Como usar a mini banda para facer exercicio

Mini bandastamén se coñecen como bandas de resistencia ou bandas de bucle. Debido á súa versatilidade e comodidade, converteuse nunha ferramenta de exercicio popular. Estas bandas son pequenas, pero potentes. As mini bandas pódense usar para unha ampla gama de exercicios que se dirixen a diferentes grupos musculares. Os seus diferentes niveis de resistencia fan que sexan axeitadas para todos os niveis de condición física.

Neste artigo, veremos como usarmini bandaspara exercitarte e sacarlle o máximo proveito. Comecemos por comprender os beneficios de usar minibandas.
1. Mellora a forza e a resistencia muscular. As minibandas proporcionan resistencia, o que axuda a mellorar a forza e a resistencia muscular. Isto, á súa vez, pode axudar a previr lesións e optimizar o rendemento.
2. Aumenta a flexibilidade. As minibandas pódense usar para facer exercicios de estiramento, que poden axudar a mellorar a flexibilidade e o rango de movemento.
3. Fácil de usar. Omini bandaé pequeno e lixeiro, e pódese usar en calquera lugar. Polo tanto, é a ferramenta ideal para facer exercicio na casa ou para viaxar.
4. Dirixido a varios grupos musculares. A minibanda pódese usar para traballar diferentes grupos musculares, incluíndo cadeiras, glúteos, pernas, ombreiros e brazos.

Agora imos explorar como usar a minibanda para facer exercicio.

1. Exercicios de quecemento
Antes de comezar calquera exercicio, é importante quentar para previr lesións e optimizar o rendemento. Podes usar unha minibanda para quentar. Colócaa por riba dos xeonllos e realiza exercicios como pasos laterais, pasos cara atrás, avance e xeonllos altos. Estes exercicios activarán os glúteos, as cadeiras e as pernas e prepararános para o adestramento.

2. Ponte de glúteos
A ponte de glúteos é un dos mellores exercicios para traballar os glúteos e os isquiotibiais. Para facer este exercicio, déitate de costas cos xeonllos flexionados e os pés separados á anchura das cadeiras. Coloca unmini bandapor riba dos xeonllos e levanta as cadeiras do chan, apertando os glúteos na parte superior. Baixa as cadeiras e repite durante tres series de 10-12 repeticións cada unha.

3. Sentadillas profundas
A sentadilla profunda é un exercicio composto que traballa os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais. Para realizalounha sentadilla profunda, usa unmini bandaColoca a banda por riba dos xeonllos cos pés separados á anchura dos ombros. Baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira. Levanta o peito, mantendo os xeonllos aliñados cos dedos dos pés. Volve á posición de pé con presión sobre o talón. Repite tres series de 10-12 repeticións cada unha.