Podes usar bandas de resistencia de glúteos para traballar os teus glúteos. Bandas de resistencia de glúteos Hai varios tipos para escoller.Unha das máis populares é a banda de oito, que ten forma de "oito".Estas bandas son máis flexibles e elásticas que as bandas de bucle e úsanse a miúdo para exercicios terapéuticos.A maioría dos modelos están feitos de látex, nailon e spandex.Non obstante, asegúrate de escoller unha banda de alta calidade que poida soportar estiramentos repetidos.Unha banda de boa calidade non escorregará, perderá tensión nin se desgastará.
Ao mercar bandas de resistencia para glute, recorda que debes mercar un conxunto de polo menos tres bandas de resistencia para glute Un par de bandas é ideal para principiantes, pero dúas son demasiado básicas para usuarios avanzados.É mellor mercar polo menos tres para un adestramento completo de glúteos.Tres bandas proporcionarán os maiores beneficios aos teus glúteos e tamén podes usalas para mellorar o teu programa de creación de botín.Tamén debes considerar a compra dun conxunto de bandas de resistencia que inclúa bandas sen bucle.
Para comezar, coloque a banda por riba dos xeonllos.Despois, déitese de costas cos pés planos no chan.Para levantar as pernas, aperta os glúteos e presiona os talóns para levantar a pelve do chan.A continuación, inverte lentamente o movemento empurrando os xeonllos contra a banda e xirando cara a fóra.Continúa alternando as pernas para cada repetición.O obxectivo é apretar os músculos dos glúteos e levantar as cadeiras cara ao teito.
Unha vez que teñas a banda correcta, podes pasar ao seguinte exercicio.Podes usar a banda de resistencia para realizar contragolpes de glúteos, pero tes que ter coidado de manter as cadeiras niveladas mentres botas a perna cara atrás.Se non mantés as cadeiras niveladas, podes facer que a parte inferior das costas se arquee e os dedos dos pés se eleven por riba da cabeza.As rutinas HIIT que inclúen exercicios de glúteos e bandas de resistencia darán resultados en pouco tempo.
Para adestramentos de glúteos de nivel principiante, podes comezar cunha banda de resistencia de baixa calidade.Comeza cunha banda lixeira e aumenta gradualmente a resistencia a medida que os glúteos se fan máis fortes.Despois diso, pasa a unha banda de maior calidade.Debería ser difícil para ti completar os movementos cunha forma perfecta.Independentemente do tipo de banda de resistencia que compre, asegúrate de manter unha boa postura e apretar os glúteos antes de comezar o exercicio.
Usar unha banda aumentará a túa rutina de adestramento de moitos xeitos.Usar unha banda manterá os tres músculos glúteos principais disparando ao mesmo tempo.Isto significa que podes realizar moitos exercicios con menos repeticións e máis intensidade.Incluso podes probar exercicios de peso corporal mentres usas unha banda.Podes sorprenderte dos resultados que obteñas!Estes exercicios tonificarán e fortalecerán os teus glúteos da mellor maneira posible.Se usas as bandas de resistencia correctamente, verás resultados incribles en poucas semanas.
Tamén podes facer exercicios de peso corporal para fortalecer os glúteos.Estes exercicios incluirán movementos de illamento e compostos que poñen o máximo estrés no músculo obxectivo.Tenta facer variacións dunha soa perna de cada exercicio para colocar máis peso nun lado.Asegúrate de realizar un conxunto completo de cada exercicio durante entre doce e quince repeticións.Asegúrate de non deixarte levar demasiado polo exercicio se non comes correctamente e segue unha dieta equilibrada.
Hora de publicación: 18-Xul-2022