Un aparello versátil como unbanda de resistenciaconverterase no teu compañeiro de adestramento favorito. As bandas de resistencia son unha das ferramentas de adestramento de forza máis versátiles dispoñibles. A diferenza das mancuernas ou pesas rusas grandes e pesadas, as bandas de resistencia son pequenas e lixeiras. Podes levalas contigo onde queiras que fagas exercicio. Pódense usar en case todas as partes do corpo. E non exercerán demasiada tensión sobre as túas articulacións.
Considera premer unha mancuerna pesada por riba da cabeza e logo inclinarte rapidamente para recuperar a posición neutra. Todo o peso recae sobre as articulacións do cóbado. Co tempo, isto pode resultar incómodo ou causar problemas a algunhas persoas. E ao usar unhabanda de resistencia, mantés unha tensión constante durante as partes concéntrica (levantamento) e excéntrica (baixamento) do adestramento. Non hai carga externa que che supoña unha tensión adicional. Tamén tes un control total sobre a resistencia. Isto elimina as variacións insoportables e reduce o risco de lesións.
Por este motivo e pola súa versatilidade, oBanda de resistenciaé moi útil para moitas persoas diferentes. É unha ferramenta extremadamente doada de usar. É especialmente beneficiosa para as persoas que acaban de comezar a facer exercicio. Debido á súa portabilidade, faino ideal para persoas que viaxan e viaxan moito.
Para axudarche a obter os beneficios debandas de resistencia, enumeramos os seguintes adestramentos de corpo enteiro con autopeso e banda de resistencia. Isto pódese facer usando só o teu propio peso corporal e a banda de resistencia. O obxectivo xeral do adestramento é traballar moitos grupos musculares diferentes. Isto dará como resultado un adestramento máis eficaz. Nun programa de adestramento de corpo enteiro deste tipo, movémonos dunha zona do corpo a outra. Deste xeito, permítese a recuperación oportuna dos diferentes grupos musculares.
Para obter mellores resultados, recomendamos minimizar o tempo de descanso entre cada exercicio. Non só te farás máis forte, senón que o movemento constante e os movementos cambiantes farán que o teu ritmo cardíaco aumente. Despois de completar cada serie, descansa uns 60 segundos. (Aínda que se necesitas máis descanso, está perfectamente ben. Fai o que mellor funcione para o teu corpo).
Recoméndase que os principiantes proben este adestramento de 2 a 3 veces por semana para obter os beneficios do adestramento de forza. Se es un deportista avanzado, proba a escoller unha ou dúas series máis para un adestramento máis longo.
Data de publicación: 29 de xaneiro de 2023