Como usar a mini banda para facer exercicio

Mini bandastamén se coñecen como bandas de resistencia ou bandas de bucle.Debido á súa versatilidade e comodidade, converteuse nunha ferramenta de exercicio popular.Estas bandas son pequenas, pero poderosas.As mini bandas pódense usar para unha ampla gama de exercicios que teñen como obxectivo diferentes grupos musculares.Os seus diferentes niveis de resistencia fan que sexan aptos para todos os niveis de fitness.

Neste artigo, veremos como usalomini bandaspara adestrar e sacar o máximo proveito do teu adestramento.Comecemos por comprender os beneficios do uso de minibandas.
1. Mellorar a forza muscular e a resistencia.As mini bandas proporcionan resistencia, o que axuda a mellorar a forza muscular e a resistencia.Isto á súa vez pode axudar a previr lesións e optimizar o rendemento.
2. Aumentar a flexibilidade.As mini bandas pódense usar para facer exercicios de estiramento, que poden axudar a mellorar a flexibilidade e o rango de movemento.
3. Doado de usar.Omini bandaé pequeno e lixeiro e pódese usar en calquera lugar.Polo tanto, é a ferramenta ideal para facer exercicio na casa ou viaxar.
4. Orientación a varios grupos musculares.A mini banda pódese usar para dirixirse a diferentes grupos musculares, incluíndo cadeiras, glúteos, pernas, ombreiros e brazos.

Agora imos explorar como usar a minibanda para facer exercicio.

1. Exercicios de quecemento
Antes de comezar calquera exercicio, é importante quentar para evitar lesións e optimizar o rendemento.Podes usar unha mini banda para quentar.Colócao por riba dos xeonllos e realiza exercicios como pasos laterais, pasos cara atrás, progreso cara adiante e xeonllos altos.Estes exercicios activarán os teus glúteos, cadeiras e pernas e prepararános para o adestramento.

2. Ponte do glute
A ponte de glúteos é un dos mellores exercicios para dirixir os glúteos e os isquiotibiais.Para facer este exercicio, déitese de costas cos xeonllos flexionados e os pés separados ao ancho das cadeiras.Lugar amini bandapor riba dos xeonllos e levante as cadeiras do chan, apertando os glúteos na parte superior.Baixa as cadeiras e repite tres series de 10-12 repeticións cada unha.

3. Sentadillas profundas
O deep squat é un exercicio composto que se dirixe aos teus quads, glúteos e isquiotibiais.Para realizarma deep squat, use amini banda.Coloque a banda por riba dos xeonllos cos pés separados ao ancho dos ombreiros.Baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira.Levante o peito, b mantendo os xeonllos en liña cos dedos dos pés.Volve á posición de pé coa presión do talón.Repita durante tres series de 10-12 repeticións cada unha.