Comezas a túa andaina no Pilates? Antes de mergullarte na túa primeira clase ou sesión na casa, é fundamental familiarizarte cono equipamento básicoDesde o reformador clásico ata ferramentas sinxelas como bandas de resistencia e tapetes, cada pezadesempeña un papel clavepara apoiar o teu estilo e mellorar os resultados.
Nesta guía, imos guiarte polo que debes saberEquipamento de Pilates para principiantes—que son, como funcionan e por que importan— para que poidas sentirte seguro, seguro e preparado para avanzar con propósito.
Escollendo o comezo axeitado para Pilates
Cando es novo en Pilates, elixir entre a práctica con colchoneta ou con equipos pode ser confuso.Pilates con colchonetausa só o teu peso corporal e unha alfombra de chan, o que é xenial para desenvolver o control e fortalecer o tronco. PeroPilates baseado en equipamentos, como usar un reformer ou un Cadillac, ofrece máis soporte e resistencia. Iso é algo importante para os principiantes.
Co equipo axeitado, non só te guiarán os movementos con mellor aliñamento, senón que tamén...reducir o risco de lesiónsOs resortes, as correas e as plataformas axustables axúdanche a activar os músculos axeitados e a mellorar a túa postura. Co tempo, isto leva a un progreso máis rápido, unha mellor postura ecompromiso muscular máis profundoEn poucas palabras, o equipamento axeitado axúdache a moverte con máis intelixencia, non só con máis forza.
Equipamento esencial de Pilates para principiantes
Podes atoparequipamento de Pilates para principiantesTrátase de ferramentas sinxelas e multiusos que melloran a túa forza, estabilidade e flexibilidade. Estes fundamentos axudan coa aliñación, desenvolven a progresión e poden adaptarse facilmente a un ambiente doméstico ou de estudo.
A alfombra
A Esterilla de Pilates é máis grosa que unha esterilla de ioga (normalmente de 1 a 1,5 cm) para amortecer a columna vertebral e as articulacións durante o traballo no chan. É ideal para exercicios de tronco como roll-ups e hundred. Escolle unha cunha base antideslizante e proba diferentes materiais como escuma densa ou goma ecolóxica para atopar o que mellor se axuste. Unha boa esterilla permíteche practicar Pilates case en calquera lugar.
O Círculo Máxico
O/A círculo máxico ou anel de Pilates, é un anel flexible de 35–38 cm con asas acolchadas. Engade resistencia aos exercicios eobxectivos músculoscomo a parte interna das coxas, o peito e os brazos. Compacto e axeitado para viaxar, é perfecto para afondar na túa práctica. Apertao entre as mans, os xeonllos ou os nocellos para aumentar a participación e engadir variedade a movementos como pontes ou prensas de pernas.
Bandas de resistencia
bandas de resistencia son económicos, axeitados para principiantes e veñen en varios niveis de resistencia. Engaden unha tensión suave a exercicios como estiramentos de brazos, pernas eelevacións de pernas laterais—aumentando a intensidade sen impacto. Liviáns e portátiles, son perfectos para exercicios na casa ou de viaxe.
A pelota de Pilates
A Pelota de Pilates (ou bóla suíza)aumenta o equilibrio, postura eforza do troncodesafiando a túa estabilidade durante os exercicios. Dispoñible en tallas de 55 a 75 cm, escolle unha en función da túa altura para unha suxeición axeitada. Converte movementos sinxelos en adestramentos de corpo enteiro, perfecto para engadir variedade na colchoneta ou no reformer.
Rodillo de escuma
A rolo de escuma é unha gran ferramenta de recuperación para aliviar a dor, mellorar a circulación eaumentando a flexibilidadeDispoñible en varios tamaños e densidades, axuda a liberar a tensión nas costas, as pernas e os brazos. Úsao antes ou despois de Pilates para favorecer a recuperación e manter o corpo no mellor estado posible.
O reformador desmitificado
Entre todosFerramentas de Pilates, o reformer destaca polo seu deseño e versatilidade. Co seu carro deslizante, resortes axustables e estrutura robusta, crea unha plataforma dinámica para a forza, o control e o movemento consciente de todo o corpo.
