Usando unha banda elástica para adestrar todo o corpo e fortalecer os músculos, os detalles e as series foron organizados, para que poidas facelo con moderación.
banda de resistenciaadestramento de estabilidade das extremidades inferiores
Aumentar o control unilateral das extremidades inferiores mentres se estimula a cabeza medial do cuadríceps.
Fixa a banda tensora ao teu lado dereito, coloca un coxín de equilibrio diante de ti, adopta unha postura de zancada coa perna esquerda diante, mantén o torso relativamente erguido e o peso corporal na liña vertical media da coxa dianteira. A liña media do torso é o plano de movemento cara adiante ou cara arriba, garantindo que o nocello, o xeonllo e a cadeira permanezan nunha posición neutral durante todo o proceso. Isto pódese repetir seis veces durante tres series.
Banda de resistencia para a cadeiraaumentos
Coloca unha banda de resistencia arredor de ambos os nocellos, dobra os xeonllos e as cadeiras en posición deitada, tira da banda cara á zona anterior da cadeira e fai un exercicio sinxelo de elevación da cadeira. Ao levantarte, as coxas e as pantorrillas estarán preto de noventa graos e podes repetir dez veces durante tres series.
banda de resistenciaestribos traseiros
Aumenta o control do glúteo maior. A banda de resistencia fixarase á altura do pequeno abdome, o pé dianteiro sobre a banda de resistencia para facer unha acción de plancha cara atrás con forza na cadeira, para sentir a participación da cadeira, todo o proceso para garantir que a cadeira, o xeonllo e o nocello estean nun plano, facendo que cando o tronco se axuste para evitar a compensación lumbar cara adiante da pelve. Pódese repetir dez veces en tres grupos.
banda de resistenciapaseo de cangrexos
Aumentar o control do grupo muscular abdutor da cadeira e reducir a flexión interna do xeonllo.
Colocar unbanda de resistenciaArredor das cadeiras, forma un oito arredor da parte dianteira nos nocellos e móvete lateralmente, asegurándote de axustar o ángulo de flexión da cadeira e a liña vertical do peso corporal entre os dous nocellos. Ao moverte lateralmente, a articulación da cadeira impulsa o xeonllo, o nocello e a parte exterior da cadeira para participar na forza. Podes probar 20 pasos e dúas voltas e voltas.
banda de resistenciacabeza medial do cuadríceps
Exercicio de control do xeonllo no ángulo final para activar a cabeza medial do cuadríceps. A banda de resistencia mantense á altura poplítea para controlar a extensión do xeonllo no ángulo final e a contracción da cabeza medial do cuadríceps. Isto pódese repetir dez veces durante tres series.
Data de publicación: 14 de abril de 2023