Moitas veces vemos unha banda elástica suspendida no ximnasio.Este é o trx mencionado no noso título, pero non moita xente sabe como usar esta banda elástica para adestrar.De feito, ten moitas funcións.Imos analizar algúns en detalle.
1.TRX cofre de empuxe
Primeiro prepara a postura.Facemos todo o corpo en liña recta, o núcleo tensa a pelve para mantelo estable, os talóns deben pisar o chan e as dúas mans suxeitan o agarre da banda elástica.
Dobra lixeiramente os brazos e despois axusta a distancia e o ángulo entre o teu corpo e a banda elástica.A finalidade é evitar que a banda elástica se roze contra o noso corpo cando empurramos o peito.
Despois, todo o corpo inclínase cara adiante e báixase ata que os nosos antebrazos e antebrazos estean aproximadamente a 90 graos, e despois empurrase cara atrás para volver ao estado de pé.De feito, descubrirás que esta acción é semellante a unha prensa de banco plana, pero unha está case fixa e a outra está lonxe.
No noso proxecto de empuxe de peito trx, debemos controlar a nosa propia forza e manter unha forza uniforme, para que o trx teña sempre unha tensión relativamente equilibrada.
No proceso de inclinación cara adiante e empurrar o peito para restaurar o noso corpo, preste atención a manter o endurecemento do núcleo e a estabilidade da articulación da cadeira.Non use a cadeira superior e non levante o talón do chan.
2.TRX e adestramento de palabras
Esta acción é principalmente para adestrar os músculos dos nosos ombreiros.Primeiro enfronte o cinto de adestramento, agarre a banda elástica con ambas mans, manteña o antebrazo lixeiramente flexionado diante do peito.Dado que este movemento é un único movemento articular, os requisitos para os músculos dos ombreiros serán maiores.
Durante o movemento, o ángulo dos brazos superior e inferior mantense inalterado, a articulación do cóbado sempre está lixeiramente flexionada, a articulación da cadeira e o núcleo permanecen estables e tensos, todo o movemento contrólase lentamente e a tensión da banda elástica é constante. mantendo continuamente.
3. Remo TRX
Esta acción pode exercitar os músculos das costas moi ben.A postura de preparación é a mesma que o adestramento en forma de Y anterior.Mantén o teu corpo estable e inclina o centro de gravidade lixeiramente cara atrás.
Nótese que os nosos omóplatos deben estar activamente apretados para manter o afundimento e a estabilidade das correas dos ombreiros, e evitar a postura de encoller os ombreiros e arquear as costas.
A continuación, os músculos das costas contraen activamente e exercen forza, realizan unha extensión do ombreiro cara adiante e un movemento de flexión do cóbado e prestan atención a manter a tensión da banda elástica durante o movemento.
É dicir, o extremo distal debe estar fixo, e non usar ningunha forza.Cando os músculos das costas alcanzan a súa contracción máxima, podemos facer unha pausa dun ou dous segundos para sentir o estado de endurecemento dos músculos das costas.
4.TRX movementos das extremidades inferiores
A posición de preparación é a mesma que o segundo e terceiro movementos anteriores, cos pés separados ao ancho dos ombreiros e as plantas dos pés no chan para manter a tensión da banda elástica.A continuación, dobra as cadeiras e os xeonllos.
O ángulo entre o becerro e o chan permanece sempre o mesmo.Agacharse ata que a coxa e a pantorrilla formen un ángulo duns noventa graos.Esta acción non só exercita os músculos das coxas, senón que tamén mellora a estabilidade das articulacións do xeonllo e do nocello.
Sobre esta base, podemos desprazar o centro de gravidade a un pé, tirar do outro pé cara ao dedo e despois facer unha agachada coa perna sen apoio cara atrás, para que o adestramento dunha perna sexa máis adecuado.
Presentábache algunhas accións simples de trx anteriores e os amigos que non coñecen este dispositivo poden probalo por si mesmos
Hora de publicación: 05-07-2021