O que é
O/Areformadoré un/unhamáquina de Pilates tipo camacunha plataforma acolchada chamadacarruaxeEste vagón deslízase sobre raís e está conectado aresortes axustables, que crean resistencia. Ao cambiar otensión do resorte, podes facer cada unexerciciomáis doado ou máis desafiante para que se axuste ao teu nivel. Abarra de pésecorreaspermíteche traballar o teubrazos e pernasnunha variedade de direccións.
Isto non é o típicoPilates con esterillaMentrestraballo con alfombradepende depeso corporalegravidade, o/a/os/asreformador de Pilatesintroduceresistenciaemovemento dinámicoa través do seuresortesecarro deslizanteEsta configuración ofrece unha nova forma deactivar os músculos,mellorar o equilibrioe axusta o teualiñamentoPorque o/areformadorapoia o teu corpo, é especialmente útil se tesdor nas articulaciónsoumobilidade limitadaMáis que un simple exercicio, fomentamovemento consciente—ensinándoche a concentrarte enrespiración,control, eprecisión, que son os fundamentos dePilates.
Como funciona
- ●Axustar os resortesMáis primaveras significanmaior resistenciapara un adestramento máis esixente. Un menor número de resortes alixeira a carga, o que facilita os movementos e fai que estean máis controlados: perfecto para principiantes ou sesións de recuperación.
- ●Comproba a barra para os pés e as correasObarra de pésadmite unha gama deexercicios de pernas e tronco, mentres que ocorreaspermítenche empurrar ou tirar usando o teubrazos e pernasAsegúrate de que todo estea configurado para axustarse aos teus obxectivos corporais e de movemento.
- ●Priorizar a seguridadeComeza devagar. Céntrate en manterboa forma, involucrando o teunúcleo, e mantendo o teurespiración constanteao longo de cada movemento.
- ●Goza do procesoO Pilates é unha práctica, non unha carreira. Tómate o teu tempo, móvete con intención e goza da viaxe mentres gañas forza, control e confianza.
Vantaxes para principiantes
O/Areformadoré suave para as articulacións, o que o converte nunha excelente opción paraprincipiantes, aqueles que se recuperan delesións, ou calquera persoa que trate conartriteCada adestramento céntrase nocorpo enteiro—se estás a impulsar ocarruaxeou tirando docorreas, estás a interactuar co teupernas, brazos, costas, enúcleotodo á vez.
Debido a que o carro se move, o teu corpo debe traballar constantemente para manterseestable, o que axuda a mellorarequilibrio, coordinación, e profundoforza do núcleo.O/Amovementos guiados e controladosensinarche benformularioetécnica, construíndo patróns de movemento intelixentes que apoien o progreso a longo prazo, non só enPilates, pero en calquerarutina de exercicios.
Escollendo a túa primeira marcha
Seleccionandoo teu primeiro equipo de pilates como principianteTrátase de atopar o equilibrio axeitado entre os teus obxectivos persoais de fitness, o espazo da casa e o orzamento. O obxectivo é seleccionar ferramentas que che permitan comezar de forma segura, establecer hábitos intelixentes e manter un progreso gradual.
Os teus obxectivos
- ● Comeza preguntándote que queres conseguir con Pilates.
- ● Se o teu obxectivo principal é aumentar a forza, usa bandas de resistencia ou mancuernas lixeiras para aumentar o desafío dos movementos básicos.
- ● Para mellorar a flexibilidade,unha correa de iogaourolo de escumapode axudarche a alcanzar estiramentos máis profundos e aliviar a dor muscular.
- ● Moitos principiantes comezan con exercicios de peso corporal en colchoneta porque se centran encontrol e equilibrio do núcleo.
- ● Establecer obxectivos claros e realistas axúdache a escoller o equipamento axeitado e a medir o teu progreso.
- ● Cada peza de equipamento de Pilates ten un propósito:As esterillas proporcionan amortiguación, as bandas engaden resistenciae os accesorios axudan a aliñar ou a aumentar o rango de movemento.
