Mini bandas de bucleson ferramentas de adestramento pequenas e versátiles que son perfectas para unha variedade de exercicios.Están feitos de materiais elásticos e duradeiros e están deseñados para envolverse en diferentes partes do corpo para proporcionar resistencia durante o exercicio.As mini bandas de bucle teñen varias forzas de resistencia, polo que son ideais para persoas con diferentes niveis de fitness.Este artigo explorará os beneficios das mini bandas de bucle, como usalas e algúns dos mellores exercicios que debes probar.
Beneficios das Mini Loop Bands
1. Adestramento de forza
As mini bandas de bucle son unha excelente ferramenta para exercicios de adestramento de forza xa que proporcionan resistencia que se pode axustar.O adestramento de resistencia axuda a construír músculo, o que aumenta a túa forza xeral.Ao usar mini bandas de bucle, podes dirixirte a músculos específicos do teu corpo, axudando a tonificalos e fortalecelos.
2. Mellorar a flexibilidade
As mini bandas de bucle tamén poden axudar a mellorar a flexibilidade estirando os músculos.Son particularmente útiles para estirar os músculos da cadeira e das coxas tensos, que son áreas problemáticas comúns.Cando usas mini bandas de bucle para estirar, podes controlar a intensidade do estiramento e aumentala gradualmente co paso do tempo.
3. Mellorar o equilibrio
Cando usas mini bandas de bucle durante os exercicios, obríganche a involucrar os músculos do núcleo para manter o equilibrio.Isto axuda a mellorar o equilibrio e a estabilidade, o que pode ter unha serie de beneficios, incluíndo unha postura mellorada e un risco reducido de caídas.
4. Conveniente e portátil
Unha das vantaxes máis significativas das bandas de mini bucle é que son pequenas e portátiles.Podes embalalas facilmente na túa bolsa de ximnasia ou levalas contigo cando viaxas.Isto fai que sexan unha excelente opción para as persoas que non teñen acceso a un ximnasio ou queren incorporar o adestramento de resistencia aos seus adestramentos na casa.
Como empregarMini bandas de bucle
Antes de usar mini bandas de bucle, é importante escoller o nivel de resistencia correcto.As mini bandas de bucle teñen varias forzas de resistencia e debes escoller unha que coincida co teu nivel de fitness.Se estás comezando, escolle unha banda de resistencia máis lixeira e aumenta gradualmente a resistencia a medida que te fagas máis forte.Aquí tes algúns dos mellores exercicios para probar con mini bandas de bucle:
1. Pontes de glute
Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
Coloque a mini banda de bucle arredor das coxas, xusto por riba dos xeonllos.
Levante as cadeiras cara ao teito, apertando os glúteos e as coxas.
Baixa as cadeiras cara abaixo ata a posición inicial.
Repita durante 10-15 repeticións.
2. Sentadillas
Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras e coloca a mini banda de bucle arredor das coxas, xusto por riba dos xeonllos.
Baixa o corpo nunha posición agachada, empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos.
Manteña o peito e o peso nos talóns.
Empuxe cara atrás ata a posición inicial.
Repita durante 10-15 repeticións.
3. Paseos Laterais
Coloque a mini banda de bucle arredor das coxas, xusto por riba dos xeonllos.
Paso cara á dereita, mantendo os pés separados ao ancho dos ombreiros.
Trae o teu pé esquerdo para atopar o teu pé dereito.
Paso cara á dereita de novo, repetindo o movemento.
Camiña nunha dirección durante 10-15 pasos, despois cambia de dirección e retrocede.
Repita durante 2-3 series.
4. Extensións de pernas
Coloque a mini banda de bucle a un obxecto estable, como unha pata da cadeira ou unha mesa.
Afaste o obxecto e coloque a mini banda de bucle ao redor do nocello.
Ponte nunha perna e levante a outra perna detrás de ti, mantendo o xeonllo recto.
Baixa a perna cara abaixo ata a posición inicial.
Repita durante 10-15 repeticións en cada perna.
Conclusión
As mini bandas de bucle son unha excelente ferramenta para as persoas que buscan mellorar a súa forza, flexibilidade e equilibrio.Son fáciles de usar e cómodos, polo que son ideais para as persoas que non teñen acceso a un ximnasio ou queren incorporar o adestramento de resistencia aos seus adestramentos na casa.Seguindo os exercicios descritos neste artigo, podes comezar coas mini bandas de bucle e comezar a coller os beneficios hoxe.
Hora de publicación: 21-Oct-2023