Podemos ver que moita xente adoita atar unbanda de cadeiraarredor das pernas cando fan sentadillas. Algunha vez te preguntaches por que se fan sentadillas con bandas nas pernas? É para aumentar a resistencia ou para adestrar os músculos das pernas? A continuación, a través dunha serie de contidos para explicalo!
Vantaxes de usar obanda de cadeiramentres se agacha.
1. Permite que máis grupos musculares dos glúteos participen no traballo
Ao facer sentadillas profundas, os nosos glúteos simplemente están flexionados e estirados. Non obstante, o glúteo medio desempeña o papel de abdución da cadeira e rotación horizontal. Isto significa que o glúteo medio se fortalece mellor cando se fai simultaneamente. Por suposto, tamén podemos fortalecer este grupo muscular por si só. Os culturistas poden usarbandas de cadeirapara reducir a perda de tempo. Deste xeito, os músculos das pernas e os cadrís participan máis no traballo, especialmente o glúteo medio e o grupo dos rotadores externos. Así, poderás acadar mellor os teus obxectivos de fitness.
Outro fenómeno é que moitas persoas teñen músculos adutores naturalmente máis fortes que os adutores. Isto conseguirá un equilibrio no adestramento e activará os adutores. Isto permite que todos os músculos do noso corpo se desenvolvan dun xeito equilibrado. Evitando así o comportamento compensatorio do corpo.
2. Facer que a liña de forza do corpo sexa máis estable
Cando facemos unha sentadilla profunda, o noso corpo está nun estado de tensión de arriba a abaixo. Os ombros, os cóbados, as costas, a parte baixa das costas, as cadeiras, as pernas, etc., teñen que superar a resistencia de traballo. Dado que a liña de forza é perpendicular ao chan cara abaixo, debemos superar a resistencia cara arriba. Isto é doado de entender para todos. Pero podemos esquecer que existe outro tipo de tensión, concretamente a liña de forza de esquerda a dereita.
Creo que xa coñecemos o trampolín nun parque de atraccións. Normalmente, os trampolíns son redondos, non se ven como cadrados ou outras formas. Se só deixamos as dúas direccións cara arriba e cara abaixo da cama rectas, as direccións esquerda e dereita non irán rectas. Entón, o espazo elástico do trampolín será limitado. Non será suficiente para soportar toda a cama, non xogará e a superficie de apoio non será estable.
Volvamos á sentadilla profunda. Os nosos corpos son moi estables arriba e abaixo. Pero cando lle poñemos máis peso, a tensión e a estabilidade do corpo diminúen. O adestramento tamén se verá afectado.
Non obstante, se levas posto unbanda de resistenciaNa perna, o efecto é completamente diferente. Mantén a tensión nas coxas de dentro para fóra (de esquerda a dereita). Fai que o teu corpo sexa máis estable, especialmente a liña de enerxía de todo o corpo. Xa sexa de arriba a abaixo, de esquerda a dereita ou de dentro para fóra, sempre hai tensión. Isto permíteche adestrar este movemento con toda a forza e activar as cadeiras e as pernas. Isto permíteche queimar máis graxa no teu corpo e fortalecer máis grupos musculares. Deste xeito, podes esculpir unha armadura muscular de "aceiro".
Espero que o contido anterior che poida ser útil. Se queres saber máis, podes ir aPáxina de inicio da empresa NQFITNESSpara máis.
Data de publicación: 07-12-2022