O teu espazo
Mide o espazo do chan que pretendes ocupar. Unha colchoneta de pilates require uns 2 m x 1 m de espazo libre, pero certos accesorios ou máquinas requiren máis. Se o espazo é axustado,alfombras pregables, bandas de luze as bólas pequenas encaixan en case calquera lugar e gárdanse facilmente. Isto manterá a túa zona de exercicio desordenada e propensa a causar tropezos e caídas. Un espazo tranquilo e ben iluminado, lonxe de interrupcións, axuda á concentración e fai que volvas.
O teu orzamento
| Equipamento | Prezo típico (USD) | Clasificación de calidade (/5) |
| Esterilla de Pilates | 20–50 $ | 4.5 |
| Bandas de resistencia | 10 $–30 $ | 4 |
| Rodillo de escuma | 15 $–35 $ | 4 |
| Anel de Pilates | 20–40 $ | 4 |
Artigos esenciais
- ●EsteiraA base esencial para calquera principiante de Pilates. Proporciona amortiguación e comodidade, especialmente ao facer exercicio en chans duros.
- ●Bandas de resistenciaFerramentas lixeiras e portátiles que engaden adestramento de forza aos exercicios de Pilates sen ocupar moito espazo nin custar moito.
- ●Rodillos de escuma: Soportes cilíndricos empregados para axudar nos estiramentos, mellorar a flexibilidade muscular e axudar na recuperación muscular.
- ●Accesorios pequenos (bólas, aneis)Equipamento compacto deseñado para axudar nos estiramentos, mellorar a aliñación e potenciar o compromiso muscular durante os exercicios.
Comprometémonos a ofrecer un apoio excepcional e
servizo de primeira liña sempre que o precises!
O teu primeiro adestramento de Pilates con equipamento
Dominar a forma correcta en Pilates
- 1. Comeza por poñerte de pé, mantendo o corpo aliñado en liña recta. Isto axuda a previr lesións e garante que saques o máximo proveito de cada movemento.
- 2.Implica o teu núcleolevando o embigo cara a dentro e cara arriba. Isto estabiliza a sección media eapoia as túas costas.
- 3. Ao usar equipamentos como o reformer ou a cadeira Wunda, móvete lenta e constantemente. Isto permite que os teus músculos se adapten e axúdache a manter o control durante cada exercicio.
- 4. Se non estás seguro da túa postura, usa un espello ou grávate en vídeo. Isto pode axudarche a detectar erros cedo.
- 5.Revisa a túa posturaao comezo e regularmente durante o adestramento. Pequenos axustes, como reposicionar os pés ourelaxando os ombreiros—pode marcar unha gran diferenza.
Consellos de seguridade de Pilates
Ensinarémosche un aparello cada vez antes de comezar. Tanto o Reformer como a Cadillac/Wunda Chair teñen pezas móbiles e poden parecer raros ao principio. Consulta o manual ou solicita axuda se estás nunha clase.
Emprega unha alfombra grosa se estás no chan ouexecutando movementosen superficies duras. Istoprotexe a columna vertebral e as articulacións, polo que toda a práctica é máis segura. Polo tanto, non te excedas, especialmente durante as sesións iniciais. Presta atención a como se sente o teu corpo e descansa se o necesitas.
Organiza a túa zona de exercicios. Aparta as bolsas e os zapatos paraevitar esvarar ou caer.
Movementos de Pilates para principiantes
- ●Traballo de pés no reformadorDéitese, prema os pés na barra para os pés e empurre o carro cara a fóra.Concéntrase no movemento uniformee unha velocidade deliberada.
- ●Prensa de brazos con bandas de resistenciaSentarse con dereito, enrolar a banda arredor dos pés, suxeitar os extremos e empurrar os brazos cara adiante,mantendo as costas rectas.
- ●Círculos de pernas con correasDéitese no reformador, coloque os pés nas correas efacer pequenos círculosno aire. Asegura as cadeiras.
- ●Estiramento da columna sentadaSentarse coas pernas rectas, estirarse cara adiante earredor da túa columna vertebrale, a seguir, volver a enrolar cara arriba.
