Estes adestramentos HIIT para saltar á corda queimarán graxa

Os adestramentos de intervalos de alta intensidade (HIIT) para saltar á corda gañaron popularidade pola súa eficacia na queima de calorías, na mellora da condición cardiovascular e na queima de graxa. Cunha combinación de ráfagas intensas de exercicio e períodos de recuperación curtos,Corda de saltar Os adestramentos HIIT ofrecen un método de adestramento eficiente en canto a tempo e que resulta desafiante. Neste artigo, exploraremos unha variedade de adestramentos HIIT con corda para saltar que che axudarán a perder graxa, acelerar o metabolismo e alcanzar os teus obxectivos de fitness.

1. O adestramento de intervalos 10-20-30:
Este adestramento por intervalos baséase no concepto de aumentar gradualmente a intensidade do exercicio. Comeza cun quecemento saltando á corda a un ritmo moderado durante dous minutos. Despois, alterna entre tres intensidades diferentes: 10 segundos de saltos de baixa intensidade, 20 segundos de saltos de intensidade media e 30 segundos de saltos de alta intensidade. Repite este ciclo durante un total de 5 a 10 roldas, dependendo do teu nivel de condición física. Remata cun arrefriamento saltando a un ritmo lento durante dous minutos.

2. Corda para saltar Tabata:
O protocolo Tabata é un método de adestramento HIIT popular que consiste en 20 segundos de exercicio intenso seguidos de 10 segundos de descanso. Neste adestramento de corda para saltar Tabata, escolle unha variación do exercicio, como dobres baixos ou xeonllos altos. Realiza o exercicio co máximo esforzo durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Repite este ciclo durante un total de 8 roldas, o que equivale a 4 minutos. Este adestramento curto pero intenso deixarache con enerxía e queimando graxa.

3. O adestramento piramidal:
O adestramento piramidal implica aumentar e diminuír a duración dos períodos de exercicio dentro de cada rolda. Comeza con 30 segundos saltando á corda a unha intensidade moderada, seguido dun descanso de 10 segundos. Despois, aumenta a duración de cada rolda a 45 segundos, 60 segundos e 75 segundos, cun descanso de 15 segundos entre cada rolda. Unha vez que alcances os 75 segundos, comeza a diminuír a duración no mesmo patrón ata chegar aos 30 segundos de novo. Repite esta pirámide durante un total de 3 a 5 roldas.

4. EMOM (Cada Minuto a Minuto):
Os adestramentos EMOM desafíanche a completar unha cantidade determinada de traballo nun minuto, o que os converte nun método de adestramento eficiente e intenso. Para isoCorda de saltar Adestramento EMOM, escolle dous exercicios de corda para saltar, como uns simples e uns dobres. Comeza con 40 uns simples, seguidos de 5 dobres. Completa esta secuencia nun minuto e usa o tempo restante como descanso. Repite este ciclo durante un total de 10-15 minutos, axustando o número de repeticións segundo o teu nivel de condición física.

5. Intervalos con exercicios de peso corporal:
CombinarCorda de saltar intervalos con exercicios de peso corporal para un adestramento de corpo enteiro que eleva a frecuencia cardíaca e esculpe os músculos. Alterna entre 30 segundos de saltos intensos con corda e 30 segundos de exercicios de peso corporal como sentadillas, flexións, burpees ou alpinistas. Repite este circuíto durante un total de 10-15 minutos, desafiando tanto a túa resistencia cardiovascular como a túa forza muscular.

Conclusión:
Corda de saltar Os adestramentos HIIT ofrecen unha forma moi eficaz e eficiente de queimar graxa, mellorar a condición cardiovascular e acadar os teus obxectivos de fitness. Tanto se escolle ráfagas rápidas de intervalos, protocolos Tabata, adestramentos piramidais, sesións EMOM ou circuítos de corda para saltar con exercicios de peso corporal, estes adestramentos levaranche ao límite e axudaranche a acadar resultados óptimos. Como con calquera exercicio, prioriza sempre a forma axeitada, quenta antes de cada adestramento e escoita o teu corpo. Prepárate para suar, sentir a queimadura e gozar dos beneficios dos adestramentos HIIT con corda para saltar mentres traballas para estar en mellor forma e saudable.