O que imos comentar hoxe é utilizar a roda abdominal para exercer o abdome.Debes facer todos os movementos correctos.Se os teus movementos son incorrectos, é mellor non incluílo no adestramento.Entón, como usar a roda do abdome para adestrar os músculos abdominais correctamente?E tres adestramentos abdominais moi útiles!
Se non sabes como usar a roda do abdome, é mellor non usala.Hai dúas razóns, porque no mellor dos casos estás perdendo o tempo e, no peor, esta acción dará a túa parte baixa das costas.Este é o peor resultado entre eles.
Pero se os teus movementos son correctos, este é un adestramento moi axeitado para ti.O que cómpre prestar atención é comprender as tres partes diferentes.O primeiro é o movemento de preparación, o segundo é a fase de execución e o terceiro é Tirar o chakra do abdome cara a ti.
Nas tres partes anteriores, basicamente, todas as accións formativas pódense distinguir deste xeito, polo que explicaremos cada parte.Cando esteas preparado para facer esta acción, o primeiro que tes que facer é prestar atención á postura das costas e das nádegas.
A clave do problema é que outros suxerirán que manteñas as costas en liña recta.Cando fas isto, inicialmente esperabas que puideses exercitar os teus músculos abdominais, pero este tipo de acción afectará ao estiramento muscular, pero este é moi importante para iso.Os movementos son moi importantes.Basicamente, só se utilizarán os músculos das costas para endereitar as costas.
De feito, este exercicio tamén é bo para adestrar as costas, especialmente cando estás na casa e non hai forma de adestrar con pesas, pero este non é o foco deste exercicio.Non queremos usar brazos rectos para adestrar os músculos das costas, queremos desenvolver A forza dos músculos do núcleo.
Sabemos que os músculos do núcleo teñen a función de dobrar a columna, pero isto non quere dicir que queiramos dobrar a columna lumbar en exceso, polo que temos que adoptar un movemento de gato-camelo para retraer a parte superior do abdome e axustar a postura do peito ao mesmo tempo.O corpo pode ser estable.
Despois podes entrar na segunda parte para completar o exercicio da roda do abdome.O que debes prestar atención é que está dentro do rango de movemento que podes controlar.Porque o propósito principal agora é manter os músculos do núcleo nun estado axustado evitando a extensión excesiva da columna, porque isto provocará danos na columna lumbar.
Polo tanto, os nosos movementos deben ser controlados dentro do rango controlable.Para os principiantes, só podes usar unha pequena gama de movementos.Para persoas avanzadas, pode empurrar a unha posición máis afastada.De feito, aínda podes permanecer no punto máis afastado durante un curto período de tempo.
A clave é asegurarse de que o abdome poida manter a tensión, a postura da parte inferior das costas non se deforme e a tensión debe manterse da cabeza á cola.Cando volvas, as túas cadeiras non deben superar os xeonllos e os músculos abdominais están contraídos vigorosamente.
Despois de entender a forma correcta de abrir a roda do abdome, tamén suxerimos que os novatos deben aprender dos movementos básicos, porque a súa forza abdominal non é suficiente para completar o exercicio da roda do abdome, polo que a continuación recomendamos tres grandes adestramentos abdominales, imos tomar unha ollada!
Acción 1: Déitese de costas e levante a perna
Déitese de costas sobre a alfombra do chan, agarra o bordo da alfombra coas dúas mans para completar, levanta as pernas 15 veces en cada grupo e completa tres grupos en total.
Acción segunda: carreira de montaña
Un minuto é un set, tres series son suficientes.
Acción 3: rotación de mancuernas
Este exercicio son os músculos oblicuos externos.Cada grupo xira quince veces, e un de ida e volta de cada lado conta unha vez.Son tres grupos en total.
Hora de publicación: 18-Oct-2021