Os piares de ioga tamén se chaman rolos de escuma. Non te fixes no seu crecemento discreto, pero teñen un grande efecto. Basicamente, eses músculos inchados, dores de costas e cólicas nas pernas do teu corpo poden axudarche a conseguilo! Aínda que a columna de ioga é moi útil, obterás o dobre de resultado se a usas incorrectamente! Cales son os malos usos comúns das columnas de ioga?
1.Rodar directamente sobre a zona dolorosa
Cando sentimos dor, a primeira reacción adoita ser masaxear directamente o punto doloroso, pero en realidade isto é un erro. Sempre miramos fixamente a zona dolorosa e masaxeamos, sen conseguir o propósito de relaxar o punto doloroso.
O xeito correcto: premer indirectamente antes de premer directamente. Ao comezo do rodillo cunha columna de ioga, o mellor é aplicar unha pequena cantidade de masaxe nunha zona moi sensible e, a continuación, expandir lentamente a zona ata que a cubra toda.
2. Desprazarse demasiado rápido
Moita xente xira a columna de ioga cara adiante e cara atrás rapidamente, porque xirar lentamente será doloroso, pero xirar demasiado rápido pode resultar en presión insuficiente, o que significa que a masaxe non é o suficientemente profunda como para permitir que a columna de ioga relaxe a súa fascia e os seus músculos. efecto.
A estratexia correcta: reducir a velocidade de rodaxe da columna de ioga, para que os músculos superficiais teñan tempo suficiente para adaptarse e lidar con estas presións.
3. Permanecer no mesmo punto durante demasiado tempo
Para recuperarse máis rápido, algunhas persoas permanecen no punto ríxido durante 5-10 minutos e aumentan a frecuencia da masaxe. Pero! Permanecer no mesmo punto durante demasiado tempo pode irritar os nervios ou danar os tecidos, o que pode provocar estase sanguínea e mesmo inflamación!
A maneira correcta de actuar: ao usar a columna de ioga para rodar, controla a distribución do peso do corpo coas mans ou os pés para axustar a presión. Comeza suavemente coa metade do peso corporal e, a continuación, preme lentamente todo o peso corporal sobre a columna de ioga. Cada parte dura un máximo de 20 segundos. Se é demasiado, pode ter efectos negativos. Se atopas outros puntos de dor, podes volver á mesma zona durante un tempo para masaxear, para que os músculos teñan tempo de descansar.
4. Postura incorrecta
A clave para facer masaxes cunha columna de ioga é manter a postura correcta. Moitas persoas adoptan posturas estrañas ao facer rodar a columna de ioga. Como resultado, os músculos tensanse. É necesario usar forza para manter a postura correcta.
Forma correcta: pídelle a un adestrador experimentado que che indique a postura e as técnicas correctas, ou mírate no espello para observar se o estás facendo ben, se tes as cadeiras caídas, se tes a columna vertebral torcida ou usa o teu teléfono móbil ou a cámara para sacar fotos relaxándote cunha columna de ioga. Proceso, mira cara atrás e corrixe se atopas algún erro.
5. A dor é demasiado forte
Unha dor leve normal é aceptable e razoable, pero cando a dor é demasiado forte, os músculos activaranse para resistir e volveranse máis tensos, o que non conseguirá en absoluto o propósito de relaxación.
Método correcto: Cando rolar a columna de ioga sexa demasiado doloroso, intente reducir a presión ou cambie a unha columna de ioga máis suave para relaxar os músculos.
Ademais, podes queimar graxa mentres relaxas os músculos cunha columna de ioga.
