O embarazo transforma o teu corpo e manterse activa axúdache a sentirte o mellor posible. Coas modificacións axeitadas, o Pilates é unha forma segura e eficaz de manter a túa forza e o teu benestar.
Esta guía móstrache comoPilates prenatalpode mellorar a postura, aliviar as molestias e preparar o corpo para o parto, con consellos, exercicios e asesoramento de seguridade para cada trimestre.
Beneficios do Pilates durante o embarazo
Pilates prenatalofrece algo máis que un movemento suave: ofréceche control, confianza e comodidade durante todo o embarazo. Tanto se es novata en Pilates como se xa estás familiarizada con el, este exercicio de baixo impacto pode contribuír ao teu benestar físico e emocional desde o primeiro trimestre ata a recuperación posparto.
Mellora a estabilidade do núcleo e a postura
A medida que o teu bebé medra, o teu centro de gravidade desprázase, o que afecta á postura e ao equilibrio.Pilates prenatalfortalece o tronco profundo, as costas e o chan pélvico para mellorar o aliñamento. Estesexercicios seguros para o embarazoaxudar a apoiar a columna vertebral e reducir a tensión durante o embarazo.
Reduce a dor nas costas e pélvica
Moitas persoas embarazadas experimentan molestias na parte baixa das costas ou pélvicas.Pilates prenatalcéntrase nos músculos que sosteñen as cadeiras e a columna vertebral, axudando a aliviar a presión e mellorar a mobilidade. Con movementos controlados e seguros, activas os músculos correctos sen esforzo excesivo, o que o converte nun produto ideal.exercicios para o embarazopara maior comodidade e forza.
Axuda coa respiración e a relaxación
A respiración é fundamentalPilates prenatalAo practicar a respiración profunda e controlada, podes reducir o estrés, aumentar o fluxo de osíxeno e conectar co teu corpo en constante cambio. Estesexercicios de respiración durante o embarazoson especialmente útiles para xestionar a ansiedade e a tensión a medida que se achega a data do parto.
Apoia o parto e a recuperación
O Pilates aumenta a consciencia, a resistencia e o control do chan pélvico, algo fundamental para un parto máis suave. Despois do parto, estes mesmosPilates prenatalAs técnicas axúdanche a reconectar co teu tronco e acelerar a recuperación posparto.
Consellos para cada trimestre
Durante o embarazo, o corpo sofre cambios importantes, como un aumento do fluxo sanguíneo, cambios hormonais e un centro de gravidade cambiante. Estes poden afectar a estabilidade das articulacións e a postura, o que fai quePilates durante o embarazoespecialmente útil.Pilates prenatalapoia a túa aliñación, alivia as molestias e fortalece o teu tronco. Lembra só: cada etapa é diferente, polo que é importante seguir os consellos específicos do trimestre e saber calExercicios de Pilates que debes evitar durante o embarazo.
Primeiro trimestre
Durante o primeiro trimestre, o teu corpo comeza a adaptarse ao embarazo. Podes sentir cansazo ou náuseas a medida que as hormonas cambian e o teu útero se expande.
Pódese facer Pilates durante o embarazo?Si, só céntrate en algo suavePilates prenatalrutinas. Estas apoian a túa enerxía, alivian a ansiedade e protexen o teu corpo en constante cambio.
Pilates e embarazopoden funcionar ben xuntos, especialmente para fortalecer os glúteos e os isquiotibiais. Só teña coidado...Pilates maternidadeOs movementos deben evitar o estiramento excesivo, xa que as articulacións se afrouxan durante o embarazo.
Segundo trimestre
No teusegundo trimestre, a túa enerxía pode aumentar, pero os cambios no teu corpo afectan o equilibrio e a postura. DurantePilates prenatal, evite deitarse de costas; pode reducir o fluxo sanguíneo. Use soportes ou un soporte inclinadoReformador de Pilatespara obter apoio. Céntrate enPilates deitado de ladoeexercicios do solo pélvicopara fortalecer o teu torso de forma segura. Omite as pranchas, os abdominais e as posicións boca abaixo para protexerte contradiástase dos rectos e distensión do solo pélvicoContrae os abdominais transversais e modifícaos segundo sexa necesario para manter a seguridade.
