Como método deportivo que xurdiu en Europa, o Pilates converteuse nun deporte mundial para todas as persoas despois de case un século de desenvolvemento. O Pilates combina ioga, estiramentos e unha variedade de métodos de exercicio chineses e occidentais. Ao estimular os músculos profundos do corpo humano e, ao mesmo tempo, estimular a renovación continua do metabolismo, os atletas poden obter forma e perder peso a través do Pilates. O efecto pode promover a saúde do corpo humano desde dentro cara a fóra.
A través deste artigo, aprenderás os seguintes coñecementos:
1. Os beneficios do Pilates
2. Precaucións para Pilates
1. Cales son os beneficios do Pilates?
1. Mellorar a concentración
Ademais dos deportes, a axuda máis profunda para o corazón das persoas é axudar aos adestradores a mellorar a súa concentración. Pilates fai fincapé en que os adestradores se centren nas súas accións durante o exercicio. A través do adestramento de Pilates, o adestrador pode percibir a súa propia respiración e respiración. Este estado de altruísmo pode axudar ao adestrador a centrarse só no adestramento en si.
2. Aprende a controlar
Cada acción de Pilates ten un certo significado, e o máis importante é axudar ao adestrador a aprender a controlar os músculos de varias partes do seu corpo a través da propia acción. Polo tanto, no proceso de adestramento de movementos de Pilates, o adestrador debe centrarse nos seus propios movementos de adestramento, o que non só axuda ao adestrador a controlar os músculos do seu corpo, senón que tamén axuda ao adestrador a aprender a controlar o seu estado de ánimo.
3. Promover o metabolismo basal
De feito, o propósito básico de non ser serio e facer exercicio é promover a renovación do metabolismo do corpo, e o Pilates é o mesmo. Axuda a que a taxa de metabolismo siga acelerándose mediante diversos exercicios anaeróbicos, promovendo así a perda de peso.
4. Aumentar a flexibilidade do corpo
Os movementos do exercicio de Pilates son máis semellantes aos do ioga. Non existen métodos de exercicio que consuman moita enerxía para o corpo, e este non sufrirá danos innecesarios durante o proceso de adestramento. O exercicio de Pilates trata máis ben de axudar ao adestrador a gañar flexibilidade física a través de xestos elegantes, ao mesmo tempo que permite estirar as articulacións e os ligamentos de varias partes do corpo.
Como deporte nacional, o exercicio de Pilates é máis ben un método de práctica de adestramento físico e mental. No proceso de contacto con Pilates, o adestrador non só pode obter o lavado da alma, senón tamén o corpo e a saúde física perfectos.
2. Cuestións que requiren atención nos exercicios de Pilates
Aínda que o exercicio de Pilates non estará restrinxido polo espazo e o tempo, e non hai un método de exercicio extremadamente difícil, é necesario prestar atención ao proceso de adestramento de Pilates, se non, causará danos musculares facilmente se non se ten coidado.
1. Vístete lixeiramente ao adestrar
Durante o adestramento de Pilates, debes usar roupa lixeira para que o teu corpo se mova con máis facilidade.
2. Manter a frecuencia respiratoria
No proceso de adestramento de Pilates, a velocidade e a profundidade da respiración deben coordinarse co movemento, e a velocidade da respiración non debe ser nin demasiado rápida nin demasiado lenta. Agora ben, isto debe exhalarse ao comezo da acción e inhalarse en repouso, porque este estilo de respiración pode axudar a aliviar a tensión causada polo exceso de forza muscular.
3. Adestramento en xaxún
Os exercicios de Pilates dependen máis da forza dos músculos abdominais. Se comes ben antes de facer exercicio, isto provocará que o estómago vomite debido á retención de residuos de comida durante o exercicio e tamén provocará que os músculos abdominais vomiten. Un exceso de forza fai que o estómago pareza flácido.
4. Acción lenta
Ao facer exercicios de Pilates, o adestrador debe reducir a velocidade de cada movemento de Pilates o máximo posible. Os exercicios lentos de Pilates poden axudar ao corpo a empregar máis tempo para controlar a forza muscular e, neste proceso, consumirase máis enerxía.
Por suposto, o exercicio de Pilates é só unha forma de exercicio e non unha fisioterapia con efectos máxicos. Para lograr un desenvolvemento integral de dentro a fóra a través do exercicio de Pilates, o adestrador debe ter paciencia suficiente e só moito tempo. A persistencia conseguirá resultados inesperados.
Como novato no deporte que quere ter un desenvolvemento totalmente novo de dentro para fóra, o Pilates pode ser unha boa opción. Non precisas ir ao ximnasio, pero podes facelo na casa. Por suposto, tamén hai que prestarlle atención ao Pilates. Unha forma incorrecta de exercitarse só prexudicará aos atletas.
Data de publicación: 08 de novembro de 2021