Usando unha banda elástica para adestrar todo o corpo e fortalecer os músculos, dispúxose os detalles e os conxuntos, polo que podes facelo con moderación.
Banda de resistenciaadestramento para a estabilidade dos membros inferiores
Aumenta o control unilateral dos membros inferiores mentres estimula a cabeza medial do cuádriceps.
Fixa a banda de tensión no teu lado dereito, coloca un coxín de equilibrio diante de ti, adopta unha postura de estocada coa perna esquerda diante, mantén o torso relativamente erguido e o peso corporal na liña vertical media da coxa dianteira.A liña media do torso para o plano de movemento cara adiante ou ascendente, garantindo que o nocello, o xeonllo e a cadeira permanezan nunha posición neutral durante todo o proceso.Isto pódese repetir seis veces durante tres conxuntos.
Banda de resistencia cadeiraeleva
Coloca unha banda de resistencia ao redor dos dous nocellos, dobre os xeonllos e as cadeiras en posición deitada, tira a banda ata a zona anterior da cadeira e fai un exercicio sinxelo de levantamento da cadeira.Cando te ergues, as túas coxas e pantorrillas estarán preto dos noventa graos, e podes repetir dez veces durante tres series.
Banda de resistenciaestribos traseiros
Aumenta o control do glúteo máximo.A banda de resistencia fixarase á altura do abdome pequeno, o pé dianteiro na banda de resistencia para facer a forza da cadeira a acción de planchado cara atrás, para sentir a participación da cadeira, todo o proceso para garantir que a cadeira, o xeonllo e o nocello entren. un avión, facer cando o núcleo apertado para evitar a pelve compensación lumbar cara adiante.Pódese repetir dez veces tres grupos.
Banda de resistenciapaseo de cangrexo
Aumenta o control do grupo muscular abdutor da cadeira e reduce o pandeo interno do xeonllo.
Lugar abanda de resistenciaarredor das cadeiras, envolve unha figura de oito arredor dos nocellos e móvese lateralmente, asegurándose de axustar o ángulo de flexión da cadeira e a plomada do peso corporal entre os dous nocellos.Cando se move lateralmente, a articulación da cadeira impulsa o xeonllo e o nocello e o exterior da cadeira para participar na forza.Podes probar 20 pasos e dúas viaxes de ida e volta.
Banda de resistenciacabeza cuádriceps medial
Exercicio de control do xeonllo do ángulo final para activar a cabeza medial do cuádriceps.A banda de resistencia mantense á altura poplítea para o control da extensión do xeonllo do ángulo final e a contracción da cabeza medial do cuádriceps.Isto pódese repetir dez veces durante tres conxuntos.
Hora de publicación: 14-Abr-2023