banda de resistenciaé algo bo, moitos usos, fácil de transportar, barato, non limitado polo lugar. Pódese dicir que non é o personaxe principal do adestramento de forza, pero debe ser un papel de apoio indispensable. Na maioría dos equipos de adestramento de resistencia, a forza é xeralmente fixa, a dirección tamén é vertical debaixo. As bandas de resistencia teñen elasticidade, forza e dirección da forza variables. Non hai moito que dicir, directamente ao gran, mira a banda de resistencia para que sexa útil.
1. Autoelasticidade como carga
Cando é a carga principal, a forza muscular é variable ao longo do rango de movemento (ROM), dependendo da posición/ángulo da articulación. A relación carga-lonxitude é curvilínea, o que significa que canto máis lonxe se tira da banda, maior é a resistencia aplicada. A resistencia é maior cando se contrae a parte superior do músculo.
Exemplos: flexións con banda de resistencia, flexións con banda de resistencia, tiróns fortes con banda de resistencia, sentadillas por riba da cabeza con banda de resistencia, remo con banda de resistencia, curls con dúas cabezas con banda de resistencia, prensas con tres cabezas con banda de resistencia.
Referencia: banda de resistencia máis soporte de placa difícil, 33banda de resistenciamovementos para crear un ombreiro "sen espazo morto"
2. o uso de redución/asistencia de carga elástica
bandas de resistenciaestán deseñados para axudar aos atletas a realizar certos movementos ou ROMs que non se poden realizar co peso corporal.
Por exemplo, se non se pode realizar unha sentadilla cunha soa perna, pódese tirar da banda de resistencia. Por exemplo, se tes dor nas costas ao remar, podes atar a banda de resistencia arredor da cintura; a banda de resistencia cara arriba pode reducir a presión nas costas.
3. carga ao realizar adestramento de forza
Úsase habitualmente para adestramentos de forza con barras e mancuernas. Cando a contracción isométrica de gama baixa é relativamente pequena, é doado superar o punto de inestabilidade; a medida que a amplitude da acción aumenta, a carga aumenta e a contracción isométrica superior pode alcanzar a forza máxima.
Por exemplo: tirón forte con barra e banda de resistencia, press de banca con barra e banda de resistencia.
Referencia: banda de resistencia con kettlebell e goblet sentadilla
4. ao realizar forza para a redución da carga
Correspondente a tres, ao cargar, a elasticidade diminúe. E ao diminuír a carga, a elasticidade aumenta. O mesmo serve para axudar ao movemento a superar o punto adhesivo e desempeñar un papel protector.
5. liberación articular / tracción / estiramento asistido
A tensión elástica axuda a separar a cabeza da articulación e a fosa articular, aumentando así o rango de movemento final ou evitando zonas dolorosas específicas. Pode mellorar a mobilidade articular, reducir as adherencias musculares e reducir o atrapamento nervioso.
Exemplos: liberación da cadeira, tracción no ombreiro/columna lumbar, estiramento asistido dos cuadríceps
Referencia: 8 movementos de relaxación da cadeira (mellorar a mobilidade)
6. adestramento antirrotación / flexión lateral
Non só podes resistir a rotación, senón tamén a flexión lateral, a flexión e a extensión do tronco.
Referencia:banda de resistenciaexercicios con dead bugs (estabilización e activación do tronco), máis de 20 movementos de adestramento con banda de resistencia, antirrotación, antiflexión lateral, antiflexión
7. Actuar como unha interface inestable
Interface máis inestable que a suspensión, ademais de xestionar a inestabilidade dianteira e traseira da suspensión, tamén precisa xestionar a elasticidade da inestabilidade ascendente e descendente.
A banda de resistenciaárea central de adestramento (co músculo iliopsoas)
8. adestramento de sobremarcha (pre-plus difícil)
Método pre-plus difícil, por exemplo, salto de agachamento cargado con banda de resistencia, o momento de agacharse para liberar a banda de resistencia, porque a parte dianteira do recrutamento muscular, aumentou a altura do salto despois da liberación.
Diminuír a dificultade do método, por exemplo, saltos cargados de descompresión con banda de resistencia, flexións cargadas de descompresión con banda de resistencia.
O último exercicio do grupo de contraste francés é este método.
9. Adestramento correctivo
O "adestramento neuromuscular reactivo" (NPR) é un exercicio correctivo que se emprega para promover unha resposta ou reflexo, aumentando de forma natural a súa flexibilidade e estabilidade. O método consiste en esaxerar o erro orixinal aplicando resistencia, de xeito que o corpo perciba con maior claridade a magnitude do erro. Para que o corpo equilibre e xire a resposta correcta, limpando o patrón de movemento incorrecto orixinal, esta abordaxe tamén se coñece como "psicoloxía inversa".
10. movemento de resistencia
Podebanda de resistenciaCorrendo cara adiante cargado, pode deslizarse, tamén pode ser resistencia para saltar cara adiante, saltar cara arriba e así sucesivamente.
Data de publicación: 30 de decembro de 2022