Se es novo enPilates reformador, a máquina pode parecer un pouco intimidante ao principio, pero non te preocupes: está deseñada para axudarche a construírforza do tronco, mellorarflexibilidadee mellorar o equilibrio dun xeito controlado e de baixo impacto. Tanto se queresmellorar a túa postura, aliviar a dor nas articulacións ou probar algo novo,Pilates reformadorofrece unhaadestramento de corpo enteiroadaptado ás túas necesidades individuais e ao teu nivel de condición física.
Nesta guía, aprenderás o que podes esperar na túaprimeira clase de Pilates Reformer, dende o equipamento que usarás ata os exercicios que realizarás. Ao final da clase, sentiráste con máis confianza, máis forza e preparado para facer do Pilates unha parte habitual da túa rutina de exercicios.
Que é unha máquina de Pilates Reformer?
O reformador ten fama de axudarchedesenvolver a forza do tronco, mellorar o equilibrioe axuda na rehabilitación de lesións. Pode resultar intimidante ao principio, sobre todo o carro deslizante, pero descubrirás que a práctica achega comodidade e destreza.Pilates reformadoré para todos, desde principiantes ata atletas.
Breve historia e orixe
O método Pilates foi inventado por Joseph Pilates a principios do século XX. El cría que a verdadeira saúde derivaba da harmonía entre corpo e mente. A súa historia na ximnasia, as artes marciais e a defensa persoal influíu na súa filosofía sobre o movemento e a aptitude física.
Pilates desexaba un método de rehabilitación para curar lesións emellorar a saúdeDeseñou o reformador para facer ás persoas fortes sen forzar as articulacións. O seu traballo foi enormemente...influíu en como o fitness modernoe os programas de rehabilitación axudan ás persoas a moverse mellor e a evitar lesións.
Diferenza co Pilates en alfombra
O reformer orixinal contaba cunha estrutura resistente, un carro deslizante, unha barra para os pés axustable e resortes de resistencia. Isto era diferente do Pilates con colchoneta, que só emprega o corpo e unha colchoneta.
O reformador permitiu unha maior variedade e simplificou o illamento de certos músculos. Os resortes do reformador son intercambiables para maior ou menor resistencia: os resortes amarelos, azuis e vermellos son cantidades estándar.
Grazas a esta capacidade de axustamento, podes comezar cunha resistencia máis lixeira e progresar a medida que gañas forza. Aínda que o carro deslizante pode parecer estraño ao principio, especialmente se estás afeito a equipos fixos, axúdache aenfatizando o equilibrio e o controlO seu deseño intuitivo fai do reformer a ferramenta perfecta para adestramentos de corpo enteiro.
Beneficios do Pilates
Pilates reformadorNon se trata só de movemento, senón de transformar como o teu corpo se sente, funciona e flúe. Así é como apoia o teu corpo en múltiples niveis:
Poder profundo do núcleo
No corazón de cada movemento de Pilates está o teu torso, non só os abdominais, senón tamén os músculos estabilizadores profundos, incluíndo o chan pélvico, os oblicuos e a parte baixa das costas. Os exercicios de reforma activan estes músculos mediante unha resistencia controlada e precisión. O resultado? Un centro máis forte e estable que...apoia a túa postura,protexe a túa columna vertebral, emellora o teu equilibriona vida cotiá.
Flexibilidade mellorada
Pilates reformadorestírase e fortalece ao mesmo tempo. O carro deslizante da máquina e os resortes axustables permiten movementos fluídos e de rango completo quealongar os músculossen esforzo. Co tempo, istopromove unha maior flexibilidadenos cadrís, isquiotibiais, ombreiros e columna vertebral, axudándoche a moverte con facilidade e a reducir o risco de lesións.
Aliñamento postural
Moitos de nós pasamos sentados ou encorvados durante horas cada día, o que pode levar adesequilibrios muscularesemala posturaO Pilates céntrase na consciencia corporal e no aliñamento da columna vertebral, adestrando os músculos paramanter unha posición vertical e neutralCon práctica constante, notarás menos tensión no pescozo e nos ombreiros, e adoptarás unha postura máis segura e erguida.
