Sentadillas Rally Tube
Ao facer sentadillas autopesadas, usar un tubo de tensión aumentará a dificultade de poñerse de pé.Deberiamos manter unha posición máis vertical mentres loitamos contra a resistencia.Podes separar as pernas máis ou usar atubo de tensióncon máis resistencia para aumentar a resistencia.
Método de exercicio
1. Separe os pés ao ancho dos ombreiros e pise o tubo de tensión.
2. Tire do mango dotubo de tensiónata a parte superior do ombreiro.Palmas cara adiante (o tubo de tensión debe estar situado na parte traseira do brazo, non na parte frontal do corpo) (a).
3. Agáchate, mantendo o mango por riba do ombreiro (b).
4. Volve á posición inicial.Repita 20 veces.
Lat pull tube split leg squat
Do mesmo xeito que co deep squat, o uso de atubo de tensiónao facer unha sentadilla de pernas divididas con peso propio aumentará a dificultade ao estar de pé.
Método de exercicio
1. Coloque os pés separados ao ancho das cadeiras e coloque o pé esquerdo no barril.Retrocede co pé dereito uns 2 pés (uns 0,6 metros), mantendo os pés equilibrados.Cabeza e costas rectas, en posición neutra (a).
2. Flexiona a cadeira e o xeonllo esquerdo para mover o corpo a unha posición de estocada coa coxa dianteira paralela ao chan e o xeonllo traseiro o máis preto posible do chan.O corpo debe moverse verticalmente cara abaixo (b).
3. Volve á posición inicial.Fai 4 series para cada perna, 10 repeticións por serie.
Tubo de tensiónfila de mergullo
O remo sobre a cabeza do tubo de tensión pode exercer o dorsal ancho e a columna torácica inferior e media, fortalecer os músculos do núcleo, tamén axuda a fortalecer o bíceps.A vantaxe de usar otubo de tensióné que podemos crear diferentes movementos axustando a posición das mans e brazos e a altura dos cóbados mantendo a posición do corpo.Este exercicio é un dos exercicios máis habituais que facemos e unha das formas máis eficaces de adestrar a escápula, permitindo que todo o corpo participe no movemento ao tempo que se reduce a carga.
Método de exercicio
1. Separe os pés polo menos ao ancho das cadeiras e pisatubo de tensiónco arco do teu pé.Suxeita o mango ou debaixo do asa e cruza o tubo de tensión en forma de X.
2. Incline a parte superior do corpo cara adiante 45 graos.Pescozo recto, ollos para abaixo, ombros relaxados e abaixo cara á dirección afastada das orellas (a).
3. Tire do tubo de tensión cara á cintura, movendo os cóbados cara atrás e tendo coidado de non abrilos cara a fóra.Manteña a escápula axustada e afundida mentres realiza o movemento de remo (b).Repita cada serie 20 veces e fai 4 series.
Tubo de tensiónleñador
Usar un tubo de tensión para este exercicio aumenta a nosa resistencia ao facer estiramentos e reduce a resistencia ao volver á posición inicial.Podemos aumentar ou diminuír a resistencia cambiando a posición dos nosos pés.O tubo de tensión tamén nos axuda a manter o ritmo do movemento con máis seguridade e evitar facer movementos explosivos.Otubo de tensiónO exercicio do leñador pode traballar varios músculos ao mesmo tempo.Mentres facemos este exercicio, os músculos dos ombreiros, abdominais, oblicuos, glúteos, cuádriceps, músculos lumbares, músculos da parte superior das costas, isquiotibiais, adutores e aductores están todos activados.É un gran exercicio para calquera persoa, especialmente para os atletas en deportes de rotación.
Método de exercicio
1. Pés separados e separados ao ancho da cadeira, o pé esquerdo no tubo de tensión a menos da metade da lonxitude da posición.Un extremo do mango está situado no chan preto do pé esquerdo.As mans suxeitan o outro extremo do mango (ou debaixo do asa).
2. Agacha o corpo e estende o mango que estás suxeitando cara ao teu nocello dereito (a).Cando te ergues, tira a empuñadura cara ao teu ombreiro esquerdo para que otubo de tensiónforma unha liña diagonal diante do teu corpo (b).
3. Neste movemento, os pés mantéñense quietos e podemos xirar polo torso.
4. Volve á posición inicial e repite o movemento.Fai 4 series, 10 repeticións por serie, alternando lados.
Hora de publicación: 31-mar-2023