Comeza con sesións breves, duns 15 a 20 minutos de duración, para acostumarte aos exercicios e ao aparello. Cando esteas listo, engade novos exercicios ou ponte a proba con alternativas máis difíciles. Moitos vídeos en liña mostran exercicios para principiantes, con aparello tradicional e contemporáneo.
Conclusión
Embarcarse na túa viaxe de Pilates comeza por comprender o teu equipamento. Desde oMáquina de reforma de Pilatesata colchonetas, aneis e bandas de resistencia, cada ferramenta axuda na túa forma, control e progreso, especialmente cando estás a comezar.
Se estás listo para mellorar a túa rutina, considera investir nunhaReformer de Pilates para principiantesÉ unha das mellores maneiras de gañar forza e flexibilidade cun aliñamento e apoio axeitados. Tanto se adestras na casa como nun estudo, a configuración correcta axúdache a manter a constancia e a motivación.
Se tes algunha dúbida ou necesitas axuda para elixir o equipo axeitado, non dubides en contactar connosco por WhatsApp +86-13775339109 ou WeChat 13775339100 en calquera momento. Estamos aquí para axudarche na túa viaxe cara ao Pilates.
Fala cos nosos expertos
Ponte en contacto cun experto de NQ para falar sobre as túas necesidades de produto
e comeza o teu proxecto.
Preguntas frecuentes
Cal é o mellor equipamento de Pilates para principiantes?
Unha esterilla de pilates é a mellor opción para principiantes. Ofrece asistencia e comodidade para os movementos elementais. As bandas de resistencia e as pelotas pequenas son económicas e fáciles de usar para principiantes.
Necesito un reformer para comezar con Pilates?
Non, non necesitas un reformer para comezar a facer pilates. Moitos exercicios só requiren unha colchoneta e un equipo sinxelo como bandas elásticas. Un reformer é bo, pero non é en absoluto necesario para os principiantes.
Canto espazo necesito para o equipamento de Pilates na casa?
Un espazo compacto e aberto de aproximadamente 2 m x 2 m é suficiente para a maioría dos aparellos de pilates para principiantes. Asegúrate de ter un alto grao de mobilidade no teu espazo.
É caro o equipo de Pilates?
Cousas sinxelas como colchonetas, bandas e pelotas son baratas. Os equipos máis grandes, como o reformer, poden ser máis caros. Comezar con equipos básicos é accesible e fácil para principiantes.
Poden os aparellos de Pilates axudar a mellorar a postura?
Si, o equipamento de Pilates apoia os movementos de fortalecemento do tronco. Isto pode levar a unha mellora da postura, o equilibrio e a estabilidade, especialmente cando se practica con regularidade.
Con que frecuencia deberían usar os equipos de Pilates os principiantes?
Se es principiante, intenta facer 2 ou 3 sesións por semana. Isto establece unha boa frecuencia que che permite desenvolver forza, flexibilidade e confianza co equipo sen sentirte abrumado nunca.
Hai consellos de seguridade para o uso de equipos de Pilates?
Fai caso aos consellos e comeza gradualmente. Utiliza o equipo sobre unha superficie nivelada e inspecciónao antes de usalo para ver se hai roturas. Se podes, recibe instrucións dun instrutor de pilates certificado.
Que preciso saber antes da miña primeira clase de Pilates?
Que preciso saber antes da miña primeira clase de Pilates?
- ● Traballarás músculos que non sabías que tiñas.
- ● Coñece os tres tipos principais de Pilates que ofrecemos en The Pilates Lab.
- ● Procura chegar uns minutos antes.
- ● Céntrase na respiración e na atención plena.
- ● Non deixes que as novas condicións te abrumen.
É o Pilates máis difícil que o ioga?
O Pilates é certamente un adestramento máis intenso que queima calorías máis rápido e produce resultados físicos máis rápido, polo que poderías argumentar queO Pilates é o máis difícil dos dousPero, de novo, todo depende do que queiras obter da clase e dos métodos que empregue o teu instrutor para conseguilo.
Data de publicación: 21 de xullo de 2025