Protexer a saúde das articulacións
A diferenza dos adestramentos de alto impacto,Pilates reformadoré suave para as articulacións. O sistema baseado na resistencia da máquina amortigua os teus movementos, reducindo a tensión nos xeonllos, as cadeiras e os ombreiros, ao mesmo tempo que esixe os teus músculos. Isto faino ideal para a prevención de lesións, a recuperación e o mantemento da mobilidade a medida que envelleces.
Os mellores candidatos para Reformer Pilates
- ●Pilates reformador para principiantesSe estás a comezar a facer exercicio ou probas Pilates por primeira vez, o Reformer é perfecto. O ritmo é suave, a máquina ofrece apoio e é doado aprender ao teu propio ritmo.
- ●Persoas con dor nas articulacións：Se tes molestias nas articulacións ou te estás recuperando de problemas físicos,Entrenamento de Pilates Reformerproporciona movemento de baixo impacto que reduce a tensión e mellora o soporte articular.
- ●Traballadores de oficinaSe estás sentado durante moitas horas,Pilates reformadorpodeaxudar a corrixir unha mala postura, activa o teu torso e alivia a tensión no pescozo, nos ombreiros e na parte baixa das costas.
-
-
-
●Atletas：Tanto se che gusta correr, levantar pesas ou practicar deportes en equipo,Reformer Pilates mellora a estabilidade do tronco, mellora a flexibilidade eaxuda a previr lesións—o que a converte nunha excelente ferramenta de formación cruzada.
-
●Mulleres embarazadas e posparto：Con orientación axeitada,Pilates reformadorpode axudar ás mulleres con seguridade durante e despois do embarazo. É excelente parafortalecemento do troncoe recuperando o control do corpo.
●Persoas maioresAs persoas maiores poden usar o Reformer paramellorar o equilibrio, mobilidade e función diaria. A resistencia axustable faino seguro e eficaz a calquera idade.
-
-
Visión xeral do equipo
O reformador
Esta é a máquina principal dePilates reformadorexercicios. Inclúe:
- ●Carro deslizantePlataforma plana e acolchada na que se deita, se senta ou se axeonlla. Deslízase cara adiante e cara atrás.
- ●Resortes axustablesEstes controlan a resistencia. O teu instrutor axustaraos en función do exercicio e do teu nivel.
- ●A barra de pésÚsase para o traballo de pés e o equilibrio. A miúdo empurrarás contra ela durante os exercicios de pernas.
- ●Correas e asasUsarás estes exercicios para traballar brazos e pernas: tirar ou empurrar para obter resistencia.
- ●Bloques de ombreiro e repousacabezasEstes mantéñentealiñados e cómodosdurante os movementos.
Outros accesorios comúns de Pilates
- ●Anel de Pilates (círculo máxico)Ideal para engadir resistencia e activar a parte interna das coxas ou os brazos.
- ●Bandas de resistencia: Usado paraestiramento suaveoutensión engadida.
- ●Rodillo de escuma ou bóla pequenaAxuda co equilibrio, a aliñación e o traballo do tronco.
Consellos para principiantes en Pilates
O teu primeiroclase de Pilates reformerPode parecer intimidante, pero comprender os fundamentos permíteche obter máis información da túa experiencia inicial. O reformer está deseñado para proporcionarche apoio, retroalimentación e desafíos mentres traballas. A maioría dos principiantes non se senten cómodos ao principio, pero adáptanse rapidamente aos elementos cambiantes.
Que roupa levar
Para o teuprimeira clase de Pilates Reformer, a comodidade e a seguridade son o máis importante. Isto é o que debes ter en conta:
- ●Escolle roupa axustada e elásticaIsto permíteche moverte con liberdade e axuda ao teu instrutor a ver o teu aliñamento con claridade.
- ●Evita a roupa folgada—os pantalóns ou as camisas soltas poden quedar enganchados na máquina.
- ●Calcetíns antideslizantesrecoméndanse por estabilidade e hixiene, aínda que non son obrigatorios. Moitos estudios permiten ir descalzos, pero comproba antes da clase.
- ●Quitar as xoiase accesorios que poderían engancharse ou distraer.
- ●Trae unha botella de augapara manterse hidratado.
