Podes realizar varios tipos de exercicios con bandas de resistencia na casa. exercicio con bandas de resistencia Estes adestramentos pódense realizar en todo o corpo ou centrarse en certas partes do corpo. O nivel de resistencia da banda determinará o número de repeticións e roldas que podes completar. Estira os brazos dobrándoos polo cóbado e xúntaos. A continuación, coloca os extremos das bandas de resistencia sobre os ombreiros e repite no outro lado. Despois, repite no outro lado.
Suxeita os extremos da banda de resistencia con ambas as mans. Exercicio con banda de resistencia Coloca o xeonllo cara ao peito e mantén os brazos estendidos cara aos lados. O cóbado debe manterse debaixo do ombreiro e preto do corpo. Repite no outro lado. O obxectivo é fortalecer o grupo muscular ao que se dirixe cada exercicio. Unha vez que te familiarices coa técnica, podes avanzar ao seguinte nivel. As bandas son flexibles, polo que podes controlar a forma e a intensidade de cada movemento.
Para facer este exercicio, comeza poñéndote de pé no medio da banda coas mans aos lados. Exercicio de resistencia con banda. Coloca o peso sobre a perna dereita premendo co calcañar. Levanta a perna esquerda cara a un lado, pegando o chan co dedo do pé. Unha vez completadas 10 repeticións, volve á posición inicial. Podes seguir engadindo máis exercicios se é necesario. A biblioteca de exercicios con banda é doada de usar e é unha excelente forma de crear un adestramento personalizado.
Para comezar un exercicio con banda de resistencia, comeza sentado. exercicio de resistencia con banda Cun pé adiante e o outro detrás, suxeita os extremos da banda diante do corpo. Asegúrate de que o pé dereito estea adiante mentres que o esquerdo está cara atrás. Suxeita as asas da banda á altura dos ombreiros coas palmas das mans cara adiante. Unha vez que te sintas cómodo co agarre, estende os brazos ata a altura dos ombreiros. Podes continuar este movemento no outro lado.
Outro exercicio que podes considerar usar bandas de resistencia son as elevacións de pernas de pé. Debes dobrar o xeonllo e manter o pé firmemente apoiado no chan. Unha vez que domines este exercicio, podes pasar a outros músculos ou mesmo a un músculo lesionado. Podes buscar rutinas de exercicios en liña e experimentar con diferentes exercicios. Pronto te sorprenderá o versátil que pode ser este exercicio. Coa flexibilidade das bandas, podes realizar todo tipo de exercicios coas bandas de resistencia.
Antes de comezar un exercicio con banda elástica, escolle un nivel de resistencia que che conveña. Unha boa banda elástica cun alto nivel de resistencia pode axudarche a desenvolver músculo e aumentar a túa resistencia. O nivel de resistencia depende do nivel de forza que queiras alcanzar. Baixa a resistencia da perna esquerda e auméntaa a medida que avanzas. Unha vez que alcances a resistencia desexada, estarás listo para comezar o seguinte exercicio. Se non estás seguro de que nivel de resistencia é o mellor para ti, consulta primeiro co teu médico para asegurarte de non esaxerar.
Data de publicación: 25 de xullo de 2022