Bandas de cadeira, tamén coñecidas como bandas de resistencia ou mini bucles, son unha ferramenta útil para mellorar os teus adestramentos e centrarse en grupos musculares específicos. Estas bandas pequenas e versátiles pódense usar nunha variedade de exercicios para aumentar a resistencia nos teus músculos e crear un adestramento máis desafiante.
As bandas elásticas para a cadeira céntranse especificamente nos músculos da zona da cadeira, como os glúteos, os flexores da cadeira e a parte exterior das coxas. O seu uso axuda a activar estes músculos durante o adestramento, o que leva a unha maior forza e definición nestas zonas. Tamén son estupendas para aumentar o rango de movemento, mellorar a flexibilidade e previr lesións.
Unha das mellores cousas das bandas elásticas para a cadeira é que son fáciles de usar e pódense incorporar a calquera rutina de exercicios. Aquí tes cinco exercicios que podes probar cunha banda elástica:
1. Elevación de pernas deitada de lado: Déitase de lado coa banda da cadeira enrolada arredor dos nocellos. Levante a perna superior cara ao teito, manténdoa recta, ao mesmo tempo que se mantén o control e o equilibrio. Baixe a perna de novo e repita o exercicio varias veces antes de cambiar ao outro lado.
2. Agachamentos: Coloca a banda de cadeira por riba dos xeonllos e ponte de pé cos pés separados á anchura das cadeiras. Baixa a unha posición de agachamento, mantendo o tronco contratado e o peso nos talóns. Mantén a posición por un momento antes de volver á posición inicial. Repite varias veces.
3. Cunchas de ameixa: Déitase de lado coa cinta da cadeira enrolada arredor das coxas, xusto por riba dos xeonllos. Manteña os pés xuntos e levante o xeonllo superior cara ao teito, abrindo as pernas como se fose unha cuncha. Baixe o xeonllo de novo e repita varias veces antes de cambiar ao outro lado.
4. Ponte de glúteos: Déitase de costas cos xeonllos flexionados e a banda da cadeira enrolada arredor das coxas, xusto por riba dos xeonllos. Contrae o tronco e aperta os glúteos mentres levanta as cadeiras cara ao teito, mantendo os pés apoiados no chan. Mantén a posición na parte superior por un momento antes de baixar de novo. Repite varias veces.
5. Camiñada lateral: coloca a banda de cadeira por riba dos xeonllos e ponte de pé cos pés separados á anchura das cadeiras. Da uns pasos cara ao lado, mantendo os xeonllos lixeiramente flexionados e o tronco contraído. Da uns pasos na outra dirección e repite varias veces.
As bandas elásticas para a cadeira veñen en varios niveis de resistencia, polo que podes axustar a intensidade do teu adestramento ao teu nivel de condición física. Tamén son portátiles e fáciles de empaquetar se queres levalas contigo mentres viaxas ou simplemente vas ao ximnasio.
Incorporar bandas elásticas para a cadeira na túa rutina de exercicios pode axudarche a conseguir mellores resultados ao centrarte en grupos musculares específicos, aumentar a resistencia e promover un mellor rango de movemento e flexibilidade. Tanto se es principiante como un atleta experimentado, as bandas elásticas para a cadeira son un gran complemento para calquera réxime de exercicios!
Data de publicación: 30 de abril de 2024