Podes usar bandas de resistencia para glúteos para exercitar os teus glúteos. Bandas de resistencia para glúteos Hai varios tipos para elixir. Unha das máis populares é a banda en forma de oito, que ten forma de "oito". Estas bandas son máis flexibles e elásticas que as bandas de bucle e adoitan usarse para exercicios terapéuticos. A maioría dos modelos están feitos de látex, nailon e spandex. Non obstante, asegúrate de elixir unha banda de alta calidade que poida soportar estiramentos repetidos. Unha banda de boa calidade non esvarará, perderá tensión nin se desfiará.
Ao mercar bandas de resistencia para glúteos, lembra que debes mercar un conxunto de polo menos tres. Bandas de resistencia para glúteos Un par de bandas é ideal para principiantes, pero dúas son demasiado básicas para usuarios avanzados. É mellor mercar polo menos tres para un adestramento completo de glúteos. Tres bandas proporcionarán os maiores beneficios para os teus glúteos e tamén podes usalas para mellorar o teu programa de desenvolvemento de glúteos. Tamén deberías considerar mercar un conxunto de bandas de resistencia que inclúa bandas sen bucle.
Para comezar, coloca a banda por riba dos xeonllos. Despois, déitate de costas cos pés apoiados no chan. Para facer elevacións de pernas, aperta os glúteos e presiona cara abaixo cos talóns para levantar a pelve do chan. A continuación, inverte lentamente o movemento empuxando os xeonllos cara a fóra contra a banda e xirando cara a fóra. Continúa alternando as pernas para cada repetición. O obxectivo é apertar os músculos dos glúteos e levantar as cadeiras cara ao teito.
Unha vez que teñas a banda correcta, podes pasar ao seguinte exercicio. Podes usar a banda de resistencia para realizar retrocesos de glúteos, pero debes ter coidado de manter as cadeiras niveladas mentres pateas a perna cara atrás. Se non mantés as cadeiras niveladas, podes facer que a parte baixa das costas se arquee e os dedos dos pés se eleven por riba da cabeza. As rutinas de HIIT que inclúen exercicios de glúteos e bandas de resistencia daránche resultados en pouco tempo.
Para adestramentos de glúteos de nivel principiante, podes comezar cunha banda de resistencia de baixa calidade. Comeza cunha banda lixeira e aumenta gradualmente a resistencia a medida que os teus glúteos se fortalecen. Despois diso, pasa a unha banda de maior calidade. Debería ser difícil para ti completar os movementos cunha forma perfecta. Independentemente do tipo de banda de resistencia que compres, asegúrate de manter unha boa postura e apertar os glúteos antes de comezar o exercicio.
Empregar unha banda elástica mellorará a túa rutina de adestramento de moitas maneiras. Empregar unha banda elástica manterá os tres músculos principais dos glúteos activando ao mesmo tempo. Isto significa que podes realizar moitos exercicios con menos repeticións e máis intensidade. Incluso podes probar exercicios de peso corporal mentres usas unha banda elástica. Pode que te sorprendas cos resultados que obteñas! Estes exercicios tonificarán e fortalecerán os teus glúteos da mellor maneira posible. Se usas as bandas de resistencia correctamente, verás resultados incribles en tan só unhas semanas.
Tamén podes facer exercicios de peso corporal para fortalecer os glúteos. Estes exercicios incluirán tanto movementos illados como compostos que exercen a máxima presión sobre o músculo obxectivo. Tenta facer variacións nunha soa perna de cada exercicio para colocar máis peso nun lado. Asegúrate de realizar unha serie completa de cada exercicio durante unhas doce ou quince repeticións. Asegúrate de non deixarte levar demasiado polo exercicio se non comes correctamente e segues unha dieta equilibrada.
Data de publicación: 18 de xullo de 2022