O que imos falar hoxe é de como usar a roda abdominal para exercitar o abdome. Debes facer todos os movementos correctamente. Se os teus movementos son incorrectos, é mellor non incluílo no adestramento.Entón, como usar a roda abdominal para adestrar correctamente os músculos abdominais? E tres adestramentos abdominais moi útiles!
Se non sabes como usar a roda abdominal, é mellor non usala. Hai dúas razóns, porque na mellor das hipóteses estás perdendo tempo e, na peor, esta acción prexudicarache a parte baixa das costas. Este é o peor resultado deles.
Pero se os teus movementos son correctos, entón este é un adestramento moi axeitado para ti. Ao que debes prestar atención é a comprender as tres partes diferentes. A primeira é o movemento de preparación, a segunda é a fase de execución e a terceira é traer o chakra abdominal de volta cara a ti.
Nas tres partes anteriores, basicamente todas as accións de adestramento pódense distinguir deste xeito, polo que explicaremos cada parte. Cando esteas listo para realizar esta acción, o primeiro que debes facer é prestar atención á postura das costas e os glúteos.
A clave do problema é que outros suxerirán que manteñas as costas en liña recta. Cando fas isto, orixinalmente esperabas poder exercitar os músculos abdominais, pero este tipo de acción afectará o estiramento muscular, pero o estiramento muscular é moi importante para iso. Os movementos son moi importantes. Basicamente, só se usarán os músculos das costas para endereitar as costas.
De feito, este exercicio tamén é bo para adestrar as costas, especialmente cando estás na casa e non hai forma de adestrar con pesas, pero este non é o obxectivo deste exercicio. Non queremos usar brazos rectos para adestrar os músculos das costas, queremos desenvolver a forza dos músculos do tronco.
Sabemos que os músculos do tronco teñen a función de dobrar a columna vertebral, pero isto non significa que queiramos dobrar a columna lumbar en exceso, polo que temos que adoptar un movemento de gato-camelo para retraer a parte superior do abdome e axustar a postura do peito ao mesmo tempo. O corpo pode manterse estable.
Despois podes entrar na segunda parte para completar o exercicio da roda abdominal. Ao que debes prestar atención é a que estea dentro do rango de movemento que podes controlar.Porque o propósito principal agora é manter os músculos do tronco nun estado tenso evitando a extensión excesiva da columna vertebral, xa que isto causará danos na columna lumbar.
Polo tanto, os nosos movementos deben controlarse dentro do rango controlable. Os principiantes só poderán usar un pequeno rango de movementos. As persoas avanzadas poden empurrar ata unha posición máis afastada. De feito, aínda poden permanecer no punto máis afastado durante un curto período de tempo.
A clave é asegurarse de que o abdome poida manter a tensión, que a postura da parte inferior das costas non se deforme e que a tensión se manteña de cabeza a cola. Ao volver, as cadeiras non deben superar os xeonllos e os músculos abdominais contráense vigorosamente.
Despois de comprender a forma correcta de abrir a roda abdominal, tamén suxerimos que os principiantes aprendan dos movementos básicos, porque a forza abdominal non é suficiente para completar o exercicio da roda abdominal, polo que a continuación recomendamos tres excelentes adestramentos abdominais, vexamos!
Acción 1: Déitase de costas e levanta a perna
Déitase de costas sobre a alfombra do chan, agarre o bordo da alfombra con ambas as mans para completar, levante as pernas 15 veces en cada grupo e complete tres grupos en total.
Acción dous: carreira de montaña
Un minuto é unha serie, tres series son suficientes.
Acción 3: Rotación con mancuernas
Este exercicio traballa os músculos oblicuos externos. Cada grupo xira quince veces, e un movemento cara adiante e cara atrás en cada lado conta unha vez. Hai tres grupos en total.
Data de publicación: 18 de outubro de 2021