bandas de resistenciatamén son unha axuda fundamental que pode axudarche a navegar por deportes máis desafiantes. Aquí tes algunhas razóns para engadir unha banda de resistencia ao teu deporte!
1. bandas de resistenciapode aumentar o tempo de adestramento muscular
O simple feito de estirar unha banda de resistencia pode crear a mesma tensión que un peso. Canto maior sexa o grao de estiramento, maior será a tensión. E as bandas de resistencia son diferentes dos pesos libres. A banda de resistencia proporciona tensión durante todo o exercicio. Polo tanto, pode aumentar o tempo de adestramento dos músculos.
2. As bandas de resistencia poden ser útiles en case calquera rutina de adestramento
As bandas de resistencia tamén poden axudarche a gañar forza sen sobrecargar os músculos despois dunha lesión. Algunhas bandas de resistencia, especialmente as longas con elasticidade adicional, son ideais. Son máis flexibles e equilibradas que as minibandas de baixa elasticidade que miden menos de 30 cm de ancho.
Como usar correctamente as bandas de resistencia?
1. Escolle o correctobanda de resistenciasegundo o tipo de formación
Se a túa rutina de adestramento inclúe exercicios compostos multiarticulares, podes escoller unha banda de resistencia longa e engrosada. A miúdo chámanse "bandas de superresistencia" porque parecen bandas de goma xigantes. Este tipo de banda de resistencia pode previr lesións do adestramento con pesas.
Cando te especializas en grupos musculares específicos, necesitas unha persoa máis flexible e flexiblebanda de resistenciaIsto permitirache estirar desde diferentes ángulos. Neste caso, quizais queiras escoller unha banda de anel longa e delgada. É unha banda elástica ensanchada e fina como o papel, coma unha cinta grande.
Para exercicios cun rango de movemento máis pequeno, como o adestramento da cadeira, podes escoller unha mini banda de resistencia. Porque é máis cómodo pasala por riba do nocello ou por riba do xeonllo.
2. Consulta o "peso" da banda de resistencia
bandas de resistenciaveñen en diferentes pesos ou niveis de tensión, normalmente incluíndo ultralixeiro, lixeiro, medio, pesado e extrapesado. As cores úsanse xeralmente para distinguir os diferentes niveis.
É importante elixir o "peso" axeitado para as características do teu adestramento, dependendo dos teus obxectivos. Se non podes facer 5 repeticións seguidas na posición correcta cando fas unha serie, debes reducir un pouco o peso. Se non tes calor ao final dunha serie de adestramento, debes aumentar lixeiramente o teu nivel de peso.
3. Axusta segundo a zona de exercicio
Podes axustar a intensidade do exercicio, especialmente as mini bandas de resistencia, dependendo da posición das bandas de resistencia nas extremidades.
Canto máis lonxe estea a banda de resistencia do músculo que queres exercitar, máis intenso será o adestramento muscular. Isto débese a que creará unha panca máis longa para que o músculo se mova. Se queres fortalecer o glúteo maior levantando a perna cara a un lado, podes colocar a banda de resistencia por riba do nocello en lugar de por riba do xeonllo. Deste xeito, o glúteo maior terá que controlar tanto a coxa como a pantorrilla e os resultados serán mellores.
*Consello: Nunca coloque unbanda de resistenciasobre o xeonllo, o nocello ou outra articulación. Aínda que as bandas de resistencia son suaves e flexibles, a tensión que crean pode exercer unha presión excesiva sobre a articulación. Isto pode aumentar o risco de dor ou lesión.
4. Tensión! Tensión! Tensión!
Para obter o efecto de fortalecemento completo das bandas de resistencia, mantéñas tensas durante todo o adestramento! Sempre debes sentir a tensión dos teus músculos contra a banda de resistencia.
Estirar obanda de resistenciaao longo do adestramento para cada movemento. Ata que sintas que tes que resistir a tensión para evitar rebotes. Despois, mantén esta tensión de forma consistente durante toda a serie.
Data de publicación: 05-01-2023