Hai moitas formas de facer exercicio.Correr e ximnasio son boas opcións.Hoxe imos falar de como usar a banda de tubo de látex para facer exercicio.Os pasos específicos son os seguintes:
1. Ambas mans flexión de banda de tubo de látex alta, este movemento permítelle facer flexión mentres levanta o brazo, para que os músculos braquiais poidan facer un exercicio máis eficaz.Postura inicial: colgar dúas asas na polea alta a ambos os dous lados, colocarse no medio, suxeitar unha polea con cada man, palma cara arriba, os brazos estendidos a ambos os dous lados da polea e paralelos ao chan.Acción: dobra os cóbados, tira das asas de ambos os dous lados cara á cabeza cun movemento suave, mantén estables os brazos e as palmas das mans cara arriba;cando o bíceps se contrae ao máximo, tenta tirar cara ao medio.A continuación, volve lentamente á posición inicial.Engadir: tamén podes poñer unha cadeira recta de 90 graos entre as dúas poleas para completar o exercicio en posición sentada.
2. Mans de pé flexión de banda de tubo de látex, este é o movemento de flexión máis básico, pero tamén a forma máis eficaz de exercicio.É moito máis fácil axustar o peso do propulsor co parafuso de ferro que axustar o peso da barra ou mancuerna continuamente.Isto pode aforrar o tempo de intervalo e facer que o exercicio sexa máis compacto e efectivo.Posición inicial: elixe unha barra horizontal de lonxitude media, preferiblemente do tipo que se poida xirar, colgada da polea baixa.Párate de cara á polea cos xeonllos lixeiramente dobrados e a parte inferior das costas lixeiramente dobradas.Manteña a barra horizontal coas palmas das dúas mans cara arriba e a distancia de suxeición é o mesmo ancho que o ombreiro.
3. De pé cunha banda de tubo de látex dobrado, o exercicio dunha man pode facer que o efecto sexa máis concentrado, ao mesmo tempo tamén pode darche a oportunidade de usar o movemento da palma (palma cara a dentro a palma cara arriba), para estimular completamente o bíceps braquial.Posición inicial: colgar unha única asa nunha polea baixa.Chegue cara adiante cun brazo e manteña a empuñadura, lixeiramente inclinada cara ao lado do eixe, para que o brazo que queres exercer estea preto do propulsor.Acción: dobra a articulación do cóbado (manteña o ombreiro estable), tira o mango e xira o pulso suavemente;ao tirar ao punto máis alto, a palma está cara arriba.A continuación, inverte á posición inicial.Os dous brazos alternan.
4. Manter a tensión muscular ao final, cousa que non é posible no levantamento de peso libre.Posición inicial: coloque o repousabrazos diante da banda do tubo de látex, de xeito que cando se sente no taburete, enfronte a banda do tubo de látex.Colgar unha barra recta ou curva cunha manga xiratoria na polea baixa.Coloque a parte superior do brazo sobre o almofada do apoyabrazos.Acción: mantén os brazos e os cóbados quietos, dobre os brazos e levanta a barra ata o punto máis alto.Fai unha pausa no punto máis alto por un momento, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial.
5. Este movemento inusual pero extremadamente eficaz pode facer que a parte inferior das costas estea relaxada.Ao mesmo tempo, pode axudarche a evitar os erros de exercer forza polo impulso e o balance do corpo e facer que os músculos de flexión do cóbado xoguen ao extremo.Posición de partida: colocar un banco perpendicular ao propulsor, e colgar unha barra curta (preferentemente cunha capa xiratoria) na polea alta.Déitese de costas no banco coa cabeza preto do propulsor.Estende os brazos verticalmente ata o corpo e manteña a barra coas dúas mans tan anchas coma unha.Acción: mantén a parte superior do brazo firme, dobre o cóbado suavemente e tira a barra cara á fronte.Cando o bíceps se contraiga ao máximo, aínda tira cara abaixo o máis lonxe posible e despois volve lentamente á posición inicial.
6. Banda de tubo de látex supino dobrado, neste deporte, é difícil usar outras partes do movemento para oportunista.Podes tentar cambiar a distancia de agarre para conseguir o mellor efecto.Posición inicial: elixe unha barra horizontal de lonxitude media (preferentemente cunha capa xiratoria) e colgaa na polea baixa.Déitese de costas cos brazos rectos, as mans na barra, os xeonllos flexionados, os pés na base do propulsor.Pon as mans nas coxas, palmas cara arriba e as cordas pasan entre as pernas (pero non as toques).Acción: mantén os brazos a ambos os lados do corpo, mantén os ombreiros preto do chan, dobre os cóbados e tira a barra ata a parte superior dos ombreiros con forza do bíceps.Manteña a parte inferior das costas dobrada de forma natural mentres volve á posición inicial.
Hora de publicación: 20-Abr-2021