O hula hoop non só é conveniente para o exercicio, senón que tamén exerce a forza da cintura e do abdome, pode lograr moi ben o efecto da perda de peso e é moi querido pola maioría das amigas.O seguinte centrarase na promoción do hula hoop para a perda de peso.
O papel do hula hoop para a perda de peso
1. Exercitar eficazmente os músculos profundos, fácil de cultivar físico fácil de perder peso
Cando o corpo xira o hula hoop, o músculo psoas maior úsase como punto de forza, que impulsa os músculos das costas e os músculos abdominais para exercer forza xuntos, mobilizando totalmente os músculos profundos circundantes.Se se trata dun hula hoop dedicado á perda de peso, o peso tamén aumentará.A diferenza é que mentres se xira a gran velocidade, a carga do corpo tamén é máis lixeira, o que mellora o metabolismo do corpo e fai que o físico se faga gradualmente delgado.
2. Efecto de masaxe notable
O hula hoop xira ao redor da cintura e do abdome, o que ten un efecto de masaxe na cintura e no abdome, o que pode estimular a peristalsis dos intestinos, resolvendo así o problema do estreñimiento.
3. Axustar a estrutura da pelve
Despois de que algunhas mulleres sufriron o parto, a súa condición física cambiou, especialmente a pelve está solta, a graxa do abdome acumúlase e parecen inchadas e decadentes.Neste caso, usar o hula hoop para perder peso e axitar a cintura cara atrás e cara atrás pode exercer os músculos da cintura que sosteñen a pelve e axustar gradualmente a pelve deformada.Se continúas practicando durante un período de tempo, a pelve e as costas volveranse máis firmes.
4. Queimar graxa rapidamente
Cando xiras o hula hoop, con respiración rítmica, podes consumir 100 calorías nuns 10 minutos.Se te aferras a el durante máis de 20 minutos, o efecto de queimar graxa é mellor.
O exercicio cun hula hoop aínda require certas habilidades.Algunhas nenas pensan que canto máis pesado sexa o hula hoop, mellor será o efecto de perda de peso, pero isto é realmente incorrecto.O hula hoop é demasiado pesado e require moito esforzo para funcionar ao xirar.Levántate, baixo exercicios a longo prazo, o peso pesado afectará os órganos internos do abdome e das costas, o que pode danar o corpo.
A forma correcta de converter hula hoop
Método 1: Fai exercicio tres veces por semana, cada tempo de exercicio é de máis de 30 minutos
Xirar o hula hoop non é grande desde o punto de vista da cantidade de exercicio, polo que leva unha certa cantidade de tempo para lograr o efecto da perda de peso.En xeral, leva polo menos media hora.Dentro de dez minutos, só se pode considerar como un estado de quecemento, só 30 por rotación Se insistes en tres veces por semana durante máis de minutos, podes alcanzar o obxectivo de queimar graxa e queimar calorías.
Método 2: elixe un hula hoop cun peso moderado
Como se mencionou anteriormente, a idea de que canto máis pesado sexa o hula hoop é mellor para a perda de peso.Para as nenas con un físico máis débil e unha estatura pequena, ao usar un hula hoop máis pesado, custará moito virar ao principio.A súa forza convértese nunha especie de exercicio extenuante.Se fai exercicio por un curto período de tempo, este exercicio extenuante de curta duración convértese nun exercicio anaeróbico.Ademais de facerche sentir dor en todo o corpo, case non hai ningún efecto de perda de peso.Tamén pode causar lesións nos órganos internos debido ao impacto do hula hoop.Polo tanto, é necesario elixir un hula hoop cun peso axeitado.
Método 3: Escolla o método de perda de peso hula hoop segundo a súa situación real
Aínda que o hula hoop axuda a perder peso, non é apto para todospersoas.A rotación do hula hoop depende principalmente da forza da cintura e leva moito tempo.Se tes tensión muscular lumbar ou danos na columna vertebral, ou persoas maiores con osteoporose, non se recomenda facer este exercicio, para evitar danos innecesarios.Ao mesmo tempo, aínda que a intensidade do exercicio de xirar o hula hoop non é forte, faga tantos exercicios de preparación como sexa posible antes de virar, move as articulacións e os músculos do pescozo, cintura e pernas para evitar calambres e problemas de qi durante o exercicio.