Protocolo de estudio
Para o teuprimeira clase de Pilates Reformer, chega entre 10 e 15 minutos antes para acomodarte e silencia o teléfono para evitar distraccións. Manexa o equipo con coidado e non dubides en preguntar se non estás seguro de como usar algo. Despois da clase, asegúrate de limpar o teu espazo, incluíndo limpar o teu Reformer. Respecta o espazo persoal dos demais, escoita ao teu instrutor e fai preguntas se é necesario. Finalmente, evita usar cheiros fortes para manter o estudio cómodo para todos. Seguir estas sinxelas pautas garante unha experiencia fluída e respectuosa para ti e os teus compañeiros estudantes.
O papel do instrutor de Pilates
NunhaClase de Pilates Reformer, o instrutor xoga un papel fundamental guiándote en cada movemento. Asegúrase de que esteas a usar a forma correcta paraevitar lesiónse saca o máximo proveito de cada exercicio. O teu instrutor axustará a configuración da túa máquina (como a resistencia do resorte) paraaxústase ao teu nivel e obxectivos, ofrecen modificacións se é necesario e proporcionan indicacións verbais para axudarche a mellorar a túa técnica. Tamén están aí para motivarte emanterte enfocado/aao longo da clase. Se algunha vez tes dúbidas sobre un exercicio ou sentes incomodidade, o teu instrutor está alí para proporcionar axustes e consellos, garantindo unha experiencia segura e eficaz para todos.
Conciencia corporal de Pilates
EnPilates reformador, a consciencia corporal é esencial. Trátase de ser consciente de como se move o teu corpo e de como cada exercicio afecta os teus músculos, articulacións e aliñamento. Pilates anímate a concentrarte nunha postura correcta,control da respiración, eactivación muscularA medida que avances en cada exercicio, faráste máis consciente das áreas que precisan fortalecerse ou estirar, o que axuda a previr lesións e mellorar o teu rendemento xeral. Esta maior consciencia tamén mellora o equilibrio, a coordinación e a flexibilidade, facendo que cada movemento sexa máis eficaz e intencionado.
Cinco exercicios de Pilates para modelar o corpo axeitados para principiantes
Pilates reformadorofréceche técnicas para exercitar o teu corpo con equipos que consisten en resortes, unha plataforma deslizante e cintos. Esta configuración permíteche axustar a resistencia, o que a fai ideal tanto para principiantes como para profesionais avanzados. Tes o soporte para as túas articulacións e podesactivar varios grupos muscularessimultaneamente.
Os Cen
- ●FocoActivación do núcleo, control da respiración
- ●ComoDéitase de costas, cos xeonllos dobrados na posición de sobre unha mesa. Levanta a cabeza e os ombreiros lixeiramente da colchoneta. Sube e baixa os brazos con pequenos movementos mentres inhalas 5 veces e exhalas 5 veces, repite 10 veces (un total de 100 bombeos).
- ●ConselloManteña o pescozo relaxado e contraia o tronco suavemente.
Círculos de pernas
- ●FocoMobilidade da cadeira, estabilidade do tronco
- ●ComoDéitase de costas, cunha perna estendida cara ao teito. Manteña a outra perna dobrada ou plana. Rodee lentamente a perna levantada no sentido das agullas do reloxo 5 veces e despois no sentido contrario 5 veces. Cambie de perna.
- ●ConselloManteña a pelve estable e evite balancearse de lado a lado.
Flexión pélvica
- ●Foco: Glúteos, isquiotibiais, articulación da columna vertebral
- ●ComoDéitase de costas, cos xeonllos flexionados e os pés separados á anchura das cadeiras. Levante lentamente a pelve da colchoneta ata a posición de ponte, vértebra por vértebra. Manteña a posición un momento e logo baixe as costas lentamente.
- ●ConselloPrema uniformemente cos pés e evite estirar demasiado a parte inferior das costas.
Estiramento da columna vertebral cara adiante
- ●FocoFlexibilidade da columna vertebral, isquiotibiais
- ●ComoSentarse con a cabeza ben erguida coas pernas estendidas á anchura das cadeiras e os pés flexionados. Inhalar para alongar a columna vertebral e exhalar para estirar as cadeiras cara adiante, mantendo as costas rectas. Manter a posición uns segundos e volver subir lentamente.
- ●ConselloDiríxete co peito en vez de encorvar os ombros.
