O/Aroda abdominal, que cobre unha pequena área, é relativamente doado de transportar. É semellante ao muíño de medicinas usado na antigüidade. Hai unha roda no medio para xirar libremente, xunto a dúas asas, fáciles de suxeitar para apoiarse. Agora é unha peza de pequeno equipo de abuso abdominal que adoita ser escollida pola xente que fai fitness.
O/Aroda abdominalé máis ben un aparello de exercicios para o abdome. Pode mellorar ben os rectos abdominais, os oblicuos abdominais, os erectores da columna vertebral e outros grupos musculares do tronco. Pero non é só especificamente para a cintura e o abdome. Tamén pode ser un adestramento integrado de todo o corpo. E estimular o pectoral maior, o dorsal ancho e outros grupos musculares da parte superior das costas. Incluso pode adestrar os músculos das extremidades inferiores, como as nádegas e as pernas.
Para moita xente, o uso deroda abdominalAo exercitar os músculos abdominais, aparecerá dor lumbar e molestias. Isto débese xeralmente a que o punto de forza non é correcto e os músculos abdominais non son o suficientemente fortes. Estimular o abdome a través doroda abdominalrequire un equilibrio forte. Se te balanceas á esquerda e á dereita durante o exercicio, os oblicuos abdominais virán ao rescate e desempeñarán un papel estabilizador e equilibrador. Dun xeito ou doutro, exercitarás os oblicuos abdominais. E ten unha capacidade moi forte para crecer en circunferencia, é doado facer a cintura máis ancha. Polo tanto, é importante saber como usar correctamente oroda abdominal!
Hai tres consellos para principiantes.
1. simplemente comeza a usar a palabra axeonllarse, pode ser máis cómodo para bloquear a articulación.
2. Engadir unha almofada con máis fricción para reducir o risco.
3. avanzar o comezo da articulación do cóbado pode estar lixeiramente dobrada e ampliar lentamente o ángulo cara atrás.
Entón, a que postura se pode referir? Os seguintes cincoroda abdominalpódense empregar métodos de adestramento.
Axeonlladoroda abdominal
▼Fundamentos do movemento:
Posición de xeonllos, agarrando a asa coas dúas mansroda abdominalE empurra oroda abdominalpara estenderse cara adiante. Despois, volva a colocala no seu lugar e repita a operación. Teña en conta que a recuperación non está impulsada pola postura das cadeiras.
▼Partes de adestramento: estimular o abdome.
roda abdominalPose de parede
▼Fundamentos do movemento:
Mira cara á parede. Mantén aroda abdominalcon ambas as mans e empúxao cara adiante e cara atrás pola parede. Estende o corpo ata o límite e retrae, repite.
▼Partes de adestramento: músculos da parte superior das costas e do peito.
roda abdominalDe pé
▼Fundamentos do movemento:
Colocar oroda abdominal diante dos pés, cos pés lixeiramente máis separados que a anchura dos ombreiros. Empurra a roda cara adiante cunha suxeición firme con ambas as mans ata que o corpo estea horizontal co chan. Despois, retrógraa; é importante tensar o tronco durante todo o proceso e repetir.
▼Partes de adestramento: cintura e abdome, ombreiros, antebrazos.
roda abdominalestilo camarón
▼Fundamentos do movemento:
Estado de soporte plano, enganche oroda abdominalasa con ambos os pés. Traia oroda abdominalinfinitamente máis preto do abdome cunha contracción en V. Despois restaura e repite a operación.
▼Partes de adestramento: músculos abdominais.
roda abdominalestilo de mentira
▼Fundamentos do movemento:
Déitase no chan. Enganche os pés noroda abdominalManexa e dobra a roda coas pernas. Despois, restaura e repite a operación.
▼Partes de adestramento: músculos abdominais.
Data de publicación: 26 de outubro de 2022