A miúdo vemos unha banda elástica suspendida no ximnasio. Esta é a trx mencionada no noso título, pero non moita xente sabe como usar esta banda elástica para adestrar. De feito, ten moitas funcións. Analicemos algunhas en detalle.
1. Empuxón de peito con TRX
Primeiro preparamos a postura. Facemos que todo o corpo estea en liña recta, o tronco tensa a pelve para mantela estable, os talóns deben apoiarse no chan e ambas as mans suxeitan a goma elástica.
Dobra lixeiramente os brazos e, a seguir, axusta a distancia e o ángulo entre o corpo e a goma elástica. O obxectivo é evitar que a goma elástica roce contra o noso corpo cando empurramos o peito.
Despois, inclínase todo o corpo cara adiante e báixase ata que os antebrazos e antebrazos estean a uns 90 graos, e logo empúxase cara atrás para volver á posición de pé. De feito, verás que esta acción é similar a un press de banca plano, pero un é case fixo e o outro é lonxe fixo.
No noso proxecto de empuxóns de peito con trx, debemos controlar a nosa propia forza e manter unha forza uniforme, de xeito que a trx sempre teña unha tensión relativamente equilibrada.
No proceso de inclinación cara adiante e empuxe o peito para restaurar o noso corpo, preste atención a manter o axuste do tronco e a estabilidade da articulación da cadeira. Non use a parte superior da cadeira nin levante o talón do chan.
2. Adestramento de palabras TRX e
Esta acción serve principalmente para adestrar os músculos dos ombreiros. Primeiro, enfrontádevos ao cinto de adestramento, agarrade a banda elástica con ambas as mans e mantede o antebrazo lixeiramente flexionado diante do peito. Dado que este movemento é un movemento dunha soa articulación, os requisitos para os músculos dos ombreiros serán maiores.
Durante o movemento, o ángulo dos brazos superior e inferior mantense inalterado, a articulación do cóbado sempre está lixeiramente flexionada, a articulación da cadeira e o tronco permanecen estables e tensos, todo o movemento contrólase lentamente e a tensión da banda elástica mantense continuamente.
3. Remo con TRX
Esta acción pode exercitar moi ben os músculos das costas. A postura de preparación é a mesma que a do adestramento en forma de Y anterior. Manteña o corpo estable e incline o centro de gravidade lixeiramente cara atrás.
Cómpre sinalar que os nosos omóplatos deben estar axustados activamente para manter o afundimento e a estabilidade das correas dos ombreiros, e evitar a postura de encoller os ombreiros e arquear as costas.
Entón, os músculos das costas contráense activamente e exercen forza, fan un movemento de extensión do ombreiro cara adiante e de flexión do cóbado, e prestan atención a manter a tensión da banda elástica durante o movemento.
É dicir, o extremo distal debe estar fixo e non se debe usar ningunha forza. Cando os músculos das costas alcanzan o seu pico de contracción, podemos facer unha pausa dun ou dous segundos para sentir o estado de tensamento dos músculos das costas.
4. Movementos de extremidades inferiores con TRX
A posición de preparación é a mesma que a do segundo e terceiro movementos anteriores, cos pés separados á anchura dos ombros e as plantas dos pés no chan para manter a tensión da banda elástica. Despois, flexiona as cadeiras e os xeonllos.
O ángulo entre a pantorrilla e o chan sempre permanece o mesmo. Agáchate ata que a coxa e a pantorrilla formen un ángulo duns noventa graos. Esta acción non só exercita os músculos da coxa, senón que tamén mellora a estabilidade das articulacións do xeonllo e do nocello.
Partindo disto, podemos desprazar o centro de gravidade a un pé, levar o outro pé cara atrás ata a punta do pé e, a continuación, facer unha zancada coa perna sen apoio cara atrás, de xeito que o adestramento dunha perna sexa máis axeitado.
Presenteiche algunhas accións sinxelas de trx arriba, e os amigos que non coñezan este dispositivo poden probalo por si mesmos.
Data de publicación: 05-07-2021