Entre os equipos de formación, obola de velocidade da ondaé un dos mellores equipos, e a bola de velocidade da onda tamén é un dos equipos máis comúns.Ao mesmo tempo, hai moitas funcións e beneficios da bola da velocidade da onda, pero moitas persoas non saben que efecto ten a bola da velocidade da onda.beneficio.Entón, cales son as funcións e beneficios de Waveball?Vexamos xuntos a bola da velocidade das ondas!
O papel e os beneficios da bola de velocidade das ondas
Coa axuda da bola de velocidade da onda, debido á inestabilidade da superficie esférica, o requisito do equilibrio humano é relativamente alto e o valor da bola da velocidade da onda reside na capacidade de probar os músculos do núcleo.As persoas cunha forza central forte tamén terán un mellor equilibrio e estabilidade, e terán un control máis forte, o que funcionará ben en calquera adestramento.Ademais, o exercicio regular con bólas de velocidade da onda tamén pode facer que as liñas musculares sexan máis coordinadas.
Acción de adestramento de balón de velocidade de onda
1. Acción 1: Poñer as mans en ambos os extremos do hemisferio, e despois poñer os pés no chan para que o corpo estea en liña recta.Os brazos están lixeiramente dobrados e as articulacións dos cóbados están lixeiramente cara a fóra.Dobra os brazos, afúndese no corpo, endereita os brazos e restablece lentamente o apoio.Repita a acción.
2. Acción 2: Separa os pés, encolle lixeiramente os ombreiros e colócate no hemisferio da bola da velocidade da onda.Os xeonllos están lixeiramente dobrados e o corpo está lixeiramente inclinado cara adiante.Suxeita as pesas coas dúas mans e colócaas aos teus lados de forma natural.Levante lentamente a mancuerna ata que o antebrazo pare en posición horizontal.Reduce a velocidade e retoma o movemento inicial.Teña en conta que o cóbado debe estar suxeito durante todo o movemento.
3. Acción 3: Párate no hemisferio da bola de velocidade da onda cos pés abertos, un pouco máis anchos que as cadeiras e os xeonllos lixeiramente dobrados.Pon as mans na cintura ou no peito, dobre os xeonllos e agáchate lentamente.Tenta manter as coxas paralelas ao chan.A coxa e a pantorrilla están a 90 graos.Preste atención a todo o proceso de exercicio, mantén os músculos abdominais tensos, agachadas e non exceda os dedos dos pés cos xeonllos.
Precaucións para a bola de velocidade da onda
Fai adestramento estático e continúa respirando a un ritmo constante durante 45 a 60 segundos.Tamén podes facer un adestramento dinámico, coa superficie esférica como centro, e o torso cambia cara arriba e abaixo.O torso está paralelo ao chan ao baixar, e o torso e as coxas están nun ángulo de 90 graos ao subir.Preste atención a exhalar cando estea arriba e inspirar cando estea abaixo.De 2 a 4 segundos ao baixar e de 2 a 4 segundos ao ir ao centro.
Aínda que a práctica da bola de velocidade da onda é relativamente pequena e relativamente sinxela, manter o equilibrio é un punto difícil.Todo o mundo debe concentrarse e traballar duro para controlar os músculos ao facer exercicio.Só así poderemos exercitar máis fibras musculares, facer que o noso corpo sexa máis coordinado, máis firme e lucir máis delgado.
Hora de publicación: 25-Oct-2021