As pesas, como o equipo de fitness máis coñecido, xogan un papel importante na formación, a perda de peso e a ganancia muscular. Non está restrinxido polo lugar, fácil de usar, independentemente da multitude, pode esculpir todos os músculos do corpo e converterse na primeira opción para a maioría dos fisiculturismo.Hai unha variedade de pesas no mercado.Como elixir un?Creo que todos terán naturalmente a resposta despois de ler este artigo.
Como elixir o material de mancuernas?
Os tres materiais comúns para halteres no mercado son a galvanoplastia, a encapsulación de goma e a esponxa.O segundo irmán recomenda comprar pesas electrochapadas.As vantaxes son que son de tamaño pequeno, non son fáciles de oxidar e esvaecer, respectuosos co medio ambiente e non teñen cheiro irritante.Son moi axeitados para o uso doméstico, pero poden danar facilmente o chan cando caen.A goma das pesas de goma de gama baixa non é respectuosa co medio ambiente e o cheiro é picante e a goma é fácil de romper despois de moito tempo.As pesas de goma de gama alta están feitas de caucho ecolóxico, que ten un sabor máis baixo, pero o prezo é máis caro e o prezo é máis baixo.A vantaxe é que non é fácil danar o chan.As mancuernas de esponxa adoitan estar envoltas cunha capa de escuma ecolóxica, que é cómoda de soster.A desvantaxe é que o peso é demasiado pequeno, normalmente de 1 kg a 5 kg, non é adecuado para exercicios musculares de alta intensidade e máis axeitado para mulleres.
Como elixir o peso das pesas?
Primeiro de todo, aclara o propósito do teu exercicio.As pesas máis pesadas poden exercer a dimensión muscular e a forza absoluta;as pesas máis lixeiras son máis adecuadas para a resistencia ao exercicio e o poder explosivo.A continuación, determina o grupo muscular que queres exercer.Xeralmente, canto maior sexa o grupo muscular que exerces, máis pesadas serán as pesas que necesitas.En xeral, podemos escoller pesas de peso pequeno e medio cando se fagan exercicios de pequenos grupos musculares como bíceps, tríceps e deltoides, e pesas pesadas cando se fagan exercicios de grandes grupos musculares como o peito, as pernas e as costas.O segundo irmán recomenda que compre pesas axustables, que non ocupen espazo.Podes aumentar ou diminuír as pesas segundo as necesidades de adestramento dos diferentes grupos musculares.Ademais, moitos ximnasios teñen adestradores profesionais de fitness e deuses populares, polo que podes preguntarlles.
Que pesas de peso debo comprar?
Primeiro de todo, temos que distinguir os métodos de representación do peso das mancuernas, un é KG (kilogramo), o outro é LB (lb), 1LB é aproximadamente igual a 0,45 kg e as mancuernas vistas en China exprésanse basicamente en KG.Existen dous tipos comúns de mancuernas no mercado, unha é unha mancuerna axustable e a outra é unha mancuerna fixa e non desmontable.Ao escoller pesas axustables, recoméndase que os homes elixan polo menos 2 kg-20 kg, e as mulleres deben escoller polo menos 1 kg-10 kg.Ao elixir unha mancuerna fixa e non desmontable, debes escoller segundo a túa propia situación.Por exemplo, exercicios de flexión do bíceps.Os mozos de fitness poden necesitar 5 kg, e aqueles con base de fitness necesitan 10 kg.Se es un entusiasta do fitness pode necesitar máis de 15 kg.
Diferentes métodos de exercicio, niveis de habilidade e capacidades físicas requiren pesas de diferentes pesos. Finalmente, o segundo irmán recordou a todos que, tanto se estás a mercar como se usas pesas, debes facer o que poidas.Ao principio, podes escoller unha mancuerna de menor peso e aumentar gradualmente o peso.Cargar directamente unha pesa pesada tensará os músculos e danará o corpo.
Hora de publicación: 21-Xun-2021