Mini bandas de bucleson ferramentas de exercicio pequenas e versátiles que resultan perfectas para unha ampla variedade de exercicios. Están feitas de materiais elásticos e duradeiros e deseñadas para envolver diferentes partes do corpo para proporcionar resistencia durante o exercicio. As mini bandas de bucle veñen en varias intensidades de resistencia, o que as fai ideais para persoas con diferentes niveis de condición física. Este artigo explorará os beneficios das mini bandas de bucle, como usalas e algúns dos mellores exercicios que deberías probar.
Vantaxes das mini bandas de bucle
1. Adestramento de forza
As mini bandas de bucle son unha ferramenta excelente para exercicios de adestramento de forza, xa que proporcionan unha resistencia que se pode axustar. O adestramento de resistencia axuda a desenvolver músculos, o que aumenta a forza xeral. Ao usar mini bandas de bucle, podes centrarte en músculos específicos do teu corpo, axudando a tonificalos e fortalecelos.
2. Mellorar a flexibilidade
As mini bandas de bucle tamén poden axudar a mellorar a flexibilidade estirando os músculos. Son especialmente útiles para estirar os músculos tensos da cadeira e a coxa, que son zonas problemáticas comúns. Cando usas mini bandas de bucle para estirar, podes controlar a intensidade do estiramento e aumentala gradualmente co tempo.
3. Mellorar o equilibrio
Cando usas mini bandas elásticas durante os exercicios, estas obríganche a activar os músculos do tronco para manter o equilibrio. Isto axuda a mellorar o equilibrio e a estabilidade, o que pode ter unha serie de beneficios, como unha mellor postura e unha redución do risco de caídas.
4. Cómodo e portátil
Unha das vantaxes máis significativas das mini bandas elásticas é que son pequenas e portátiles. Podes metelas facilmente na bolsa do ximnasio ou levalas contigo cando viaxes. Isto convérteas nunha excelente opción para as persoas que non teñen acceso a un ximnasio ou que queren incorporar adestramento de resistencia aos seus exercicios na casa.
Como usarMini bandas de bucle
Antes de usar mini bandas de bucle, é importante escoller o nivel de resistencia axeitado. As mini bandas de bucle veñen en varias intensidades de resistencia e debes escoller unha que se axuste ao teu nivel de condición física. Se estás a comezar, escolle unha banda de resistencia máis lixeira e aumenta gradualmente a resistencia a medida que te fagas máis forte. Estes son algúns dos mellores exercicios para probar con mini bandas de bucle:
1. Pontes de glúteos
Déitase de costas cos xeonllos dobrados e os pés apoiados no chan.
Coloca a mini banda de bucle arredor das coxas, xusto por riba dos xeonllos.
Levanta as cadeiras cara ao teito, apertando os glúteos e as coxas.
Baixa as cadeiras de volta á posición inicial.
Repite durante 10-15 repeticións.
2. Sentadillas
Ponte de pé cos pés separados á anchura das cadeiras e coloca a mini banda de lazo arredor das coxas, xusto por riba dos xeonllos.
Baixa o corpo en agachamento, empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos.
Manteña o peito erguido e o peso nos talóns.
Empurra de volta á posición inicial.
Repite durante 10-15 repeticións.
3. Camiñadas laterais
Coloca a mini banda de bucle arredor das coxas, xusto por riba dos xeonllos.
Dá un paso á dereita, mantendo os pés separados á anchura dos ombreiros.
Leva o pé esquerdo para que se atope co pé dereito.
Volve dar un paso á dereita, repetindo o movemento.
Camiña nunha dirección durante 10-15 pasos, despois cambia de dirección e volve camiñando.
Repetir durante 2-3 series.
4. Extensións de pernas
Fixe a mini banda de bucle a un obxecto estable, como a pata dunha cadeira ou unha mesa.
De fronte ao obxecto e coloca a mini banda de bucle arredor do nocello.
Ponte de pé sobre unha perna e levanta a outra perna cara atrás, mantendo o xeonllo recto.
Baixa a perna de volta á posición inicial.
Repite de 10 a 15 veces con cada perna.
Conclusión
As mini bandas de resistencia son unha ferramenta excelente para as persoas que buscan mellorar a súa forza, flexibilidade e equilibrio. Son fáciles de usar e cómodas, o que as fai ideais para persoas que non teñen acceso a un ximnasio ou queren incorporar adestramento de resistencia nos seus adestramentos na casa. Seguindo os exercicios descritos neste artigo, podes comezar a usar as mini bandas de resistencia e comezar a obter os seus beneficios hoxe mesmo.
Data de publicación: 21 de outubro de 2023