Oroda abdominal, que abarca unha superficie pequena, é relativamente fácil de transportar.É semellante ao muíño de medicina usado na antigüidade.Hai unha roda no medio para xirar libremente, xunto a dúas asas, fácil de suxeitar como apoio.Agora é unha peza de pequeno equipo de abuso abdominal moitas veces escollido por persoas de fitness.
Oroda abdominalé máis un dispositivo de exercicio para o abdome.Pode mellorar ben os abdominais rectos, abdominais oblicuos, erectores da columna vertebral e outros grupos musculares básicos.Pero non é só específicamente para a cintura e o abdome.Tamén pode ser un adestramento integrado de todo o corpo.E estimula o pectoral maior, o latissimus dorsi e outros grupos musculares da parte superior das costas.Incluso pode adestrar os músculos dos membros inferiores, como as nádegas e as pernas.
Para moitas persoas, o uso deroda abdominalexercicio músculos abdominais aparecerá dor lumbar e molestias lumbares.Isto é xeralmente porque o punto de forza non é correcto e os músculos abdominais non son o suficientemente fortes.Estimular o abdome a través doroda abdominalrequire un forte equilibrio.Se balanceas á esquerda e á dereita durante o exercicio, os oblicuos abdominais acudirán ao rescate e desempeñarán un papel estabilizador e equilibrador.Dun xeito ou doutro, exercerás os oblicuos abdominais.E ten unha capacidade moi forte para crecer en circunferencia, é fácil facer a cintura máis ancha.Polo tanto, é importante saber como usar correctamente oroda abdominal!
Hai tres consellos para principiantes.
1. só comeza a usar a palabra de xeonllos, pode ser máis cómodo para bloquear a articulación.
2. engadir unha almofada con máis fricción para reducir o risco.
3. avanzar o inicio da articulación do cóbado pode ser lixeiramente dobrado, e expandir lentamente o ángulo detrás.
Entón, a que postura se pode referir?Os cinco seguintesroda abdominalpódense utilizar métodos de adestramento.
De xeonllosroda abdominal
▼ Esenciais do movemento:
Posición de xeonllos, as dúas mans agarran o mango doroda abdominal.E empurra oroda abdominalpara estender cara adiante.Despois recíclao no seu lugar e repita a operación.Teña en conta que a recuperación non está impulsada pola postura das cadeiras.
▼Partes de adestramento: estimular o abdome.
roda abdominalPose da parede
▼ Esenciais do movemento:
Afronta a parede.Manteña oroda abdominalen ambas as mans e empúxao cara atrás e cara arriba pola parede.Estender o corpo ata o límite e retraer, repetir.
▼Partes de adestramento: parte superior das costas e músculos do peito.
roda abdominalDe pé
▼ Esenciais do movemento:
Coloca oroda abdominal diante dos teus pés, cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho dos ombreiros.Empuxe a roda cara adiante cunha agarre firme con ambas mans ata que o corpo estea horizontal co chan.Despois retrae, é importante apretar o núcleo durante todo o proceso e repetir.
▼Partes de adestramento: cintura e abdome, ombreiros, antebrazos.
roda abdominalestilo camarón
▼ Esenciais do movemento:
Estado de apoio plano, enganche oroda abdominalmanexar cos dous pés.Trae oroda abdominalinfinitamente máis preto do abdome cunha contracción en V.A continuación, restaura e repite a operación.
▼Partes de adestramento: músculos abdominais.
roda abdominalestilo de mentira
▼ Esenciais do movemento:
Deitarse no chan.Engancha os pés aoroda abdominalmanexa e dobre a roda coas pernas.A continuación, restaura e repite a operación.
▼Partes de adestramento: músculos abdominais.
Hora de publicación: 26-Oct-2022