Banda de resistenciaé unha boa cousa, moitos usos, fácil de transportar, barato, non limitado polo lugar.Pódese dicir que non é o personaxe principal do adestramento de forza, pero debe ser un papel de apoio indispensable.A maioría dos equipos de adestramento de resistencia, a forza é xeralmente fixa, a dirección tamén é vertical cara abaixo.As bandas de resistencia son de elasticidade variable, forza e dirección da forza.Non hai moito que dicir, directamente ao grano, mira a banda de resistencia o que é útil.
1. Autoelasticidade como carga
Cando é a carga primaria, a forza muscular é variable en todo o rango de movemento (ROM), dependendo da posición/ángulo da articulación.A relación carga-lonxitude é curvilínea, o que significa que canto máis se tire da banda, maior será a resistencia aplicada.A resistencia é maior cando se contrae a parte superior do músculo.
Exemplos: flexións cargadas con bandas de resistencia, flexións con bandas de resistencia, tiradas duras con bandas de resistencia, sentadillas con bandas de resistencia, remo con bandas de resistencia, rizos de dúas cabezas con bandas de resistencia, prensas de tres cabezas con bandas de resistencia.
Referencia: banda de resistencia máis soporte de placa difícil, 33banda de resistenciamovementos para crear o ombreiro "sen espazo morto".
2. o uso de redución de carga elástica / asistencia
Bandas de resistenciaestán deseñados para axudar aos atletas a realizar certos movementos ou ROMs que non se poden realizar co peso corporal.
Por exemplo, se non se pode realizar unha sentadilla dunha soa perna, pódese tirar da banda de resistencia.Por exemplo, a dor nas costas de remando, pode atar a banda de resistencia arredor da cintura, a banda de resistencia cara arriba pode reducir a presión nas costas.
3. carga ao realizar adestramento de forza
Úsase habitualmente para adestramento de forza con pesas e mancuernas.Cando a contracción isométrica de extremo inferior, a resistencia é relativamente pequena, fácil de superar o punto pegajoso, a medida que a amplitude de acción aumenta, a carga aumenta, a contracción isométrica superior pode alcanzar a máxima forza.
Por exemplo: tira de barra con barra de resistencia, press de banco con barra de banda de resistencia.
Referencia: banda de resistencia kettlebell goblet squat
4. ao realizar a forza para a redución de carga
Correspondente a tres, ao cargar, a elasticidade baixa.E ao diminuír a carga, a elasticidade aumenta.O mesmo é axudar ao movemento a superar o punto pegajoso e desempeñar un papel protector.
5. liberación articular / tracción / estiramento asistido
A tensión elástica axuda a separar a fosa articular da cabeza articular, aumentando así o acabado ROM ou evitando áreas específicas dolorosas.Pode mellorar a mobilidade articular, reducir as adhesións musculares e reducir o atrapamento nervioso.
Exemplos: liberación da cadeira, tracción no ombreiro/espina lumbar, estiramento asistido do cuádriceps
Referencia: 8 movementos de afrouxamento da cadeira (mellorar a mobilidade)
6. adestramento antirrotación / flexión lateral
Non só pode resistir a rotación, senón tamén a flexión, flexión e extensión lateral do tronco.
Referencia:banda de resistenciaexercicios de insectos mortos (estabilización e activación do núcleo), máis de 20 movementos de adestramento con bandas de resistencia, anti-rotación, anti-flexión lateral, anti-flexión
7.Actuar como unha interface inestable
Interface máis inestable que a suspensión, ademais de xestionar a inestabilidade dianteira e traseira da suspensión, pero tamén ten que xestionar a elasticidade da inestabilidade cara arriba e abaixo.
A banda de resistenciaárea do núcleo de adestramento (con músculo iliopsoas)
8. adestramento de sobremarcha (pre-plus difícil)
Pre-plus método difícil, por exemplo, banda de resistencia cargado salto en cuclillas, o momento de agacharse para liberar a banda de resistencia, porque a parte frontal do recrutamento muscular, aumentou a altura do salto despois do lanzamento.
Diminúe o método de dificultade, por exemplo, saltos cargados de descompresión de banda de resistencia, flexións cargados de descompresión de banda de resistencia.
O último exercicio do grupo de contraste francés é este método.
9. Formación correctiva
O "Adestramento neuromuscular reactivo" (RNT) é un exercicio corrector que se usa para promover unha resposta ou reflexo, aumentando naturalmente a súa flexibilidade e estabilidade.E o camiño é esaxerar o erro orixinal aplicando resistencia, para que a percepción do corpo coñeza máis claramente o alcance do erro.No corpo para equilibrar e transformar a resposta correcta, limpar o patrón de movemento incorrecto orixinal, este enfoque tamén se coñece como "psicoloxía inversa".
10. movemento de resistencia
Podebanda de resistenciacargado correndo cara adiante, pode deslizarse, tamén pode ser resistencia para saltar cara adiante, saltar cara arriba, etc.
Hora de publicación: 30-12-2022