Terceiro trimestre
No terceiro trimestre, a túa enerxía pode diminuír a medida que medra a barriga do bebé.Pilates prenatalaínda che pode axudar: só tes que centrarte en movementos suaves, liberación do solo pélvico e mobilidade.
Esta etapa trata da preparación para o parto.Pilates e embarazofuncionan ben xuntos para aliviar a tensión nas costas, mellorar a postura e abrir a parte dianteira do corpo.
Pilates maternidadeOs exercicios deben facer fincapé na comodidade por riba da intensidade. Non te preocupes polo aumento de forza: simplemente móvete con atención e confía no teu corpo.
Exercicios de Pilates para o embarazo
Usando unPelota de Pilatesdurante o embarazo pode mellorar moito a forza do tronco, a postura e a comodidade xeral. Incluso simplemente sentarse na pelota, como sinala Bennett, pode axudar a aliviar a tensión na parte baixa das costas e nas cadeiras.
Círculos de cadeira na pelota
Círculos de cadeira durante o embarazoson unha forma suave de aliviar a tensión e mellorarmobilidade pélvicaNo teuPilates prenatalrutina, ponte de pé cos pés firmemente apoiados para manter o equilibrio. Rodea lentamente as cadeiras cara á dereita, despois cara atrás, cara á esquerda e volve ao centro. Respira profundamente e móvete con control.
Istoexercicio seguro para o embarazoapoia o teu tronco e as cadeiras, especialmente durante osegundo e terceiro trimestreFai catro círculos en cada dirección para manter o equilibrio e a relaxación.
Flexións laterais sobre a pelota
No teuPilates prenatalna práctica, as curvas laterais son perfectas para abrir ocorpo laterale aliviando a tensión. Ponte de pé cos pés firmemente apoiados no chan. Desliza suavemente a man dereita cara abaixopelota de exerciciomentres estendes o brazo esquerdo por riba da cabeza. Respira profundamente e mantén o estiramento por un momento.
Istoestiramento seguro para o embarazoapoia a mobilidade da columna vertebral e a postura, especialmente durante osegundo ou terceiro trimestreRepite catro veces e despois cambia de lado para equilibrar o corpo.
Círculos cos brazos sobre a pelota
Engade círculos cos brazos ao teuPilates prenatalrutina para unha mellor postura e forza da parte superior do corpo. Ponte de pé cos pés apoiados no chan, contrae o tronco e estende os brazos. Fai pequenos círculos cara adiante (uns 8 repeticións) e despois faino en sentido contrario.
Esta caixa forteexercicio de PilatesDurante o embarazo axuda a reducir a tensión nos ombreiros e favorece os cambios de postura. Perfecto para todos os trimestres, é unha forma suave de manterse activo e sentirse equilibrado.
Estiramentos do pescozo e protección da túa paz na pelota
Alivia a tensión con istoestiramento do pescozo durante o embarazoSenta-te cos pés apoiados no chan. Deixa a orella dereita no ombreiro e estende o brazo esquerdo para facer un tirón suave. Inclina o queixo lixeiramente cara adiante para afondar o estiramento. Respira profundamente e despois cambia de lado. Este sinxelo exercicio...estiramentos prenatais de Pilatesé perfecto para relaxarse noterceiro trimestre.
Exercicios adicionais de Pilates que se centran en áreas clave:
Exercicios de respiración profunda
A respiración é fundamentalPilates prenatalpara activar o chan pélvico e os músculos profundos do tronco. Inhala profundamente para relaxar o chan pélvico e despois exhala mentres o elevas suavemente mentres contraes o tronco. Istoexercicio seguro para o embarazoaxuda a desenvolver forza e prepara o corpo para o parto e o alumbramento.
Marchas de táboas modificadas
IstoPilates prenatalO exercicio fortalece o tronco e o chan pélvico de forma segura. Coloca as mans nunha cadeira para apoiarte e estende as pernas nunha prancha modificada. Inhala para prepararte e despois exhala mentres levas un xeonllo cara ao peito. Inhala mentres volves colocar a perna. Alterna as pernas lentamente, centrándote no control e na respiración constante durante todo o exercicio.
