Apoio sentado sinxelo
Aínda que esta pose chámase sentado simple, non é fácil para moitas persoas con corpos ríxidos.Se o fas durante moito tempo, será moi cansativo, así que usa unha almofada!
como empregar:
-Séntate nunha almofada coas pernas cruzadas de forma natural.
-Os xeonllos están no chan, a pelve está endereitada e a columna vertebral estendida naturalmente.
-Activar o núcleo para apoiar a zona lumbar.
-Retrocede os ombreiros e leva as mans a unha posición cómoda.
-Reláxate e mantén o teu corpo estable.Sexa consciente da idea e déixaa fluír de forma natural.
-Consérvao durante 3-5 minutos.
Sángulo de inclinación curva cara adiante
Practicar ioga pode aumentar a flexibilidade corporal, pero leva un tempo.Use unha almofada para facer esta curva cara adiante, pode relaxar o queixo, a súa fronte é suave, a súa respiración é constante e pode profundizar na asana.
como empregar:
-Abre as pernas o máximo posible, non te poñas demasiado cómodo e non te estires demasiado.
-Os ósos sentados enraízan e senten a conexión entre o corpo e a terra.
-Manter as plantas dos pés enganchadas, apertar os cuádriceps e protexer a parte traseira das pernas.
-Un extremo da almofada colócase na parte frontal do óso púbico, en liña recta.
-Inhala para estender a columna, e expira para dobrarse sobre a almofada.
-Consérvao durante 3-5 minutos.
Ángulo do feixe supino
Esta asana pódese usar como comezo ou fin da práctica.Esta é unha asana que abre o chakra do corazón, permitindo que os ombreiros, o peito e o abdome se abran e relaxen, mentres que a cabeza, o pescozo e as costas están apoiados na almofada.Crea espazo para a columna lumbar e reduce a compresión.
como empregar:
-Colocar a almofada en posición vertical nas costas, cun extremo contra a parte posterior da cadeira.
-Asegúrate de que a almofada estea o máis preto posible do teu corpo, e despois déitate lentamente.
-Se o corpo é máis longo, póñase no outro extremo un ladrillo ou almofada de ioga para apoiar a cabeza.
-Retrae lixeiramente o queixo e estira a parte posterior do pescozo.
-Brazos aos lados, palmas cara arriba, ombreiros relaxados.
-Mantente relaxado durante 3-5 minutos.
Senta e inclínate cara adiante
A flexión cara adiante pode estirar e estirar ben os músculos.Sentar cara adiante dobrarse ten moitos beneficios, estirar a parte traseira das coxas, a parte baixa das costas e a columna vertebral, ao tempo que calma a mente e reduce o estrés e a ansiedade.
como empregar:
-Endereitar as pernas cara adiante e colocar unha almofada por riba das pernas.
-Os ósos sentados están enraizados e o corpo esténdese cara ao teito.
-Inhala e levanta as mans, exhala e coloca o peito sobre a almofada.
-Manter as plantas dos pés enganchadas e activar as pernas.
-Busca unha posición cómoda da cabeza: boca abaixo ou de lado a lado.
-Pecha os ollos e relaxa durante 3-5 respiracións.
Se queres saber máis sobre produtos de almofadas de ioga, fai clic na seguinte ligazón para entrar:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Hora de publicación: 20-Xul-2021