As bandas de resistencia son estupendas para traballar os músculos da parte superior do peito.patrón de bandas de resistenciaPara comezar, colócate de pé cos pés separados á anchura das cadeiras e agarra un extremo da banda de resistencia. Dobra o brazo esquerdo e leva o outro extremo ao ombreiro dereito. Repite co outro lado. O obxectivo é manter unha posición ríxida na parte superior do corpo, pero tamén podes usar este exercicio para fortalecer a parte inferior do peito. Este é un exercicio eficaz para corredores. Para unha variación máis desafiante, sostén a banda de resistencia na man esquerda mentres dobras o xeonllo dereito.
Para realizar este exercicio, envolve a banda arredor da parte superior das coxas, o embigo e as pernas.patrón de bandas de resistenciaDespois, aperta o omóplato cara á columna vertebral. Solta o brazo e repite no outro lado. Unha vez completadas 10 repeticións, cambia de lado. É máis doado suxeitar a banda por debaixo dos xeonllos. A medida que os xeonllos se achegan ao peito, tira da banda cara ao torso. Repite o exercicio ata que esteas satisfeito co teu progreso.
Para aumentar a resistencia dos ombreiros e tríceps, comeza separando os pés.patrón de bandas de resistenciaIsto facilita o equilibrio. Tira das asas para crear tensión. A continuación, dobra os xeonllos para poder estirar a banda entre os pés. Fai o mesmo exercicio coa outra perna. Lembra que canto maior sexa a resistencia, máis difícil será o exercicio. Os niveis de resistencia neste exercicio variarán dependendo de como se estire a banda.
Nun estudo recente, McMaster et al.patrón de bandas de resistenciadescubriron unha diferenza non estatística entre unha única banda de resistencia e un patrón similar composto por dous pares de bandas con diferentes grosores. Informaron dunha diferenza media de 4,9 kg entre unha banda o dobre de longa que unha perna en repouso. Non obstante, esta diferenza pode ser un valor atípico. En consecuencia, o presente estudo aumentou o tamaño da mostra de cada grosor para acomodar este valor atípico.
As bandas de resistencia son unha excelente opción para os atletas porque se poden axustar para adaptarse a un plan de adestramento específico.patrón de bandas de resistenciaDo mesmo xeito que as pesas, as bandas de resistencia son versátiles, o que significa que podes realizar unha variedade de exercicios mentres usas a mesma banda. Omari Bernard, adestradora de forza certificada e especialista en exercicios correctivos, di que son unha excelente opción para todos os niveis de condición física. Un conxunto de bandas de resistencia ofrece de oito a vinte libras de resistencia.
Pódese conseguir un patrón de banda de resistencia máis preciso cunha combinación de tipos de resistencia elástica e isotónica. A resistencia elástica baséase na cantidade de estiramento da banda e no seu alongamento. Pódese medir en libras ou en porcentaxes. A porcentaxe de estiramento determina canta forza pode producir a banda elástica a unha lonxitude de estiramento determinada. Por exemplo, unha banda verde de dous pés estirada a catro pés (120 cm) ten un alongamento do 100 %.
As bandas de resistencia veñen en diferentes cores, con diferentes niveis de resistencia dependendo do grupo muscular. O nivel de resistencia é esencial porque algúns músculos fatigaranse cando estean sometidos a unha carga pesada. Como regra xeral, as bandas de resistencia deben usarse de tres ou máis cores diferentes, ou serán demasiado fáciles para ti. E lembra que usar unha banda á vez pode ser demasiado repetitivo e ineficaz. Cunha variedade de bandas, podes conseguir un adestramento de corpo completo e unha rutina de quecemento coa banda de resistencia.
Data de publicación: 31 de maio de 2022