Entre os equipos de adestramento, obola de velocidade de ondaé un dos mellores equipos, e a bola de velocidade de onda tamén é un dos equipos máis comúns. Ao mesmo tempo, hai moitas funcións e beneficios da bola de velocidade de onda, pero moita xente descoñece o efecto que ten a bola de velocidade de onda. Entón, cales son as funcións e os beneficios da bola de velocidade de onda? Vexamos xuntos a bola de velocidade de onda!
O papel e os beneficios da bola de velocidade de onda
Coa axuda da bóla de velocidade de onda, debido á inestabilidade da superficie esférica, o requisito de equilibrio humano é relativamente alto, e o valor da bóla de velocidade de onda reside na capacidade de poñer a proba os músculos do tronco. As persoas cunha forte forza do tronco tamén terán un mellor equilibrio e estabilidade, e terán un maior control, o que lles dará un bo rendemento en calquera adestramento. Ademais, o exercicio regular con bólas de velocidade de onda tamén pode facer que as liñas musculares sexan máis coordinadas.
Acción de adestramento de bola de velocidade de onda
1. Acción 1: Coloca as mans en ambos extremos do hemisferio e, a continuación, apoia os pés no chan de xeito que o corpo quede en liña recta. Os brazos están lixeiramente flexionados e as articulacións dos cóbados lixeiramente cara a fóra. Dobra os brazos, afúndeos no corpo, estíraos e restaura lentamente o soporte. Repite a acción.
2. Acción 2: Separa os pés, contrae lixeiramente os ombreiros e colócate sobre o hemisferio da bóla de velocidade de onda. Os xeonllos están lixeiramente flexionados e o corpo lixeiramente inclinado cara adiante. Suxeita as mancuernas con ambas as mans e colócaas de lado de forma natural. Levanta lentamente a mancuerna ata que o antebrazo se deteña nunha posición horizontal. Reduce a velocidade e retoma o movemento inicial. Ten en conta que o cóbado debe estar suxeito durante todo o movemento.
3. Acción 3: Colócate de pé sobre o hemisferio da bóla de velocidade de onda cos pés abertos, lixeiramente máis anchos que as cadeiras e os xeonllos lixeiramente dobrados. Coloca as mans na cintura ou no peito, dobra os xeonllos e agáchate lentamente. Tenta manter as coxas paralelas ao chan. A coxa e a pantorrilla están a 90 graos. Presta atención a todo o proceso do exercicio, mantén os músculos abdominais tensos, agáchate e non excedas os dedos dos pés cos xeonllos.
Precaucións para a bola de velocidade de onda
Fai adestramento estático e mantén a respiración a un ritmo constante durante 45 a 60 segundos. Tamén podes facer adestramento dinámico, coa superficie esférica como centro e o torso cambiando de arriba a abaixo. O torso está paralelo ao chan ao baixar, e o torso e as coxas están nun ángulo de 90 graos ao subir. Presta atención a exhalar cando esteas arriba e a inhalar cando esteas abaixo. De 2 a 4 segundos ao baixar e de 2 a 4 segundos ao ir ao centro.
Aínda que a práctica do speedball de onda é relativamente pequena e sinxela, manter o equilibrio é un punto difícil. Todo o mundo debe concentrarse e traballar duro para controlar os músculos ao facer exercicio. Só deste xeito podemos exercitar máis fibras musculares, facer que o noso corpo estea máis coordinado, máis firme e parecer máis delgado.
Data de publicación: 25 de outubro de 2021