Cando se trata de fitness, o primeiro que se lles ocorre a moitos socios é adestrar os abdominales, os músculos pectorais e os brazos e outras partes do corpo.O adestramento do corpo inferior nunca parece ser a maioría das persoas preocupadas polos programas de fitness, pero o adestramento do corpo inferior non é realmente importante.
Por suposto, o adestramento da parte inferior do corpo é moi importante!Funcionalmente, as extremidades inferiores apoian e participan na maioría das actividades físicas.Non son menos importantes que as extremidades superiores e o tronco.Visualmente, o corpo "forte superior e débil inferior" nunca deixa de cumprir o estándar de "bon aspecto".Entón, normalmente, ignora aos amigos de adestramento da parte inferior do corpo, é hora de practicar movementos de adestramento da parte inferior do corpo.
Hoxe falaremos do uso debandas de resistenciapara exercicios de pernas.
Levantamento de pernas con banda de resistencia
Introdución á acción.
1. Posición sentada, o mellor é deixar que a parte superior do corpo se incline.Nodo obanda de resistenciaarredor da súa cintura e coloque o outro extremo da banda de resistencia entre os pés.
2. Empurra as pernas xuntas e empurra os pés diante de ti.No punto máis alto non bloquee a articulación do xeonllo, manteña o xeonllo lixeiramente flexionado.
3. Controla a banda de resistencia e retrae lentamente a perna, mantendo o xeonllo o máis preto posible do peito.Repita o movemento.
Atención.
1. Este movemento é principalmente para a parte frontal da coxa, normalmente cunha forza relativamente grande.Polo tanto, pode escoller abanda de resistenciacun maior peso.
2. Non deixes que a perna se endereite despois do estribo da perna.Porque cando a articulación do xeonllo estea totalmente estendida, a articulación do xeonllo soportará máis presión.Por un lado, non é bo para as articulacións, por outro, non consegue o efecto de exercitar as pernas.
3. A banda elástica na parte inferior do pé debe estar ben pegada, para evitar que se caia.
Banda de resistenciadesprazamento lateral
Introdución á acción.
1. pés de pé no medio da banda elástica, mans que suxeitan os extremos da banda elástica, axústanse á posición de resistencia adecuada.
2. Medio agachamento ou lixeiramente agachado, xeonllos e dedos dos pés na mesma dirección e mantén as costas rectas.Da un paso a un lado e despois retrocede na dirección oposta.
Atención.
1. Agáchate cos xeonllos orientados na dirección dos dedos dos pés.Non se abroche nin deixe que os xeonllos pasen por riba dos dedos dos pés.
2. Ao pisar de lado, queres que as pernas estean fortes mentres conduces os pés cara a fóra.Máis que a forza do pé.
Banda de resistenciaperna recta tirón duro
Introdución á acción.
1. pés separados e o mesmo ancho que as cadeiras, os dedos lixeiramente cara a fóra.Pés na banda elástica, fixados en ambos os extremos.Axuste a posición do pé ao nivel de resistencia adecuado.
2. Dobrar, a parte superior do corpo en liña recta.Becerros o máis vertical posible no chan, xeonllos un pouco dobrados.
3. Manteña o medio da banda de resistencia coas dúas mans, cadeira superior.Move as mans e obanda de resistenciaarriba ao longo da parte dianteira dos seus becerros e deixe o seu corpo en posición recta.Non bloquee os xeonllos mentres está de pé.
4. Sente o proceso de forza dos isquiotibiais na parte traseira da coxa durante todo o movemento.
Atención.
1. Normalmente as nosas actividades normais usan principalmente a parte frontal da forza da perna máis.E tirar duro da perna recta é unha acción muscular da cadea posterior do corpo de exercicio moi boa.E os isquiotibiais teñen altos requisitos de forza e flexibilidade.Tamén pode proporcionar un bo efecto de exercicio.
2. tracción perna recta é máis difícil de facer acción.Toda a acción debe manter a columna vertebral nunha posición neutral.A cabeza, o pescozo e as costas deben facerse como un todo para inmersións e tirones.A articulación do xeonllo non debe estar bloqueada en todo momento.É dicir, o xeonllo non debe estar completamente recto e a articulación do xeonllo só debe estar lixeiramente flexionada como máximo.
3. A forza xérase para as pernas, pero tamén para sentir o movemento das cadeiras.Sente a cadeira superior cara adiante cando te ergues e a cadeira superior cara atrás cando te inclines.
Exercicio de pernas usandobandas de resistenciapode usar principalmente unha resistencia relativamente grande, e o exercicio das pernas esixe ter unha boa flexibilidade, o movemento da articulación da cadeira en moitos movementos das pernas é necesario para concentrarse.Polo tanto, ao facer exercicios de pernas, intercalados con exercicios de flexibilidade de pernas, é dicir, a través de estiramento diario para lograr.
Hora de publicación: 19-xan-2023