Ameixas de lado
Ameixas de ladocentra os teus glúteos externos, axudando a manter cadeiras fortes e unhas costas saudables durante o embarazo. Déitate de lado cos xeonllos flexionados. Inhala para prepararte e despois exhala mentres levantas o xeonllo superior separado da parte inferior, abríndoo como unha ameixa. Istoexercicios de Pilates prenataisfortalece as cadeiras e estabiliza a parte inferior do corpo de forma segura.
Cando evitar o Pilates durante o embarazo
O embarazo é un momento para apoiar o teu corpo, non para superar os límites.Pilates prenatalTrátase de escoitar o teu corpo, moverte con intención e honrar como te sentes cada día.
Deixa de facer exercicio e ponte en contacto co teu profesional sanitario inmediatamente se experimentas algún dos seguintes signos de advertencia:
● Sangrado vaxinal
● Mareos ou debilidade
● Dor de cabeza intensa
● Falta de aire (antes do esforzo)
● Dor abdominal ou pélvica
● Contraccións regulares e dolorosas
● Dor no peito
● Fuga de líquido amniótico
● Inchazo ou dor na pantorrilla (pode ser sinal dun coágulo sanguíneo)
A túa seguridade e o benestar do teu bebé sempre son o primeiro.
Comprometémonos a ofrecer un apoio excepcional e
servizo de primeira liña sempre que o precises!
✅ Conclusión
Escoita o teu corpo, manténte a salvo e forte!
O Pilates durante o embarazo non se trata de superar os teus límites, senón de moverte con coidado, fortalecer o teu corpo para o parto e axudarche na recuperación despois do parto. Confía nos teus instintos, descansa cando o necesites e céntrate en exercicios que che fagan sentir ben.
Se tes algunha dúbida ou necesitas axuda para elixir o equipo axeitado, non dubides en contactar connosco por WhatsApp +86-13775339109 ou WeChat 13775339100 en calquera momento. Estamos aquí para axudarche na túa viaxe cara ao Pilates.
Fala cos nosos expertos
Ponte en contacto cun experto de NQ para falar sobre as túas necesidades de produto
e comeza o teu proxecto.
Preguntas frecuentes
Cando lle debo dicir á miña instrutora de Pilates que estou embarazada?
Avísalle á túa instrutora antes de comezar. Ela pode axustar a túa rutina para que se adapte a cada etapa do embarazo e garantir que os exercicios sexan seguros para ti e o teu bebé.
Que exercicios debo evitar durante o embarazo?
Evita os deportes de alto impacto ou as actividades que supoñan un risco de caídas, como as artes marciais, a equitación, o esquí ou a ximnasia. Tamén evita os exercicios para o tronco que exerzan presión sobre o abdome, como os abdominais en etapas posteriores.
É mellor o ioga ou o pilates para o embarazo?
Ambos son excelentes! O Pilates céntrase máis na estabilidade e aliñamento do tronco, mentres que o ioga mellora a flexibilidade e a relaxación. Proba ambos e descubre cal funciona mellor para o teu corpo.
Pódese tonificar durante o embarazo?
Si, podes manter o ton corporal mediante movementos de peso corporal como inclinacións pélvicas, exercicios de Kegel e rutinas suaves de Pilates. Manterse activa pode incluso mellorar os teus niveis de enerxía e comodidade durante o embarazo.
Podo facer exercicios de abdominais con
Moitos exercicios de abdominais son seguros se se modifican. Evita os movementos de abdominais ou torsións nos últimos trimestres e céntrate no traballo do tronco a través da respiración e do traballo do solo pélvico.
Podo facer HIIT estando embarazada?
Algúns estudos suxiren que as persoas en boa condición física poden continuar co HIIT con seguridade coa orientación dun profesional. Dito isto, é fundamental axustar a intensidade e escoitar sempre o corpo.
Data de publicación: 30 de xullo de 2025