Non apto para a multitude
Intensidade do exercicio e adaptarse á multitude: os exercicios de rotación da cintura son de intensidade de exercicio moderada.Adolescentes, aqueles con pouca forza muscular da cintura e abdominais, persoas de mediana idade con corpo gordo, mozos e mozas con moita acumulación de graxa na cintura e aqueles cunha maior proporción de circunferencia da cintura medida pola aptitude física.Os nenos e os anciáns deben ter coidado.Está contraindicado para pacientes con hiperostose lumbar e hernia discal lumbar.Non é adecuado para pacientes con hipertensión e enfermidades cardíacas.
Debido a que sacudir o hula hoop depende principalmente da cintura, exerce completamente o psoas, os músculos abdominais e os músculos psoas laterais, e insistir no exercicio pode conseguir o efecto de apretar a cintura.Non obstante, hai que lembrar que as persoas con tensión muscular lumbar, lesións na columna vertebral, os pacientes con osteoporose e os anciáns non son aptas para este exercicio.Ademais, antes de axitar o hula hoop, debes facer algúns exercicios de estiramento para estirar os ligamentos para evitar escordaduras.O exercicio non é cuestión de un día ou dous, e a obesidade non é causada por un día ou dous.Non importa o tipo de exercicio no que esteas involucrado, recorda comprender un principio: longo e continuo, un pouco sen alento pero non moi jadeante.Creo que pronto serás un membro da esvelta familia.
Aeróbic Hula Hoop
Estilo de temón traseiro-obxectivo principal: brazo superior do brazo, ambos lados da cintura e costas
1. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros e os brazos ás 3 horas e ás 9 horas detrás de ti.Suxeita o hula hoop e manténo a 30 cm de distancia do teu corpo.Inhale e manteña o peito e tenta beliscar os omóplatos.
2. Xire o hula hoop no sentido das agullas do reloxo ata que a man esquerda estea directamente sobre a cabeza e a dereita detrás da cadeira.Manteña durante 10 segundos, respira lenta e profundamente e sente que os músculos se estiran.
3. Volve á posición inicial e xira o hula hoop en sentido antihorario ata que a man dereita se coloque directamente sobre a cabeza e a esquerda se coloque detrás da cadeira.Manteña durante 10 segundos, respira lenta e profundamente e despois volve ao estado orixinal.
Dobra cara adiante-obxectivo principal: costas, brazos e ombreiros
1. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, manteña o hula hoop coas dúas mans ás 10 e ás 2 horas respectivamente e colócaos diante dos teus pés.Séntese cos xeonllos flexionados e as cadeiras cara abaixo, e deténgase aproximadamente a 1 metro sobre o chan.Usa o hula hoop para apoiar o teu corpo, como se mostra na figura, estira os brazos cara adiante e sente os ombreiros estirados.
2. Continúa estirando o corpo cara adiante ata que o abdome estea preto das coxas, e despois estira os brazos cara adiante o mellor posible, sentindo que a columna vertebral e as costas vanse alongando lentamente.Ao mesmo tempo, respira profundamente, relaxa o pescozo e mantén a cabeza baixa.Despois de manter durante 10 segundos, érguese lentamente.
Mantéñase de pé e torce os obxectivos principais da cintura: abdome, ombreiros e costas
1. Deixa que o hula hoop xire arredor da cintura, á esquerda ou á dereita.
2. Xire lentamente ao principio para atopar un ritmo.
3. A continuación coloque as mans na cabeza (esta acción pode manter o corpo estable).
4. Deténgase despois de xirar durante 3 minutos e, a continuación, xira na dirección oposta durante 3 minutos.
Hora de publicación: 17-maio-2021