Deslizamento de parede cara abaixo
- ●FocoArticulación da columna vertebral, compromiso do núcleo
- ●ComoPárate de pé coas costas contra a parede, cos pés separados á anchura das cadeiras e flexiona lixeiramente os xeonllos. Baixa lentamente a columna vertebral, unha vértebra cada vez, chegando aos dedos dos pés. Despois, volve subir, erguendo a columna vertebral.
- ●ConselloManteña os ombros relaxados e o tronco contratado.
Comprometémonos a ofrecer un apoio excepcional e
servizo de primeira liña sempre que o precises!
✅ Conclusión
Reformer Pilates ofrece unha forma fresca e eficaz de desenvolver forza, mellorar a postura e manter a saúde das articulacións.Con movementos suaves e guiados e baixa resistencia ao impacto, é ideal para todos os niveis de condición física, mesmo se estás a comezar.
O noso nivel profesionalMáquinas de Pilates Reformerestán deseñados para axudarche a sacar o máximo proveito de cada sesión. Desde os marcos duradeiros ata os resortes axustables e o deseño ergonómico do carro, cada detalle apoia a túa comodidade, control e resultados.
Buscando comprar unha máquina de reforma de PilatesVisita a nosa páxina de produtos ou non dubides en contactar connosco por WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Estamos aquí para axudarche!
Fala cos nosos expertos
Ponte en contacto cun experto de NQ para falar sobre as túas necesidades de produto
e comeza o teu proxecto.
Preguntas frecuentes
Que é o Pilates Reformer e en que se diferencia do Pilates en alfombra?
Proporciona resistencia e apoio á túa acción, o que che permite desenvolver forza, equilibrio e flexibilidade de forma máis eficiente que o Pilates con alfombra.
Necesito algunha experiencia antes de probar a miña primeira clase de Pilates reformer?
Non, non necesitas experiencia. A maioría dos estudios ofrecen clases para principiantes. Os instrutores guiarante, proporcionándoche un punto de entrada accesible e seguro.
É seguro o reformer Pilates para persoas con lesións ou problemas de saúde?
Si, pero como con todas as actividades, sempre debes informar ao teu instrutor de calquera lesión ou condición. Aínda que o reformer pilates pódese modificar para moitas necesidades,contar con orientación profesionalé a túa mellor oportunidade para manterte a salvo.
Axudará o reformer Pilates a perder peso?
Pilates reformadorpode axudar na perda de peso desenvolvendo músculo magro e queimando calorías. Xunto cunha dieta e un estilo de vida nutritivos, é posible que notes progresións lentas no teu físico.
Podo facer Pilates con reformer se non son flexible ou atlético?
Totalmente.Pilates Reformer para todos os niveis de condición físicaNon tes que ser flexible nin atlético. Como resultado, faráste forte e flexible.
Canto tempo tardarás en ver resultados con Reformer Pilates?
Pilates reformadoré unha maneira estupenda de mellorar a forza, a estabilidade, a flexibilidade, o equilibrio e a coordinación de todo o corpo, todo nunha soa clase! O Reformer Pilates, como calquera outro exercicio, debe practicarse varias veces por semana, durantevarios mesespara ver melloras perceptibles no teu corpo.
Por que é tan difícil o Pilates con reformer?
A máquina Reformer permite unha maior amplitude de movemento en comparación co Pilates con alfombra.Isto permite realizar estiramentos máis profundos e movementos máis complexos, o que aumenta a dificultade xeral do adestramento.
Por que non estou perdendo peso con Reformer Pilates?
Pode que non perdas peso con Pilatesse NON tes un déficit calórico ao longo do tempoPara perder peso, debes inxerir menos calorías das que o teu corpo necesita.
O Pilates cambia a forma do teu corpo?
O Pilates pode remodelar o teu corpo de verdade—crear músculos longos e delgados, mellorar a postura e fortalecer o tronco.
Pode ser o Pilates o meu único adestramento?
Debido a que o Pilates é un exercicio de baixo impacto, pódese facer con máis frecuencia que outras formas de exercicio, xa que non require tanta recuperación entre sesións.Se o Pilates é a túa única forma de exercicio, recomendámosche 2 ou 3 sesións por semana, idealmente cunha combinación de Pilates con equipamentos e Pilates con colchoneta.
Data de publicación: 19 de xullo de 2025