As bandas de resistencia son excelentes para traballar os músculos da parte superior do peito.patrón de bandas de resistenciaPara comezar, colócate cos pés separados ao ancho das cadeiras e agarra un extremo da banda de resistencia.Dobra o brazo esquerdo e leva o outro extremo ao ombreiro dereito.Repita no outro lado.O obxectivo é manter unha posición ríxida da parte superior do corpo, pero tamén podes usar este exercicio para fortalecer a parte inferior do peito.Este é un exercicio efectivo tamén para os corredores.Para unha variación máis desafiante, manteña a banda de resistencia na man esquerda mentres dobra o xeonllo dereito.
Para realizar este exercicio, envolve a banda na parte superior das coxas, o embigo e as pernas.patrón de bandas de resistenciaA continuación, presione o omóplato cara á columna vertebral.Solta o brazo e repite no outro lado.Unha vez que completes 10 repeticións, cambia de lado.O máis doado é manter a banda debaixo dos xeonllos.A medida que os xeonllos se achegan ao peito, tira a banda cara ao torso.Repita o exercicio ata que estea satisfeito co seu progreso.
Para aumentar a resistencia dos teus ombreiros e tríceps, comeza separando os pés.patrón de bandas de resistenciaIsto facilita o equilibrio.Tire das asas para crear tensión.A continuación, dobre os xeonllos para poder estirar a banda entre os pés.Fai o mesmo exercicio coa outra perna.Lembre, canto maior sexa a resistencia, máis difícil será o exercicio.Os niveis de resistencia deste exercicio variarán dependendo de como se estira a banda.
Nun estudo recente, McMaster et al.patrón de bandas de resistenciadescubriu unha diferenza non estatística entre unha única banda de resistencia e un patrón similar formado por dous pares de bandas con diferentes grosores.Informaron dunha diferenza media de 4,9 kg entre unha banda dúas veces máis longa que unha perna en repouso.Non obstante, esta diferenza puido ser algo atípico.En consecuencia, o presente estudo aumentou o tamaño da mostra de cada espesor para acomodar este valor atípico.
As bandas de resistencia son unha excelente opción para os atletas porque se poden ampliar e baixar para que coincidan cun plan de adestramento particular.patrón de bandas de resistenciaDo mesmo xeito que coas pesas, as bandas de resistencia son versátiles, o que significa que podes realizar unha variedade de exercicios mentres usas a mesma banda.Omari Bernard, un adestrador de forza certificado e especialista en exercicios correctivos, di que son unha excelente opción para todos os niveis de fitness.Un conxunto de bandas de resistencia ofrece de oito a vinte libras de resistencia.
Pódese conseguir un patrón de banda de resistencia máis preciso cunha combinación de tipos de resistencia elásticos e isotónicos.A resistencia elástica baséase na cantidade de estiramento da banda e o seu alongamento.Pódese medir en libras ou en porcentaxe.A porcentaxe de estiramento determina canta forza pode producir a banda elástica nunha determinada lonxitude de estiramento.Por exemplo, unha banda verde de dous pés estendida ata catro pés (120 cm) está ao 100 % de elongación.
As bandas de resistencia veñen en diferentes cores, con diferentes niveis de resistencia dependendo do grupo muscular.O nivel de resistencia é esencial porque algúns músculos cansaranse cando están baixo unha carga pesada.Como regra xeral, as bandas de resistencia deben usarse de tres ou máis cores diferentes, ou serán demasiado fáciles para ti.E lembra que usar unha banda á vez pode ser demasiado repetitivo e ineficaz.Cunha variedade de bandas, podes facer un adestramento corporal completo e unha rutina de quecemento coa banda de resistencia.
Hora de publicación: 31-mai-2022