Como usar unha banda de tubo de látex para facer exercicio?

Hai moitas maneiras de facer exercicio. Correr e facer ximnasio son boas opcións. Hoxe imos falar de como usar unha banda de tubo de látex para facer exercicio. Os pasos específicos son os seguintes:

1. Flexión con banda de tubo de látex alta con ambas as mans. Este movemento permíteche flexionarte mentres levantas o brazo, de xeito que os músculos braquiais poidan exercerse de forma máis eficaz. Postura inicial: colga dúas asas na polea alta a ambos os dous lados, colócate no medio e suxeita unha polea con cada man, coa palma cara arriba e os brazos estendidos a ambos os lados da polea e paralelos ao chan. Acción: dobra os cóbados, tira das asas de ambos os lados cara á cabeza cun movemento suave, mantén a parte superior dos brazos estable e as palmas cara arriba; cando os bíceps se contraian ao máximo, intenta tirar cara ao centro. Despois, volve lentamente á posición inicial. Engade: tamén podes colocar unha cadeira recta de 90 graos entre as dúas poleas para completar o exercicio sentado.

2. Flexión con banda de tubo de látex coas mans de pé. Este é o movemento de flexión máis básico, pero tamén a forma máis eficaz de exercicio. É moito máis doado axustar o peso do propulsor co perno de ferro que axustar o peso da barra ou das mancuernas continuamente. Isto pode aforrar tempo de intervalo e facer que o exercicio sexa máis compacto e eficaz. Posición inicial: escolle unha barra horizontal de lonxitude media, preferiblemente do tipo que se poida xirar, colgada da polea de tracción baixa. Colócate de pé fronte á polea cos xeonllos lixeiramente flexionados e a parte inferior das costas lixeiramente flexionada. Suxeita a barra horizontal coas palmas de ambas as mans cara arriba, e a distancia de suxeición sexa da mesma anchura que o ombreiro.

3. Dobrar a banda de tubo de látex cunha man de pé. O exercicio cunha soa man pode facer que o efecto sexa máis concentrado e, ao mesmo tempo, tamén pode darche a oportunidade de usar o movemento da palma da man (palma cara a dentro e palma cara arriba) para estimular completamente o bíceps braquial. Posición inicial: colga unha única asa de tracción nunha polea baixa. Estende un brazo cara adiante e suxeita a asa, inclinándote lixeiramente cara ao lado do eixe, de xeito que o brazo que queres exercitar estea preto do propulsor. Acción: dobra a articulación do cóbado (mantén o ombreiro estable), tira da asa cara arriba e xira o pulso suavemente; ao tirar ata o punto máis alto, a palma da man está cara arriba. Despois, inverte á posición inicial. Os dous brazos alternan.

4. Mantén a tensión muscular ao final, o que non é posible no levantamento de pesas libres. Posición inicial: coloca o repousabrazos diante da banda do tubo de látex, de xeito que ao sentar no taburete, esteas mirando cara a ela. Colga unha barra recta ou curva cunha manga xiratoria na polea inferior. Coloca a parte superior do brazo sobre o coxín do repousabrazos. Acción: mantén a parte superior dos brazos e os cóbados quietos, dobra os brazos e eleva a barra ata o punto máis alto. Fai unha pausa no punto máis alto por un momento e, a seguir, baixa lentamente a barra ata a posición inicial.

5. Este movemento inusual pero extremadamente efectivo pode facer que a parte baixa das costas estea nun estado de relaxación. Ao mesmo tempo, pode axudarche a evitar os erros de exercer forza mediante o impulso e o balanceo corporal, e facer que os músculos de flexión do cóbado xoguen ao extremo. Posición inicial: coloca un banco perpendicular ao propulsor e colga unha barra curta (preferiblemente cunha capa xiratoria) na polea alta. Déitase de costas no banco coa cabeza preto do propulsor. Estende os brazos verticalmente ao corpo e suxeita a barra con ambas as mans tan anchas como unha man. Acción: mantén a parte superior do brazo firme, dobra o cóbado suavemente e tira da barra cara á fronte. Cando os bíceps se contraian ao máximo, aínda tira cara abaixo o máximo posible e logo volve lentamente á posición inicial.

6. Flexión con banda de tubo de látex en decúbito supino. Neste deporte, é difícil usar outras partes do movemento de forma oportunista. Podes tentar cambiar a distancia de agarre para conseguir o mellor efecto. Posición inicial: escolle unha barra horizontal de lonxitude media (preferiblemente cunha capa xiratoria) e colócaa na polea inferior. Déitate de costas cos brazos rectos, as mans na barra, os xeonllos flexionados e os pés na base do propulsor. Coloca as mans sobre as coxas, coas palmas cara arriba, e as cordas pasan entre as pernas (pero non as toques). Acción: mantén a parte superior dos brazos a ambos os dous lados do corpo, mantén os ombreiros preto do chan, dobra os cóbados e tira da barra ata a parte superior dos ombreiros con forza de bíceps. Manteña a parte inferior das costas flexionada de forma natural mentres volves á posición inicial.