Os piares de ioga tamén se chaman rolos de escuma.Non mire o seu crecemento discreto, pero teñen un gran efecto.Basicamente, eses músculos inchados e dores de costas e calambres nas pernas no teu corpo poden axudarche a facelo!Aínda que a columna de ioga é moi útil, obterá o dobre do resultado se a usas incorrectamente.Cales son os malos usos comúns das columnas de ioga?
1.Rodar directamente sobre a zona dolorosa
Cando sentimos dor, a primeira reacción adoita ser masaxe directamente o punto de dor, pero isto é en realidade un erro.Mira sempre a zona dolorosa e masajea, incapaz de conseguir o propósito de relaxar o punto de dor.
O xeito correcto: premer indirectamente antes de presionar directamente.Ao comezar a rodar cunha columna de ioga, é mellor rodar nunha pequena cantidade nunha zona moi sensible e, a continuación, expandir lentamente a área ata que cobre toda a área de destino.
2.Desprácese demasiado rápido
Moitas persoas farán rodar a columna de ioga cara atrás e cara atrás rapidamente, porque rodar lentamente será doloroso, pero rodar demasiado rápido pode producir unha presión insuficiente, o que significa que a masaxe non é o suficientemente profunda para permitir que a columna de ioga relaxe a fascia e os músculos.efecto.
O enfoque correcto: diminuír a velocidade de balance da columna de ioga, para que os músculos da superficie poidan ter tempo suficiente para adaptarse e xestionar estas presións.
3. Permanece no mesmo punto durante moito tempo
Para recuperarse máis rápido, algunhas persoas permanecerán no lugar axustado durante 5-10 minutos e aumentarán a frecuencia da masaxe.pero!Permanecer no mesmo punto durante moito tempo pode irritar os nervios ou danar os tecidos, o que provoca estase do sangue e mesmo inflamación.
O enfoque correcto: ao usar a columna de ioga para rodar, controla a distribución do peso do corpo coas mans ou os pés para axustar a presión.Comeza coa metade do peso corporal suavemente e despois presiona lentamente todo o peso corporal sobre a columna de ioga.Cada parte ten unha duración de ata 20 segundos., Se é demasiado, pode ter efectos contrarios para ti.Se atopas outros puntos de dor, podes volver á mesma zona durante un tempo para facer masaxes, para que os músculos teñan tempo para descansar.
4. Postura incorrecta
A clave para facer masaxes cunha columna de ioga é manter a postura correcta.Moitas persoas teñen posturas estrañas ao rodar a columna de ioga.Como resultado, os músculos fanse máis tensos.Debes usar a forza para manter a postura correcta.
Forma correcta: pídelle a un adestrador experimentado que che diga a postura e as técnicas correctas, ou mírate ao espello para observar se estás ben, se tes cadeiras flácidas, se a columna vertebral está torcida ou usa o teu teléfono móbil ou cámara para tomar fotos. imaxes de ti mesmo relaxándose cunha columna de ioga Procesa, mira cara atrás e corrixe se atopas algún erro.
5. A dor é moi forte
A dor leve normal é aceptable e razoable, pero cando a dor é demasiado forte, os músculos activaranse para resistir o modo e volveranse máis tensos, o que non conseguirá o propósito de relaxarse en absoluto.
Método correcto: cando rolar a columna de ioga se sente demasiado dolorosa, tenta reducir a presión ou cambia a unha columna de ioga máis suave para relaxar os músculos.
Ademais, pode queimar graxa mentres relaxa os músculos cunha columna de ioga.
