadose atletas de competición. Os cables son lixeiros, as asas utilizan rodamentos de bólas de velocidade e a estética sempre foiprefería o aspecto máis rápido.
Son o estándar para dobres unders e competicións. Para aprender dobres,peso estándar do cablede 85 a 115 gramos (de 3 a 4 onzas) é perfecto. Os cables máis grosos de 4 milímetros son máis duradeiros que os de 2,5 milímetros, e as cordas de 2,5 milímetros nonproporcionar comentariospara principiantes.
Cordas con abalorios
Cordas con abaloriossonduradeiro e a proba de enredos, o que pode ser unha vantaxe en parques, ximnasios e patios escolares. O peso adicional das perlasproporciona un swing distintivoretroalimentación e ritmo consistente.
Xenial para novas habilidades, cruces e coreografías. As súas contas de neónaumentar a visibilidadeentre multitudes e minimizan a picadura nos erros. Manteñen a súa forma entempo húmidoe tamén en terreo accidentado.
Cordas ponderadas
Cordas con pesoaumentar a intensidadee resistencia muscular nos ombreiros, antebrazos e tronco. A maioría dos principiantes aprenden o tempo máis rápido a medida queliñas máis pesadas anunciancada pasada arredor do corpo.
Úsaos en series curtas para aumentar a frecuencia cardíaca eproporcionar traballo de corpo enteiroOs atletas poden cambiar entre cordas normais e con peso nun só adestramento paravelocidade de equilibrioe adestramento de forza.
Comprometémonos a ofrecer un apoio excepcional e
servizo de primeira liña sempre que o precises!
✅ Dominando as técnicas básicas
A mestría comeza cunha forma segura, un ritmo claro ehabilidades repetiblesBos hábitosevitar lesións, axudan á lonxevidade e allanan o camiño para traballos de nivel superior. Fai un seguimento do teu avance semana tras semanaexperimentar melloras consistentes.
Forma axeitada
Manteña os cóbados metidos cara a dentro,pulsos relaxados, e as mans xusto por diante das cadeiras. Xira cos pulsos, non cos ombreiros. Ponte de pé, cos ollos cara adiante, os ombreiros cara atrás eapuntalar o núcleopara que o torso permaneza quieto. Aterra sobre os testículos cos xeonllos brandos, cos talóns bicando o chan entre xiros paradistribuír a cargaa través do nocello e o xeonllo. Permanece no suco con pequenos saltos, respiración uniforme e uncorda consistentearco. Se a corda se abre cara a fóra, tire os cóbados cara a dentro e baixe as mans de 2 a 3 centímetros.
Rebote básico
Comeza con 20 a 40 revolucións ininterrompidas,enfatizando unha cadencia de metrónomo(proba de 120 a 160 bpm). Mantén unha corda lixeira ata que o tempo se volva automático e, a seguir, experimenta cunha corda con peso parasente a rotaciónInclúe algúns exercicios como 10 xeonllos altos e 10 saltos con cada pé para fortalecer os nocellos e a coordinación. Se tropezas,coloca a man traseira en alto,exhala en cada terceira revolución e continúa sen présa.
Pé alternativo
Imaxina saltos lixeiros e instantaneos mentres a corda xira. Move o teu peso dun lado para outro paraadestra a túa axilidadee aliviar a tensión na pantorrilla durante series longas. Úsao para dividir as roldas de rebote fundamentais en intervalos de 5 a 10 minutos.Dóbrao en circuítos60 segundos con pés alternados, 10 flexións, 30 segundos de descanso. Para énfase cardiovascular, traballa ata 2 ou 3 minutos seguidos, coas mans uniformes e a cadencia fluída.Progreso da cualificaciónao longo do tempo mediante o seguimento de divisións e erros.
✅ Conclusión
Para establecer unha fiabilidadehábito de saltar á corda, asegúrate demanter as cousas sinxelasAs series curtas e unha técnica ordenada son importantes. Os obxectivos ben definidos son esenciais. Só 10 minutos poden...incinerar quilojoulese sobrecarga o teu corazón.
Preparado/a para subir un chanzo?Envía o teu horario, solicita información ou selecciona o teu próximo exercicio.
Fala cos nosos expertos
Ponte en contacto cun experto de NQ para falar sobre as túas necesidades de produto
e comeza o teu proxecto.
✅ Preguntas frecuentes sobre a corda de saltar
É saltar á corda un exercicio de corpo enteiro?
Si. Traballa as pantorrillas, os cuádriceps, os isquiotibiais, os glúteos, o tronco, os ombreiros e os antebrazos. Aumenta a aptitude cardiovascular, a coordinación e o equilibrio. Gastas moitas calorías en moi pouco tempo. Traballa tanto para a resistencia como para a potencia.
Como elixo a lonxitude correcta da corda de saltar?
Coloca un pé no centro da corda. As asas deberían chegar ás axilas. Os principiantes poden facer un pouco máis de tempo para dominar a corda. As cordas de velocidade tenden a ser máis curtas. As cordas de estilo libre poden ser máis longas. As cordas axustables son mellores se non tes claro.
Cales son as técnicas fundamentais que debería aprender primeiro?
Aprende a facer o salto básico, o salto de potencia e o paso alterno. Mantén os cóbados cara a dentro, os pulsos xirando e aterra lixeiramente sobre as puntas dos pés. Mantén unha columna vertebral neutra e unha cadencia uniforme. Vai subindo ata os xeonllos altos e despois fai pasos cruzados.
Como podo previr a periostitis tibial e a dor nas articulacións?
Quenta, marca o teu ritmo e mantén unha boa forma. Rebota en superficies que absorban os impactos, como goma ou madeira. Ponte calzado con suxeición. Mantén os saltos baixos e suaves. Sube o volume. Se continúa, descansa e consulta un especialista.
Data de publicación: 28 de setembro de 2022