As mancuernas, como o aparello de fitness máis coñecido, desempeñan un papel importante na formación, na perda de peso e no aumento da masa muscular. Non está restrinxido polo lugar, é doado de usar, independentemente da multitude, pode esculpir todos os músculos do corpo e converterse na primeira opción para a maioría dos culturistas. Hai unha variedade de mancuernas no mercado. Como elixir unha? Creo que todos terán a resposta de forma natural despois de ler este artigo.
Como elixir o material para as mancuernas?
Os tres materiais comúns para mancuernas no mercado son a galvanoplastia, o encapsulado de goma e a esponxa. O segundo irmán recomenda mercar mancuernas galvanizadas. As vantaxes son que son de tamaño pequeno, non se oxidan nin se desvanecen facilmente, son respectuosas co medio ambiente e non teñen cheiro irritante. Son moi axeitadas para o uso doméstico, pero poden danar facilmente o chan cando caen. A goma das mancuernas de goma de gama baixa non é respectuosa co medio ambiente e o cheiro é penetrante, e a goma é fácil de rachar despois de moito tempo. As mancuernas de goma de gama alta están feitas de goma respectuosa co medio ambiente, que ten un sabor máis baixo, pero o prezo é máis caro e o prezo é máis baixo. A vantaxe é que non é fácil danar o chan. As mancuernas de esponxa adoitan estar envoltas cunha capa de escuma respectuosa co medio ambiente, que é cómoda de suxeitar. A desvantaxe é que o peso é demasiado pequeno, normalmente de 1 kg a 5 kg, non é axeitado para exercicios musculares de alta intensidade e é máis axeitado para mulleres.
Como elixir o peso das mancuernas?
Primeiro de todo, aclara o propósito do teu exercicio. As mancuernas máis pesadas poden exercitar a dimensión muscular e a forza absoluta; as mancuernas máis lixeiras son máis axeitadas para a resistencia e a potencia explosiva. Despois, determina o grupo muscular que queres exercitar. En xeral, canto maior sexa o grupo muscular que exercites, máis pesadas necesitarás. En xeral, podemos escoller mancuernas de peso pequeno e mediano para exercitar grupos musculares pequenos como bíceps, tríceps e deltoides, e mancuernas pesadas para exercitar grupos musculares grandes como os músculos do peito, as pernas e as costas. O segundo irmán recomenda que compres mancuernas axustables, que non ocupen espazo. Podes aumentar ou diminuír as mancuernas segundo as necesidades de adestramento dos diferentes grupos musculares. Ademais, moitos ximnasios teñen adestradores profesionais e deuses populares, polo que podes preguntarlles.
Que pesas de mancuernas debería mercar?
En primeiro lugar, temos que distinguir os métodos de representación do peso das mancuernas: unha é KG (quilogramo) e a outra é LB (lb), 1 LB é aproximadamente igual a 0,45 kg e as mancuernas que se ven na China exprésanse basicamente en KG. Hai dous tipos comúns de mancuernas no mercado: unha é unha mancuerna axustable e a outra é unha mancuerna fixa e non desmontable. Ao elixir mancuernas axustables, recoméndase que os homes elixan polo menos 2 kg-20 kg e as mulleres polo menos 1 kg-10 kg. Ao elixir unha mancuerna fixa e non desmontable, debes elixir segundo a túa propia situación. Por exemplo, exercicios de flexión de bíceps. Os mozos en forma poden necesitar 5 kg e os que teñen unha base de fitness 10 kg. Se es un entusiasta do fitness sénior, podes necesitar máis de 15 kg.
Os diferentes métodos de exercicio, niveis de habilidade e capacidades físicas requiren mancuernas de diferentes pesos. Finalmente, o segundo irmán lembroulles a todos que, tanto se comprades como se usades mancuernas, debedes facer o que poidades. Ao principio, podedes escoller unha mancuerna de menor peso e ir aumentando o peso gradualmente. Cargar directamente unha mancuerna pesada forzará os músculos e danará o corpo.
Data de publicación: 21 de xuño de 2021