Bandas de resistenciason tamén unha axuda clave que pode axudarche a navegar por deportes máis desafiantes.Aquí tes algunhas razóns para engadir unha banda de resistencia ao teu deporte!
1. Bandas de resistenciapode aumentar o tempo de adestramento muscular
Simplemente estirar unha banda de resistencia pode crear a mesma tensión que un peso.Canto maior sexa o grao de estiramento, maior será a tensión.E as bandas de resistencia son diferentes dos pesos libres.A banda de resistencia proporciona tensión durante todo o exercicio.Así, pode aumentar o tempo de adestramento dos músculos.
2. As bandas de resistencia poden ser útiles en case calquera rutina de adestramento
As bandas de resistencia tamén poden axudarche a aumentar a forza sen sobrecargar os músculos despois de ser ferido.Algunhas bandas de resistencia, especialmente as longas con estiramento extra, son ideais.Son máis flexibles e equilibradas que as minibandas de baixo estiramento que teñen menos de 30 cm de ancho.
Como usar as bandas de resistencia correctamente?
1. Escolla o correctobanda de resistenciasegundo o tipo de formación
Se a túa rutina de adestramento inclúe exercicios compostos de varias articulacións, podes escoller unha banda de resistencia longa e engrosada.Adoitan chamarse "bandas de super resistencia" porque parecen bandas de goma xigantes.Este tipo de banda de resistencia pode evitar lesións por adestramento con pesas.
Cando te especializas en grupos musculares específicos, necesitas un máis flexible e flexiblebanda de resistencia.Isto permitirache estirar desde diferentes ángulos.Aquí é cando pode querer escoller unha banda de anel longo e fino.É unha banda elástica ensanchada e fina como un papel, igual que unha cinta grande.
Para exercicios cun rango de movemento menor, como o adestramento da cadeira, podes escoller unha mini banda de resistencia.Porque é máis cómodo deslizarse sobre o nocello ou por riba do xeonllo.
2. Consulte o "peso" da banda de resistencia
Bandas de resistenciaveñen en diferentes pesos ou niveis de tensión, xeralmente incluíndo ultralixeiro, lixeiro, medio, pesado e extra-pesado.As cores úsanse xeralmente para distinguir os diferentes niveis.
É importante escoller o "peso" axeitado para as características do teu adestramento, dependendo dos teus obxectivos.Se non podes facer 5 repeticións seguidas na posición correcta cando fas unha serie, entón tes que reducir un pouco o peso.Se non estás quente ao final dun adestramento, entón tes que aumentar lixeiramente o teu nivel de peso.
3. Axuste segundo a zona de exercicio
Podes axustar a intensidade do exercicio, especialmente as mini-bandas de resistencia, dependendo da posición das bandas de resistencia nos membros.
Canto máis lonxe estea a banda de resistencia do músculo que queres exercer, máis intenso será o adestramento muscular.Isto débese a que creará unha panca máis longa para que o músculo se mova.Se queres fortalecer o glúteo maior levantando a perna de lado, podes colocar a banda de resistencia por riba do nocello en vez de por encima do xeonllo.Deste xeito o glúteo maior terá que controlar tanto a coxa como a pantorrilla e os resultados serán mellores.
* Consello cálido: nunca coloque unbanda de resistenciasobre o xeonllo, o nocello ou outra articulación.Aínda que as bandas de resistencia son suaves e flexibles, a tensión que crean pode exercer unha presión excesiva sobre a articulación.Isto pode aumentar o risco de dor ou lesións.
4. Tensión!Tensión!Tensión!
Para obter o efecto de fortalecemento completo das bandas de resistencia, manténas tensas durante todo o adestramento.Sempre debes sentir a tensión dos teus músculos contra a banda de resistencia.
Estirar obanda de resistenciadurante todo o adestramento para cada movemento.Ata que sentes que tes que resistir a tensión para evitar rebotar.Despois manteña esta tensión de forma consistente durante todo o conxunto.
Hora de publicación: 05-xan-2023