Apoiar unha postura sentada sinxela
Aínda que esta postura se denomina sentada simple, non é doada para moitas persoas con corpos ríxidos. Se a fas durante moito tempo, será moi cansativa, así que usa unha almofada!
como usar:
- Sentarse nunha almofada coas pernas cruzadas de forma natural.
-Os xeonllos están no chan, a pelve está estirada e a columna vertebral está estendida de forma natural.
-Activa o tronco para apoiar a parte inferior das costas.
- Dobra os ombreiros cara atrás e coloca as mans nunha posición cómoda.
-Reláxate e mantén o teu corpo estable. Sé consciente da idea e déixaa fluír de forma natural.
- Déixao repousar de 3 a 5 minutos.
Sángulo de inclinación cara adiante
Practicar ioga pode aumentar a flexibilidade corporal, pero leva un tempo. Usa unha almofada para facer esta flexión cara adiante, podes relaxar o queixo, a túa fronte está suave, a túa respiración é constante e podes afondar na asana.
como usar:
-Abre as pernas o máximo posible, non te poñas demasiado cómoda e non te estires demasiado.
-Os ósos isquiáticos enraízanse e senten a conexión entre o corpo e a terra.
-Mantén as plantas dos pés enganchadas, axusta os cuadríceps e protexe a parte traseira das pernas.
-Un extremo da almofada colócase na parte dianteira do óso púbico, en liña recta cara adiante.
- Inspira para estirar a columna vertebral e exhala para dobrarte sobre a almofada.
- Déixao repousar de 3 a 5 minutos.
Ángulo de feixe en decúbito supino
Esta asana pódese empregar como comezo ou final da práctica. Trátase dunha asana que abre o chakra do corazón, o que permite que os ombreiros, o peito e o abdome se abran e relaxen, mentres que a cabeza, o pescozo e as costas se apoian na almofada. Crea espazo para a columna lumbar e reduce a compresión.
como usar:
- Coloca a almofada en posición vertical sobre as costas, cun extremo contra a parte traseira da cadeira.
-Asegúrate de que a almofada estea o máis preto posible do teu corpo e despois déitate lentamente.
-Se o corpo é máis longo, coloca un ladrillo ou unha almofada de ioga no outro extremo para apoiar a cabeza.
- Retraer lixeiramente o queixo e estirar a parte traseira do pescozo.
- Brazos aos lados, palmas cara arriba e ombreiros relaxados.
-Mantéñase relaxado durante 3-5 minutos.
Sentarse e inclinarse cara adiante
A flexión cara adiante pode estirar e estirar ben os músculos. A flexión cara adiante sentada ten moitos beneficios, xa que estira a parte traseira das coxas, a parte inferior das costas e a columna vertebral, á vez que calma a mente e reduce o estrés e a ansiedade.
como usar:
- Estira as pernas cara adiante e coloca unha almofada enriba das pernas.
-Os ósos isquiáticos están arraigados e o corpo estírase cara ao teito.
- Inhala e levanta as mans, exhala e coloca o peito sobre a almofada.
-Mantén as plantas dos pés enganchadas e activa as pernas.
- Atopa unha posición cómoda para a cabeza: boca abaixo ou de lado a lado.
- Pecha os ollos e relaxa durante 3-5 respiracións.
Se queres saber máis sobre os produtos de almofadas de ioga, fai clic na seguinte ligazón para entrar:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Data de publicación: 20 de xullo de 2021